Оружие против панических атак

Паническая атака – это своеобразная реакция организма на кажущуюся опасность. Головокружение, резкое повышение или понижение давления, слабость, сильное сердцебиение – все это призвано остановить человека, который якобы оказывается в опасности. С приступами панической атаки можно и нужно бороться, ведь они могут причинить немало неприятностей.

Как справиться с панической атакой

В первую очередь нужно отказаться от стандартных любительских советов из разряда «да это просто глупости, не обращай внимания». Когда ноги становятся ватными, начинается сильная боль в груди и появляется чувство удушья, говорить эти слова то же самое, что насмехаться над страхом человека, на которого мчится голодный лев.

Панику усиливает бьющаяся в голове мысль о смерти или сумасшествии. Не нужно бояться: приступ далеко не так вреден для здоровья, как думают некоторые люди

Выясните, что именно вызывает у вас ужас. Обычно паническая атака – это естественная реакция организма на опасное событие и стремление не повторять его снова. Например, люди, которые попали в автомобильную аварию, могут испытывать панику, просто садясь в машину, даже если она не заведена. Постарайтесь реже бывать в тех местах и попадать в ситуации, которые вас пугают.

Хороший вариант – практика медитации. Она призвана в первую очередь обучить человека правильному, спокойному дыханию, отвлечению от неприятных мыслей, рассеиванию негативных эмоций. Представляйте себе паническую атаку в виде странного зверька, которого вы можете прогнать одним движением. Ваша задача – понять, что не вы боитесь приступа, а он боится вас.

Чаще занимайтесь спортом и постарайтесь отказаться от вредных привычек. Нездоровый образ жизни, неправильное питание и алкоголь могут лишь усугубить ситуацию. Выберите занятие, которое будет доставлять вам удовольствие, и отвлекайтесь с его помощью.

Как быстро побороть паническую атаку

Тренировки дадут результат, но не сразу, поэтому вам нужно научиться справляться с накатывающими приступами паники. Как только вы почувствуете симптомы ее приближения – головокружение, тревогу, слабость, неприятные ощущения в груди или животе – сразу напомните себе, что имеете дело со слабым зверьком, который для вас не опасен. Повторяйте, что это лишь паническая атака, но никакой реальной опасности нет. Чтобы вам было легче это делать, запишите текст на бумагу и читайте его снова и снова. Ни в коем случае не обвиняйте себя в слабости или глупости, просто стремитесь отвлечься.

Дышите медленно, считая вдохи и выдохи. Концентрируйтесь на счете, пусть все ваше внимание будет уделено ему. Теперь улыбнитесь. Изобразите улыбку, как бы трудно это ни было, и сохраняйте ее, пока не станет легче. Начните напевать вслух или про себя забавную песенку, которая ассоциируется у вас с чем-то хорошим. Концентрируйтесь на ней. Применение таких методов поможет вам побороть приступ.