Приемы самостоятельного избавления от стресса

Стресс часто называют болезнью XXI века или болезнью мегаполисов, и с этим трудно поспорить. Бешеный ритм жизни, непрерывные потоки новой информации, постоянное эмоциональное напряжение, растущий уровень шума – все это влияет на человека не лучшим образом. И, чтобы не доводить дело до серьезных расстройств психики, нужно научиться снимать стресс самостоятельно.

Расслабляйтесь физически и психологически

Отключите мобильный телефон, постарайтесь выбросить из головы все волнующие вас мысли и как следует расслабьтесь. Примите теплую ванну с ароматной пеной, травяными экстрактами или ароматическими маслами, слушайте спокойную инструментальную музыку, пейте небольшими глотками зеленый чай или травяной чай с медом.

В теплое время года можно прогуляться по парку – наслаждайтесь свежим воздухом, лежите не траве, слушайте пение птиц. Постарайтесь полностью сконцентрироваться на приятных ощущениях, дышите глубоко и размеренно.

Каждый день выкраивайте хотя бы 15–20 минут на такой сеанс расслабления. Если вы работаете в напряженном графике, старайтесь на протяжении рабочего дня делать несколько перерывов на 5–10 минут, чтобы спокойно выпить чашку ароматного чая вашего любимого сорта, и возьмите за правило во время обеденного перерыва хотя бы ненадолго выйти за порог офиса и отключиться от всех рабочих проблем. Это позволит вам быть более спокойной и уравновешенной на протяжении всего рабочего дня.

Высыпайтесь

Достаточно частым следствием стресса являются проблемы со сном: человек, находящийся в постоянном напряжении, не может расслабиться даже ночью. Если вы плохо и мало спите, часто просыпаетесь ночью, встаете с тяжелой головой, избавиться от стрессов и переутомления будет проблематично. Чтобы выйти из этого замкнутого круга, приложите все усилия к тому, чтобы наладить сон: чаще делайте в спальне влажную уборку, регулярно меняйте постельное белье, не наедайтесь на ночь, проветривайте помещение перед сном, ложитесь спать вовремя. Можно принимать перед сном отвары или настойки успокаивающих трав или пить чуть подогретое молоко с медом.

Если наладить сон самостоятельно не получается, обратитесь к терапевту и попросите его подобрать вам снотворные или успокаивающие препараты

Больше двигайтесь

Избавиться от стресса помогут занятия спортом, танцами или любая другая физическая активность. Это позволяет выплеснуть накопившиеся негативные эмоции, снять раздражение и избавиться от злости. Это может быть плавание, бег, пилатес, занятия в тренажерном зале, даже генеральная уборка. Главное – не переусердствовать и не доводить дело до переутомления.

Снять нервное напряжение и научиться быть спокойной в течение дня вам помогут даже небольшие мышечные усилия: можно, например, ходить по помещению во время неприятного телефонного разговора или держать на рабочем столе небольшой резиновый мячик, периодически сжимая его рукой.

Не держите негатив в себе

Часто даже простое «проговаривание» проблем позволят если не избавиться от стресса, то снизить внутреннее напряжение. Если вы можете «пожаловаться на жизнь» подруге или родственникам, сделайте это. Но не стоит злоупотреблять этим приемом, иначе вы можете привыкнуть к роли вечного нытика.

Выплескивать из себя негатив можно и на бумаге. Запишите все, что вас раздражает, не устраивает в жизни, заставляет нервничать или переживать, после чего сожгите листок и смойте пепел в канализацию, представив, что проблемы уходят туда вместе с пеплом. Это простой, но в то же время эффективный прием избавления от стресса и негативных эмоций.