Психология: контроль над своими эмоциями

Человеческая жизнь наполнена эмоциями. Эмоции заставляют людей рисковать, борясь за новые перспективы, плакать от обиды, жертвовать собой во имя любви. Эмоции часто диктуют не только мысли, но и намерения, поступки, побеждая рациональные доводы рассудка. Часто отрицательные эмоции – гнев, горечь, зависть – выходят из-под контроля и могут серьезно осложнить вам жизнь.

«Нет» мгновенным реакциям

Чаще всего люди жалеют о проявленных эмоциях, когда они были первой, мгновенной реакцией на какое-либо событие, фразу, действие, на то, что психологи называют «триггерами». Вырвавшиеся неосторожные фразы, необдуманные поступки, все, что происходит импульсивно, стоит научиться сдерживать на несколько секунд. Для этого придуман целый ряд техник. Одна из них связана с контролем над дыханием. Как связаны эмоции и вдохи-выдохи? Дело в том, что эмоциональные реакции не «рождаются» исключительно в голове, во время бурных сцен в вашей крови кипит коктейль из гормонов, увеличивается частота сердечных сокращений, вырастает кровяное давление. Взяв под контроль физические проявления эмоционального всплеска, вам гораздо проще будет обуздать гнев, страх, раздражение, тревогу.

Сделайте глубокий вдох, а затем медленный выдох. Задержите дыхание на 5 секунд и медленно вдохните, стараясь сосредоточиться на своей диафрагме. Почувствовав, что легкие полны воздуха, медленно выдохните, считая до 20. Полезно для обуздания отрицательных эмоций визуализировать то, как с этим выдохом они черной, клубящейся тучей покидают ваше тело. Продолжайте концентрироваться на таком типе дыхания, пока не возьмете эмоции под контроль.

Паника связана с короткими быстрыми выдохами и мелкими вдохами, гнев проявляется судорожными вдохами и выдохами, а вот в состоянии счастья, покоя вы душите медленно и расслабленно

Переключайтесь

Когда вы сумеете обуздать эмоции, найдите для них достойный выход. Если вы будете подавлять и блокировать свои чувства, рано или поздно возведенная вами плотина рухнет, и вас может захлестнуть с головой невиданная буря, которую вы будетет не в силах контролировать. Люди, ведомые этим потоком, часто действуют в так называемом состоянии аффекта, которое ни у кого почему-то не вызывает желания спасать котят и дарить девушкам цветы.

Чтобы избежать срыва, выпускайте гнев, раздражение, обиду цивилизованными способами. Позвоните другу, который вас понимает, или встретьтесь с ним, проговорите ситуацию, описывая свои чувства. Дайте выход эмоциям в физических упражнениях. Помогает даже просто попрыгать и покричать под ритмичную музыку, как подросток. Совет дать волю слезам также неплох. Со слезами из организма выходят гормоны, которые могут заставлять вас чувствовать себя подавленно.

Если вы чувствуете внутри себя агрессию, отдайте предпочтение боевым видам спорта, сбросив ее на татами или ринге

Если вас одолевают страх, грусть, тревога, переключитесь на деятельность, которая дает вам ощущение счастья и покоя. Пеките пироги, слушайте музыку, рисуйте, медитируйте или просто посмотрите хорошее кино, почитайте книгу, уютно расположившись на диване. У каждого есть свой способ, зависящий от личностных предпочтений и физиологических реакций, кому-то подходит медитация, а кто-то успокаивается, бегая по парку.

Ищите «кнопку»

Действия по управлению эмоциями могут быть «аварийными», а могут быть направленными на долгосрочную перспективу. После того как вам удалось обуздать и частично излить или перенаправить свои чувства, начните анализировать их и искать ту «кнопку», которая заставляет вас реагировать столь бурно, эмоциональный триггер. Часто к негативным эмоциям приводят неверные убеждения. Например, вы не выносите, когда вас поправляют, потому что считаете, что тот, у кого что-то не получается, воспринимается другими как неудачник. Но никто не может быть совершенным во всем, примите это. Кого-то огорчает отсутствие одобрения со стороны значимых людей. Подумайте о том, что есть личности, на которых невозможно угодить, не стоит становиться несчастным, следуя их дурному настроению. Умение справляться с эмоциями – одно из ключевых свойств человека, обладающего развитым эмоциональным интеллектом.

Избегайте деструктивного мышления. Вот некоторые деструктивные жизненные стратегии, которыми часто руководствуются люди, не справляющиеся со своими эмоциями: - получить все или ничего; - все происходит из-за меня; - люди знают, что я чувствую; - искренне только плохие отзывы.

Следите за своим эмоциональным здоровьем

Эмоциональное здоровье похоже на физическое. Если вы истощены, отравлены, находитесь в неблагоприятной среде, вы болеете. Если вы подавлены, несчастны, находитесь в постоянном напряжении, вы испытываете нездоровые эмоции. Для того чтобы вылечиться, следует выполнять «правила психологической гигиены». Следует создать вокруг себя безопасную среду, в которой есть исключительно ваша территория: найти занятие, в котором вы чувствуете себя компетентным, работу, которая дает вам чувство уверенности в себе.

Вы должны знать, что ваша жизнь у вас под контролем, и ощущать себя частью какого-либо сообщества. Это не значит, что вам обязательно вести бурную жизнь светской леди, если вам вполне хватает вечерних прогулок с мужем и собакой, но «свой круг» – залог стабильного эмоционального фона. У вас должны быть занятия, выбивающиеся за рамки эмоциональной рутины, тогда вы избежите застоя и скуки, которые так же часто приводят к негативным эмоциям.