С чего начать занятия спортом: рекомендации новичкам

Хотите подтянуть мышцы живота или избавиться от лишнего веса? Вас одолевает страх и неуверенность в своих силах? Если вы не знаете, каким должно быть начало занятий спортом, то простые рекомендации помогут вам правильно сделать первые шаги.

 С чего начать занятия спортом?

Если вы решили заняться спортом, у вас должна быть хорошая мотивация. Поставьте себе конкретные цели, например, сбросить 5 кг за две недели. Благодаря хорошему стимулу, вы не откажетесь от занятий, если столкнетесь с трудностями.

Обязательно выделите время для занятий спортом. Если вы планируете делать упражнения в свободное время, то его у вас никогда не будет. Всегда найдутся домашние дела и заботы. Вы можете заниматься с утра, пока все спят, или вечером, если вам так удобнее и легче.

Тщательно подберите вид спорта, которым вы хотите заниматься. Он должен вам нравиться и приносить удовольствие. Если у вас имеются проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Кардиотренинг – лучшее начало занятий спортом. Чтобы подготовить тело к тренировкам, начните ходить пешком. Пешая прогулка быстрым темпом должна быть не менее 30 минут. Вы можете ходить на работу, в магазин или просто по парку. Также начните подниматься по лестнице. Начинайте с 2-3 пролетов и постепенно увеличивайте расстояние.

Занимаясь спортом дома, соблюдайте несложные правила:

· не пропускайте занятия;

· постепенно увеличивайте нагрузку;

· начинайте всегда с разминки мышц.

Если вам трудно заставить себя делать упражнения дома, приобретите абонемент в фитнес-центр.

Чего не стоит делать новичкам?

На первых занятиях не выкладывайтесь полностью, поскольку на следующий день с непривычки ваше тело будет болеть, и вы не захотите больше заниматься спортом. Начинайте с простых упражнений. Если вы приступите к выполнению тяжелых заданий, то можете получить травмы.

Не ешьте перед тренировками. Прием пищи должен быть за 1,5-2 часа. Иногда разрешается за полчаса съесть что-то легкое для восстановления уровня глюкозы в крови.

Если вы задаетесь вопросом, с чего начать занятия спортом дома девушке, то начните с утренней зарядки или пробежки на небольшую дистанцию. Главное, не переусердствовать поначалу, чтобы не пропало желание заниматься спортом. Ваше тело само подскажет, когда можно увеличить нагрузку. Просто прислушайтесь к нему.