Поведение женщины после родов

Первое время после родов – не самый легкий период для женщины. Происходит изменение гормонального фона, что сказывается как на физическом, так и на психологическом состоянии новоявленной мамочки. Как вести себя в это время? И что поможет быстро прийти в норму?

Приводим себя в форму

Чтобы как можно быстрее вернуть своему телу прежние очертания, следует выполнять особые упражнения. Если вы рожали естественным путем и все прошло без осложнений, приступать к выполнению упражнений можно уже через 24 часа после появления на свет малыша.

Если вам делали кесарево сечение или наложили швы, следует проконсультироваться со специалистом перед началом подобных тренировок

Чтобы влагалище быстрее восстановилось, исчезли отеки и гематомы после родов, нужно практически сразу выполнять упражнения для мышц тазового дна, или упражнения Кегеля, как их еще называют. Постарайтесь напрячь, а затем резко расслабить их. Повторите 10 раз. Таких подходов можно сделать несколько в день. Возможно, вы не сразу заметите результаты, это вполне нормально, продолжайте тренироваться.

Качать пресс разрешается только через 6-8 недель после родов, однако, чтобы эффективней сжигать жир, допускается совершать пешие прогулки примерно по часу в день. Возьмите малыша с собой. Ему это тоже принесет только пользу. Помните, что без вреда для здоровья можно терять примерно по 500 г в неделю.

Для избавления от «животика» следует делать упражнение под названием «вакуум» - встаньте прямо на выдохе втянуть живот под ребра, сделайте насколько выталкивающих движение «туда-сюда», вдохните. Повторяйте процедуру 5-10 раз. Другое полезное упражнение для мышц живота, без которого редко обходятся занятия по пилатесу и йоге – «планка».

Питаемся правильно

Беременность – это не приговор для фигуры, как считают некоторые. Вернуться к привычному размеру вполне реально, даже если вы поправились на 10-15 кг и более во время беременности. Конечно, рождения ребенка внесло большие изменения в вашу жизнь, но это не значит, что нужно впадать в депрессию. Гоните от себя всяческие дурные мысли. Тело удастся быстро привести в норму примерно через 5-6 месяцев, хотя у некоторых получалось сделать это даже раньше. К примеру, модель Хайди Клум через несколько недель после родов уже блистала на подиуме.

Разумеется, сидеть на голодной диете в период кормления грудью не стоит, так вы навредите не только себе, но и ребенку

Тем не менее, это не значит, что разрешено есть все, что угодно. Нельзя употреблять в пищу жирные, жареные, острые продукты. Лучше отдать предпочтение отварному мясу и рыбе на пару, низкокалорийному творогу, молоку, тушеным овощам, крупам. Они дадут организму нужную энергию и не «отложатся на теле» в виде жира.