Программа борьбы со страхом, тревогами и фобиями

Тревоги и страхи – распространенная проблема современных людей. Дополнительную сложность создает то, что в некоторых своих фобиях людям даже стыдно признаваться. Боязнь темноты, авиаперелетов, насекомых, собак – фобии бывают очень разные. Но незачем скрывать свои страхи или мириться с ними: тревогу можно победить. В психологии для этого существуют проверенные способы.

Симптомы фобии

Фобией называют чрезмерный и часто неоправданный страх перед определенной ситуацией или объектом, превращающийся в панику. Фобия не имеет ничего общего с опасением за свою дальнейшую судьбу, в случае если вы попали в сложную ситуацию. Чтобы точно определить у себя фобию, нужно обратить внимание на чувства, которые у вас вызывает упоминание устрашающего явления.

Признаки фобии:- головокружение;- паника;- проблемы с дыханием (одышка, становится сложно дышать);- тошнота;- учащенное сердцебиение;- иногда чувство нереальности происходящего.

Если фобия связана с простыми вещами, встречающимися в повседневной жизни, это может создать серьезные затруднения. Навязчивый страх может проявляться с разной интенсивностью, но установлено, что постоянные и настойчивые попытки избежать столкновения с причиной фобии лишь усиливают тревогу.

Фобия является системным расстройством психики. Установлено, что от фобий страдает более чем 10% населения, причем по большей части это женщины

Но как перебороть в себе страх и как побороть фобию? Первым делом следует признать иррациональность страха. Нужно логически обосновать для себя, что это явление не способно причинить вреда, сопоставимого с испытываемыми по его поводу эмоциями. Или же вероятность столкновения с негативными последствиями настолько мала, что страх можно смело назвать чрезмерным.

Как побороть фобию

Главные методы борьбы с фобиями в психологии:- сведение к минимуму испытываемых эмоций;- столкновение с фобией.

Начать следует с уменьшения интенсивности эмоций. Для этого сядьте в спокойном месте, можно взять с собой бумагу и ручку, если захотите что-то записать. Теперь представьте себя в ситуации, которая вызывает опасения. Медленно и во всех подробностях опишите происходящее. Это может быть тяжело, поэтому, если ваши страхи слишком сильны, и вы боитесь, что в какой-то момент просто не сможете продолжать, договоритесь с близким человеком о помощи. Он должен задавать вам вопросы, уточнять детали, не позволяя избежать самых болезненных моментов и прекратить сеанс. Можно обратиться к психотерапевту, который знает все о том, как побороть фобии.

Если понадобится, эту процедуру повторяют несколько раз, пока ощущение нестерпимого ужаса не сменится относительным спокойствием. Полезно представить себе худший конец ситуации. Например, если речь идет о том, как побороть в себе страх перед людьми, то необходимо воображать себе ситуацию неудачи в общении и даже провала. Следует понять, что жизнь продолжается, ничего смертельного в столкновении с ситуацией нет.

После этого можно приступать к встрече со своими страхами. Если есть возможность, лучше начать с самого легкого варианта развития событий, который заведомо не приведет к неприятному итогу. Так при последовательной работе вы сможете победить фобии.