Рацион, помогающий сохранить здоровье: полезные продукты для сосудов

Сердечно-сосудистые болезни занимают чуть ли не первое место по распространённости во всём мире. Согласно статистике ВОЗ, ежегодно примерно для 15 миллионов человек проблемы с сосудами заканчиваются летальным исходом. В большинстве случаев негативное развитие событий удалось бы предотвратить, если люди заранее побеспокоились о своём здоровье, в том числе изменили рацион питания. Каких же гастрономических правил стоит придерживаться ежедневно, чтобы сохранить сосуды здоровыми? И какие продукты для сосудов рекомендуют употреблять врачи?
Продукты для сосудов
Чтобы сохранить здоровье, нужно регулярно употреблять в пищу продукты для сосудов
Фото: Getty

Основные принципы диеты

Состояние сосудов напрямую зависит от качества питания и уровня ежедневной двигательной активности. Чтобы поддержать сердечно-сосудистую систему, нужно на постоянной основе соблюдать следующие правила.

1. Отказаться от табака и алкоголя.

2. Перейти исключительно на нежирные сорта мяса.

3. Обеспечить организм Омега-3 жирными кислотами.

4. Увеличить количество овощей и резко сократить количество соли в рационе.

5. Ограничить жареные, копчёные, острые и жирные блюда в меню.

Также стоит ежедневно употреблять в пищу специальные продукты, укрепляющие стенки сосудов.

Продукты, полезные для сердечно-сосудистой системы

1. Стенки сосудов поможет укрепить тёмно-красный гранат, богатый витамином Р. Гранат разжижает кровь и выводит холестерин, тем самым предотвращая образование холестериновых бляшек.

2. Гипертоники не должны отказываться от употребления в пищу чеснока. За счёт азотистых соединений терпкие чесночные зубчики обладают свойством снижать тонус кровеносных сосудов. Если регулярно съедать всего одну дольку растения, артериальное давление упадёт на несколько делений.

3. Перечисляя продукты, укрепляющие сосуды, обязательно стоит упомянуть цельные злаки, вроде овсянки или отрубей. В составе злаковых культур присутствует вещество бета-глюкан, которое связывает вредный холестерин и в несколько раз сокращает вероятность возникновения атеросклероза.

4. Все сорта капусты богаты клетчаткой, которая активно выводит шлаки из организма и снижает нагрузку на кровеносную систему.

Кроме того, в 100 г капусты содержится 45 мг витамина С, который мягко понижает давление. Продукты, очищающие сосуды, — это также помидоры, шпинат, яблоки, фасоль, бобы и спаржа. Многие из перечисленных овощей включают в состав большое количество калия и магния – минералов, укрепляющих сердечную мышцу.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.