Оружие против панических атак

Паническая атака – это своеобразная реакция организма на кажущуюся опасность. Головокружение, резкое повышение или понижение давления, слабость, сильное сердцебиение – все это призвано остановить человека, который якобы оказывается в опасности. С приступами панической атаки можно и нужно бороться, ведь они могут причинить немало неприятностей.
Паническая атака
Паническая атака
Фото: Shutterstock

Как справиться с панической атакой

В первую очередь нужно отказаться от стандартных любительских советов из разряда «да это просто глупости, не обращай внимания». Когда ноги становятся ватными, начинается сильная боль в груди и появляется чувство удушья, говорить эти слова то же самое, что насмехаться над страхом человека, на которого мчится голодный лев.

Панику усиливает бьющаяся в голове мысль о смерти или сумасшествии. Не нужно бояться: приступ далеко не так вреден для здоровья, как думают некоторые люди

Выясните, что именно вызывает у вас ужас. Обычно паническая атака – это естественная реакция организма на опасное событие и стремление не повторять его снова. Например, люди, которые попали в автомобильную аварию, могут испытывать панику, просто садясь в машину, даже если она не заведена. Постарайтесь реже бывать в тех местах и попадать в ситуации, которые вас пугают.

Хороший вариант – практика медитации. Она призвана в первую очередь обучить человека правильному, спокойному дыханию, отвлечению от неприятных мыслей, рассеиванию негативных эмоций. Представляйте себе паническую атаку в виде странного зверька, которого вы можете прогнать одним движением. Ваша задача – понять, что не вы боитесь приступа, а он боится вас.

Чаще занимайтесь спортом и постарайтесь отказаться от вредных привычек. Нездоровый образ жизни, неправильное питание и алкоголь могут лишь усугубить ситуацию. Выберите занятие, которое будет доставлять вам удовольствие, и отвлекайтесь с его помощью.

Как быстро побороть паническую атаку

Тренировки дадут результат, но не сразу, поэтому вам нужно научиться справляться с накатывающими приступами паники. Как только вы почувствуете симптомы ее приближения – головокружение, тревогу, слабость, неприятные ощущения в груди или животе – сразу напомните себе, что имеете дело со слабым зверьком, который для вас не опасен. Повторяйте, что это лишь паническая атака, но никакой реальной опасности нет. Чтобы вам было легче это делать, запишите текст на бумагу и читайте его снова и снова. Ни в коем случае не обвиняйте себя в слабости или глупости, просто стремитесь отвлечься.

Дышите медленно, считая вдохи и выдохи. Концентрируйтесь на счете, пусть все ваше внимание будет уделено ему. Теперь улыбнитесь. Изобразите улыбку, как бы трудно это ни было, и сохраняйте ее, пока не станет легче. Начните напевать вслух или про себя забавную песенку, которая ассоциируется у вас с чем-то хорошим. Концентрируйтесь на ней. Применение таких методов поможет вам побороть приступ.

Смотрите также: новые идеи для тематических вечеринок

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.