Психология эмоций: как избавиться от переживаний

Иногда кажется, что проблемы накапливаются как снежный ком, а негативных эмоций столько, что они грозят нервным срывом. Как избавиться от переживаний и стресса? Это можно сделать в тандеме с опытным психологом. а можно попробовать справиться с ситуацией самостоятельно.

Как избавиться от переживаний?

Под переживаниями обычно понимают отрицательные эмоции – страх, беспокойство, чувство обиды, ощущение безысходности и т. д. Это естественные реакции нашей психики, возникающие в ответ на нереализованные потребности. Если человек достаточно долго переживает чувство неудовлетворенности, то у него может начаться невроз или депрессия.

Ситуация с переживаниями осложняется тем, что их вызывают не только реальные, но и воображаемые ситуации. Особенно это характерно для более эмоциональных женщин, которые надумав, нафантазировав событий и причин, могут довести себя до нервного срыва. Чтобы не допустить перегрузки нервной системы, необходимо научиться избавляться от излишних переживаний.

1. Перестать думать о неприятной ситуации. Но простой запрет здесь не поможет, психологи советуют переключать внимание на что-то другое, более приятное: помечтать об отпуске, вспомнить встречу с друзьями, почитать увлекательную книгу и т. д.

2. Если избавиться от мыслей о неприятностях не удается, то можно воспользоваться методикой рефрейминга – переосмысления. Для этого надо посмотреть на ситуацию под другим углом, найти в ней что-то позитивное или хотя бы нейтральное.

3. Методика отреагирования. Переживания становятся легче или совсем исчезают, если кому-то о них рассказать, выговориться. А если рядом нет никого, кто готов выслушать? Тогда возьмите лист бумаги и ручку и подробно опишите свои переживания и их причины, а потом листок сожгите. Вы почувствуете облегчение.

Избавиться от стресса сложнее. Он, конечно, сопровождается переживаниями, и часто служит их причиной. Но это явление иного порядка.

Что такое стресс, и как от него избавиться

Стресс – это тоже реакция организма на неблагоприятную ситуацию, но выражается он не столько в эмоциях, сколько в изменении физиологических процессов и переживается как состояние напряжения. В условиях стресса у человека повышается уровень адреналина, усиливается кровоток, сильнее бьется сердце, ускоряется обмен веществ. Стресс стимулирует защитные механизмы нашего организма и обладает тонизирующим действием, заставляя быстрее думать и быстрее действовать.

Но длительное состояние стресса истощает нервную систему и может привести к неврозам и депрессии, да и сердечно-сосудистая система страдает. Психологи говорят, что опасен не стресс, а его последствия, поэтому следует избавиться от постоянных переживаний. Для этого есть два пути.

1. Уменьшить воздействие стресс-факторов. Устранить причины неприятностей часто нам не по силам, но мы в состоянии изменить отношение к ним. Нужно перестать жить своими проблемами и научиться радоваться любым мелочам, получать от жизни удовольствие.

2. Снять негативное воздействие последствий стресса. Для этого подходят любые методики релаксации:

- медитация;

- прогулки на природе;

- общение с домашними животными;

- расслабляющая музыка;

- занятия спортом;

- дыхательная гимнастика.

А главное – стремитесь к тому, что вызывает положительные эмоции, не стесняйтесь их, это прекрасные витамины для нервной системы. Только не используйте алкоголь, его расслабляющее воздействие временно, а последствия разрушительны.