С чего начать занятия спортом: рекомендации новичкам

Хотите подтянуть мышцы живота или избавиться от лишнего веса? Вас одолевает страх и неуверенность в своих силах? Если вы не знаете, каким должно быть начало занятий спортом, то простые рекомендации помогут вам правильно сделать первые шаги.
начало занятий спортом
Начало занятий спортом
Фото: Getty

С чего начать занятия спортом?

Если вы решили заняться спортом, у вас должна быть хорошая мотивация. Поставьте себе конкретные цели, например, сбросить 5 кг за две недели. Благодаря хорошему стимулу, вы не откажетесь от занятий, если столкнетесь с трудностями.

Обязательно выделите время для занятий спортом. Если вы планируете делать упражнения в свободное время, то его у вас никогда не будет. Всегда найдутся домашние дела и заботы. Вы можете заниматься с утра, пока все спят, или вечером, если вам так удобнее и легче.

Тщательно подберите вид спорта, которым вы хотите заниматься. Он должен вам нравиться и приносить удовольствие. Если у вас имеются проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Кардиотренинг – лучшее начало занятий спортом. Чтобы подготовить тело к тренировкам, начните ходить пешком. Пешая прогулка быстрым темпом должна быть не менее 30 минут. Вы можете ходить на работу, в магазин или просто по парку. Также начните подниматься по лестнице. Начинайте с 2-3 пролетов и постепенно увеличивайте расстояние.

Занимаясь спортом дома, соблюдайте несложные правила:

· не пропускайте занятия;

· постепенно увеличивайте нагрузку;

· начинайте всегда с разминки мышц.

Если вам трудно заставить себя делать упражнения дома, приобретите абонемент в фитнес-центр.

Чего не стоит делать новичкам?

На первых занятиях не выкладывайтесь полностью, поскольку на следующий день с непривычки ваше тело будет болеть, и вы не захотите больше заниматься спортом. Начинайте с простых упражнений. Если вы приступите к выполнению тяжелых заданий, то можете получить травмы.

Не ешьте перед тренировками. Прием пищи должен быть за 1,5-2 часа. Иногда разрешается за полчаса съесть что-то легкое для восстановления уровня глюкозы в крови.

Если вы задаетесь вопросом, с чего начать занятия спортом дома девушке, то начните с утренней зарядки или пробежки на небольшую дистанцию. Главное, не переусердствовать поначалу, чтобы не пропало желание заниматься спортом. Ваше тело само подскажет, когда можно увеличить нагрузку. Просто прислушайтесь к нему.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.