Как научиться держаться на воде: первые упражнения для плавания
Специалисты в области водных видов спорта вначале советуют научиться держаться на воде и только потом приступать непосредственно к покорению длинных расстояний какого-либо водоема или бассейна. Обычно препятствием на пути учащегося является боязнь пойти ко дну.
Итак, пытаться удержаться на воде желательно на мелководье речки или моря, но в идеале это должен быть бассейн. Неплохо также приобрести необходимый инвентарь для плавания. Среди дополнительных приспособлений, способствующих комфортному пребыванию в воде, лучше взять следующие:
— прищепку для носа;
— шапочку;
— пенопластовый брусок.
Однако в некоторых случаях можно обойтись и без них. Начинать чувствовать тело лучше с упражнения «поплавок». Для этого делают глубокий вдох и погружаются в воду, обхватывают согнутые колени руками, а затем пытаются расслабиться и подняться на поверхность.
Усовершенствование приобретенных навыков
Когда тело уже привыкает к воде, тренер обычно советует идти дальше и выполнять «скольжение».
- Для этого необходимо снова погружаться в воду и садиться на корточки.
- Затем ногами отталкиваются от дна, распрямив туловище и ноги, а руки в это время прилегают к телу.
- Таким образом, человек должен всплыть вверх.
Это упражнение показывает, как научиться держаться на воде вертикально, и дает осознание того, что ноги все-таки тяжелее. Позже нужно прибавлять к упражнению «скольжение» движение нижними конечностями и продолжать работать в этом направлении до тех пор, пока боязнь не уйдет.
Важные дыхательные навыки
Только пройдя вышеперечисленные этапы и разобравшись в том, как научиться держаться на воде, уже можно пытаться учиться плавать. Далее следует научиться дышать, погружая корпус в воду, а голову держа над поверхностью водоема.
Сам процесс вдоха и выдоха в идеале должен проходить равномерно. Еще одним неплохим дыхательным упражнением считается погружение в воду с максимально возможной задержкой дыхания, такие тренировки советуют повторять множество раз.