Обучение плаванию взрослых: методика

Можно ли научиться плавать в зрелом возрасте? Как правильно организовать обучение плаванию взрослых? Взрослые люди, которые не научились плавать в детстве, часто уже и не предпринимают попыток этому научиться. Они считают, что их время ушло и лишают себя приятных впечатлений и огромной пользы для здоровья, которое приносит человеку плавание. Ещё одним останавливающим фактором являются страхи, которыми человек обрастает с возрастом. Например, страх глубины. Чтобы их преодолеть, необходим особый подход к обучению. Как учат плавать взрослых?

Обучение плаванию взрослых с нуля

Проблема взрослых людей в том, что они слишком много думают, и чаще всего – о плохом. Это и отличает нас от детей, которые без лишних переживаний просто радуются возможности поплескаться и с лёгкостью обучаются плаванию. Чтобы преодолеть свои страхи, нужно постараться думать о плавании в позитивном ключе. Представлять, какое удовольствие будет приносить плавание и думать об этом каждый раз, приступая к занятиям. Пока человека мучает страх, он не сможет расслабиться, а это приводит к скованности мышц, неспособности правильно и ровно дышать и держаться на воде.

Если человек не может избавиться от страха глубины, лучше всего начинать обучение плаванию в бассейне под руководством опытного инструктора. Что понадобится для занятий в бассейне:

  • Слитный купальник.
  • Шапочка для защиты волос от хлора.
  • Очки, чтобы избежать раздражения глаз хлоркой. Если зрение плохое, можно подобрать очки с диоптриями.

Жилеты и нарукавники, как правило, есть в бассейне.

Методика обучения плаванию взрослых

В первую очередь человеку необходимо обучиться технике правильного дыхания и умению держаться на воде. Рассмотрим основные упражнения.

Поплавок. Зайти в бассейн до уровня груди. Сделать глубокий вдох, присесть, погрузившись под воду, сделать выдох, встать.

После того, как это будет освоено, упражнение усложняется. Присев под воду, нужно быстро обхватить колени руками и дать воде вытолкнуть тело на поверхность. Продержаться так максимально долго, сделать выдох и встать на ноги.

Освоив это упражнение, человек поймёт, что вода прекрасно держит его тело без всяких усилий с его стороны и станет больше ей доверять, а также преодолеет страх погружения головы под воду и научится задерживать дыхание.

Скольжение. Это упражнение обучает элементарным движениям. Нужно встать лицом к краю бассейна, на расстоянии от него. Руки вытянуть прямо. Сделать глубокий вдох, наклонить тело максимально вперёд. Потом согнуть ноги и оттолкнуться ими ото дна. Тело нужно максимально расслабить, оно само будет плыть по инерции, находясь параллельно поверхности. Когда ноги сами опустятся ко дну, можно встать и передохнуть, после чего повторить скольжение снова.

Работа ногами. Освоив скольжение по инерции, можно добавлять работу ногами. Это поможет ускориться и проплыть большее расстояние. Однако не стоит тратить много энергии, поднимая кучу брызг. Движения ногами должны быть плавными и спокойными.

По-собачьи. Задействуются не только ноги, но и руки, согнув их в локтях, нужно делать широкие гребки под себя, подобно тому, как плавают собаки. Это самый простой способ плавания, однако его достаточно, чтобы держаться на воде и передвигаться в нужном направлении. Хорошо освоив этот стиль, можно приступать к изучению более сложных.

Простые упражнения помогают приобрести увереннность и свободно держаться на воде.