В норме ночью наступает состояние расслабленности, сонливости, снижается реакция на внешние раздражители. Если у вас возникли трудности при засыпании, вы стали намного меньше спать, это может негативно отразиться на самочувствии и настроении.
Нормальная длительность сна обычно составляет 7−8 часов. Однако она может колебаться в зависимости от возраста – так, например, молодым людям, ведущих активный образ жизни, нужно больше времени для отдыха (часов 8−10). При этом пенсионеры, получающие мало физических и умственных нагрузок в течение дня, могут меньше спать ночью. Часов 5−6 для них обычно достаточно.
Причины нарушения сна
К основным факторам, которые провоцируют нарушения сна, можно отнести следующие:
— стрессы. Именно они являются основной причиной, по которой человек не может полностью расслабиться и погрузиться в глубокий полноценный сон;
— чрезмерные физические нагрузки. Согласно результатам исследований ученых из Пенсильванского университета люди, подвергающиеся длительной изнуряющей работе, со временем стали мало и беспокойно спать ночью;
— избыточное количество поступающей информации;
— эмоциональная перегрузка.
Какая бы причина ни вызвала нарушения сна, необходимо нормализовать режим отдыха и бодрствования как можно скорее.
Как наладить режим, если вы стали меньше спать?
Кроме медикаментозного лечения, которое может назначить только врач после проведения комплексного обследования, все кого волнует вопрос: «Почему я так мало сплю?» могут воспользоваться следующими советами:
— придерживаться активного образа жизни;
— нормализовать эмоциональное состояние;
— соблюдать режим дня;
— следовать принципам здорового питания.
От сна зависит состояние здоровья и качество жизни в целом. Поэтому если вы обнаружили у себя связанные с ним нарушения, не усугубляйте проблему и предпринимайте шаги для ее устранения.