Психология эмоций: как избавиться от переживаний

Иногда кажется, что проблемы накапливаются как снежный ком, а негативных эмоций столько, что они грозят нервным срывом. Как избавиться от переживаний и стресса? Это можно сделать в тандеме с опытным психологом. а можно попробовать справиться с ситуацией самостоятельно.
Как избавиться от переживаний
Как избавиться от переживаний?
Фото: Getty

Как избавиться от переживаний?

Под переживаниями обычно понимают отрицательные эмоции – страх, беспокойство, чувство обиды, ощущение безысходности и т. д. Это естественные реакции нашей психики, возникающие в ответ на нереализованные потребности. Если человек достаточно долго переживает чувство неудовлетворенности, то у него может начаться невроз или депрессия.

Ситуация с переживаниями осложняется тем, что их вызывают не только реальные, но и воображаемые ситуации. Особенно это характерно для более эмоциональных женщин, которые надумав, нафантазировав событий и причин, могут довести себя до нервного срыва. Чтобы не допустить перегрузки нервной системы, необходимо научиться избавляться от излишних переживаний.

1. Перестать думать о неприятной ситуации. Но простой запрет здесь не поможет, психологи советуют переключать внимание на что-то другое, более приятное: помечтать об отпуске, вспомнить встречу с друзьями, почитать увлекательную книгу и т. д.

2. Если избавиться от мыслей о неприятностях не удается, то можно воспользоваться методикой рефрейминга – переосмысления. Для этого надо посмотреть на ситуацию под другим углом, найти в ней что-то позитивное или хотя бы нейтральное.

3. Методика отреагирования. Переживания становятся легче или совсем исчезают, если кому-то о них рассказать, выговориться. А если рядом нет никого, кто готов выслушать? Тогда возьмите лист бумаги и ручку и подробно опишите свои переживания и их причины, а потом листок сожгите. Вы почувствуете облегчение.

Избавиться от стресса сложнее. Он, конечно, сопровождается переживаниями, и часто служит их причиной. Но это явление иного порядка.

Как избавится от переживаний и стресса
Как избавится от переживаний и стресса?
Фото: Getty

Что такое стресс, и как от него избавиться

Стресс – это тоже реакция организма на неблагоприятную ситуацию, но выражается он не столько в эмоциях, сколько в изменении физиологических процессов и переживается как состояние напряжения. В условиях стресса у человека повышается уровень адреналина, усиливается кровоток, сильнее бьется сердце, ускоряется обмен веществ. Стресс стимулирует защитные механизмы нашего организма и обладает тонизирующим действием, заставляя быстрее думать и быстрее действовать.

Но длительное состояние стресса истощает нервную систему и может привести к неврозам и депрессии, да и сердечно-сосудистая система страдает. Психологи говорят, что опасен не стресс, а его последствия, поэтому следует избавиться от постоянных переживаний. Для этого есть два пути.

1. Уменьшить воздействие стресс-факторов. Устранить причины неприятностей часто нам не по силам, но мы в состоянии изменить отношение к ним. Нужно перестать жить своими проблемами и научиться радоваться любым мелочам, получать от жизни удовольствие.

2. Снять негативное воздействие последствий стресса. Для этого подходят любые методики релаксации:

- медитация;

- прогулки на природе;

- общение с домашними животными;

- расслабляющая музыка;

- занятия спортом;

- дыхательная гимнастика.

А главное – стремитесь к тому, что вызывает положительные эмоции, не стесняйтесь их, это прекрасные витамины для нервной системы. Только не используйте алкоголь, его расслабляющее воздействие временно, а последствия разрушительны.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.