Советы: как восстановить сон?

Количество и качество сна самым прямым образом влияет на ваше хорошее расположение духа, силы и здоровье. Испытываете сложности с засыпанием, чувствуете сонливость в течение дня? Читайте, как восстановить сон.

В чем причина бессонницы?

Каждую ночь миллионы мужчин и женщин ворочаются в постели и начинают утро «не в форме». Но если вы решительно задумались над тем, как восстановить сон, следует в первую очередь оценить, в каком состоянии вы отходите ко сну. Сомнологи, специалисты по изучению сна, следующие основные причины проблем с засыпанием:

  • нарушения здоровья и сбои нервной системы;
  • вечерние «посиделки» в соцсетях, просмотр телевизора, компьютерные игры могут вызвать излишнее возбуждение, которое помешает засыпанию;
  • прием пищи менее, чем за 3 часа до сна; влияние внешних условий — света, шума, температуры воздуха и др.

Борьбу за качественный и здоровый сон нужно начинать с устранения этих негативных факторов.

Как восстановить режим сна?

Не ешьте перед сном — поздний ужин нагрузит ваш желудок работой на добрую часть ночи.

Кроме того, пища, съеденная на ночь, не усвоится полностью и, скорее всего, осядет мертвым грузом на талии и бедрах.

  • Если уж очень захотелось поесть, то принимайте только пищу, которая легко усваивается организмом: кисломолочные продукты, овощи.
  • Обустройте уютную спальню — это место должно ассоциироваться с покоем, безопасностью, тишиной.
  • Свежее постельное белье, удобный матрас, умеренное освещение, отсутствие тв и компьютера — важное условие восстановления здорового сна.
  • Поддерживайте свое здоровье — гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом, правильно питайтесь.

Перед сном наполните спальню кислородом.

  1. Самая подходящая температура для хорошего сна — 18–20 градусов.
  2. Свежий воздух и теплая постель лучше, чем душная ночь под простыней.
  3. Укладывайтесь в постель не позднее 22–23 часов — именно засыпание до полуночи обеспечит вам максимальное восстановление ресурсов.
  4. За 3 часа до сна полезно выпить чашку теплого травяного чая, стакан подогретого молока с медом.
  5. Учитесь расслабляться — примите перед сном теплую ароматную ванну, почитайте увлекательный журнал или легкую книжку, послушайте тихую музыку, помечтайте о приятных вещах. Лежа в постели постепенно расслабляйте мышцы, двигаясь от лица к стопам.
  6. Это ускорит засыпание.

Зная, как восстановить режим сна, вы быстро вернете себе тонус и хорошее настроение. Выполняйте эти простые советы и жизнь заиграет новыми красками.