Конкурс

Программа борьбы со страхом, тревогами и фобиями

Тревоги и страхи – распространенная проблема современных людей. Дополнительную сложность создает то, что в некоторых своих фобиях людям даже стыдно признаваться. Боязнь темноты, авиаперелетов, насекомых, собак – фобии бывают очень разные. Но незачем скрывать свои страхи или мириться с ними: тревогу можно победить. В психологии для этого существуют проверенные способы.
Как справиться со страхом
Как справиться со страхом
Фото: Shutterstock

Симптомы фобии

Фобией называют чрезмерный и часто неоправданный страх перед определенной ситуацией или объектом, превращающийся в панику. Фобия не имеет ничего общего с опасением за свою дальнейшую судьбу, в случае если вы попали в сложную ситуацию. Чтобы точно определить у себя фобию, нужно обратить внимание на чувства, которые у вас вызывает упоминание устрашающего явления.

Признаки фобии:- головокружение;- паника;- проблемы с дыханием (одышка, становится сложно дышать);- тошнота;- учащенное сердцебиение;- иногда чувство нереальности происходящего.

Если фобия связана с простыми вещами, встречающимися в повседневной жизни, это может создать серьезные затруднения. Навязчивый страх может проявляться с разной интенсивностью, но установлено, что постоянные и настойчивые попытки избежать столкновения с причиной фобии лишь усиливают тревогу.

Фобия является системным расстройством психики. Установлено, что от фобий страдает более чем 10% населения, причем по большей части это женщины

Но как перебороть в себе страх и как побороть фобию? Первым делом следует признать иррациональность страха. Нужно логически обосновать для себя, что это явление не способно причинить вреда, сопоставимого с испытываемыми по его поводу эмоциями. Или же вероятность столкновения с негативными последствиями настолько мала, что страх можно смело назвать чрезмерным.

Как побороть фобию

Главные методы борьбы с фобиями в психологии:- сведение к минимуму испытываемых эмоций;- столкновение с фобией.

Начать следует с уменьшения интенсивности эмоций. Для этого сядьте в спокойном месте, можно взять с собой бумагу и ручку, если захотите что-то записать. Теперь представьте себя в ситуации, которая вызывает опасения. Медленно и во всех подробностях опишите происходящее. Это может быть тяжело, поэтому, если ваши страхи слишком сильны, и вы боитесь, что в какой-то момент просто не сможете продолжать, договоритесь с близким человеком о помощи. Он должен задавать вам вопросы, уточнять детали, не позволяя избежать самых болезненных моментов и прекратить сеанс. Можно обратиться к психотерапевту, который знает все о том, как побороть фобии.

Если понадобится, эту процедуру повторяют несколько раз, пока ощущение нестерпимого ужаса не сменится относительным спокойствием. Полезно представить себе худший конец ситуации. Например, если речь идет о том, как побороть в себе страх перед людьми, то необходимо воображать себе ситуацию неудачи в общении и даже провала. Следует понять, что жизнь продолжается, ничего смертельного в столкновении с ситуацией нет.

После этого можно приступать к встрече со своими страхами. Если есть возможность, лучше начать с самого легкого варианта развития событий, который заведомо не приведет к неприятному итогу. Так при последовательной работе вы сможете победить фобии.

Читайте далее: как поднять самооценку

Комментарии1
Гость07.07.16 20:42

Спасибо за полезную и интересную статью. Данным вопросом и проблемой интересуются многие люди, но не все знают, как на самом деле начать бороться и побороть страх. Поэтому мы, сегодня разберем с вами самые основные методы и принципы как побороть страх, что бы каждый, кто будет следовать данным методам, смог побороть страх: http://psyh-olog.ru/2013/04/kak-poborot-strax/

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.