Обучение плаванию взрослых: методика

Можно ли научиться плавать в зрелом возрасте? Как правильно организовать обучение плаванию взрослых? Взрослые люди, которые не научились плавать в детстве, часто уже и не предпринимают попыток этому научиться. Они считают, что их время ушло и лишают себя приятных впечатлений и огромной пользы для здоровья, которое приносит человеку плавание. Ещё одним останавливающим фактором являются страхи, которыми человек обрастает с возрастом. Например, страх глубины. Чтобы их преодолеть, необходим особый подход к обучению. Как учат плавать взрослых?
обучение плаванию взрослых
Обучение плаванию взрослых требует особого подхода
Фото: Getty

Обучение плаванию взрослых с нуля

Проблема взрослых людей в том, что они слишком много думают, и чаще всего – о плохом. Это и отличает нас от детей, которые без лишних переживаний просто радуются возможности поплескаться и с лёгкостью обучаются плаванию. Чтобы преодолеть свои страхи, нужно постараться думать о плавании в позитивном ключе. Представлять, какое удовольствие будет приносить плавание и думать об этом каждый раз, приступая к занятиям. Пока человека мучает страх, он не сможет расслабиться, а это приводит к скованности мышц, неспособности правильно и ровно дышать и держаться на воде.

Если человек не может избавиться от страха глубины, лучше всего начинать обучение плаванию в бассейне под руководством опытного инструктора. Что понадобится для занятий в бассейне:

  • Слитный купальник.
  • Шапочка для защиты волос от хлора.
  • Очки, чтобы избежать раздражения глаз хлоркой. Если зрение плохое, можно подобрать очки с диоптриями.

Жилеты и нарукавники, как правило, есть в бассейне.

Методика обучения плаванию взрослых

В первую очередь человеку необходимо обучиться технике правильного дыхания и умению держаться на воде. Рассмотрим основные упражнения.

Поплавок. Зайти в бассейн до уровня груди. Сделать глубокий вдох, присесть, погрузившись под воду, сделать выдох, встать.

После того, как это будет освоено, упражнение усложняется. Присев под воду, нужно быстро обхватить колени руками и дать воде вытолкнуть тело на поверхность. Продержаться так максимально долго, сделать выдох и встать на ноги.

Освоив это упражнение, человек поймёт, что вода прекрасно держит его тело без всяких усилий с его стороны и станет больше ей доверять, а также преодолеет страх погружения головы под воду и научится задерживать дыхание.

Скольжение. Это упражнение обучает элементарным движениям. Нужно встать лицом к краю бассейна, на расстоянии от него. Руки вытянуть прямо. Сделать глубокий вдох, наклонить тело максимально вперёд. Потом согнуть ноги и оттолкнуться ими ото дна. Тело нужно максимально расслабить, оно само будет плыть по инерции, находясь параллельно поверхности. Когда ноги сами опустятся ко дну, можно встать и передохнуть, после чего повторить скольжение снова.

Работа ногами. Освоив скольжение по инерции, можно добавлять работу ногами. Это поможет ускориться и проплыть большее расстояние. Однако не стоит тратить много энергии, поднимая кучу брызг. Движения ногами должны быть плавными и спокойными.

По-собачьи. Задействуются не только ноги, но и руки, согнув их в локтях, нужно делать широкие гребки под себя, подобно тому, как плавают собаки. Это самый простой способ плавания, однако его достаточно, чтобы держаться на воде и передвигаться в нужном направлении. Хорошо освоив этот стиль, можно приступать к изучению более сложных.

Простые упражнения помогают приобрести увереннность и свободно держаться на воде.

Комментарии1
Гость18.07.17 20:53

особенно понравилось про (по-собачьи). Я своим ученикам запрещаю плавать подобным способом.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.