Содержание магния в продуктах питания

При недостатке магния возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой, появляется переутомление и хроническая усталость. А между тем, повысить уровень магния в организме можно очень легко. И для этого нужно просто сходить в ближайший супермаркет. Не верите? Давайте разберемся.
продукты с содержанием магния
Продукты с содержанием магния
Фото: Getty

Магний: содержание в продуктах

Оптимальное количество магния, которое ежедневно должно поступать в организм человека, составляет около 500 мг. Лучше всего, если эта норма будет получена из пищи, а не из лекарственных препаратов. Ведь так усвоение происходит гораздо эффективнее. К тому же это вкусно!

Итак, каково же содержание магния в продуктах, купленных в обычном магазине?

1. Пшеничные или рисовые отруби. Именно они лидируют по содержанию магния в 100 г продукта. Только вдумайтесь, стакан отрубей содержит около 600 мг магния! Каждый день добавляя в свой салат отруби, вы забудете, что такое стресс.

2. Натуральный темный шоколад содержит чуть больше 200 мг микроэлемента. В какао-порошке содержание магния еще выше – 440 мг.

3. Орехи: кешью, кедровые, миндаль, грецкие. С их помощью можно улучшить свой иммунитет. Из 100 г кешью, например, организм получает 270 мг магния, а это почти половина суточной нормы.

4. Гречневая крупа богата микроэлементами, в число которых входит и магний. Позволить себе гречку может любой. А из-за своей низкой калорийности она особенно полезна людям, страдающим лишним весом. Содержание магния в гречневой каше составляет 260 мг.

5. Зеленые овощи. Шпинат, капуста, зелень свеклы или одуванчика являются прекрасными источниками магния. Съев 100 г шпината, человек получит около 160 мг микроэлемента.

7. Пророщенные зерна позволяют в короткий срок восполнить дефицит магния в организме. Зерна можно размолоть в кофемолке или ступке и добавлять в еду.

8. Молочные продукты, такие как молоко, сметана, сыр или йогурт, содержат не так много полезного микроэлемента. Совсем по-другому дела обстоят с сухим или сгущенным молоком. Банка сгущенки, например, содержит около 130 мг магния.

Мы рассмотрели основные продукты с содержанием магния. Теперь погорим о том, в чем же его польза для нашего организма.

Чем полезен магний

В нашем рационе ежедневно должен присутствовать магний. Этот микроэлемент положительно сказывается на работе нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Употребление магния в рекомендуемых количествах способствует улучшению иммунитета, а также регуляции давления и уровня сахара в крови. И это далеко не все полезные свойства магния.

Более подробно о влиянии этого микроэлемента на наш организм узнаем из видео.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.