Содержание магния в продуктах питания

При недостатке магния возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой, появляется переутомление и хроническая усталость. А между тем, повысить уровень магния в организме можно очень легко. И для этого нужно просто сходить в ближайший супермаркет. Не верите? Давайте разберемся.

Магний: содержание в продуктах

Оптимальное количество магния, которое ежедневно должно поступать в организм человека, составляет около 500 мг. Лучше всего, если эта норма будет получена из пищи, а не из лекарственных препаратов. Ведь так усвоение происходит гораздо эффективнее. К тому же это вкусно!

Итак, каково же содержание магния в продуктах, купленных в обычном магазине?

1. Пшеничные или рисовые отруби. Именно они лидируют по содержанию магния в 100 г продукта. Только вдумайтесь, стакан отрубей содержит около 600 мг магния! Каждый день добавляя в свой салат отруби, вы забудете, что такое стресс.

2. Натуральный темный шоколад содержит чуть больше 200 мг микроэлемента. В какао-порошке содержание магния еще выше – 440 мг.

3. Орехи: кешью, кедровые, миндаль, грецкие. С их помощью можно улучшить свой иммунитет. Из 100 г кешью, например, организм получает 270 мг магния, а это почти половина суточной нормы.

4. Гречневая крупа богата микроэлементами, в число которых входит и магний. Позволить себе гречку может любой. А из-за своей низкой калорийности она особенно полезна людям, страдающим лишним весом. Содержание магния в гречневой каше составляет 260 мг.

5. Зеленые овощи. Шпинат, капуста, зелень свеклы или одуванчика являются прекрасными источниками магния. Съев 100 г шпината, человек получит около 160 мг микроэлемента.

7. Пророщенные зерна позволяют в короткий срок восполнить дефицит магния в организме. Зерна можно размолоть в кофемолке или ступке и добавлять в еду.

8. Молочные продукты, такие как молоко, сметана, сыр или йогурт, содержат не так много полезного микроэлемента. Совсем по-другому дела обстоят с сухим или сгущенным молоком. Банка сгущенки, например, содержит около 130 мг магния.

Мы рассмотрели основные продукты с содержанием магния. Теперь погорим о том, в чем же его польза для нашего организма.

Чем полезен магний

В нашем рационе ежедневно должен присутствовать магний. Этот микроэлемент положительно сказывается на работе нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Употребление магния в рекомендуемых количествах способствует улучшению иммунитета, а также регуляции давления и уровня сахара в крови. И это далеко не все полезные свойства магния.

Более подробно о влиянии этого микроэлемента на наш организм узнаем из видео.