Советы: как восстановить сон?

Количество и качество сна самым прямым образом влияет на ваше хорошее расположение духа, силы и здоровье. Испытываете сложности с засыпанием, чувствуете сонливость в течение дня? Читайте, как восстановить сон.
как восстановить сон
Как восстановить сон?
Фото: Getty

В чем причина бессонницы?

Каждую ночь миллионы мужчин и женщин ворочаются в постели и начинают утро «не в форме». Но если вы решительно задумались над тем, как восстановить сон, следует в первую очередь оценить, в каком состоянии вы отходите ко сну. Сомнологи, специалисты по изучению сна, выявили следующие основные причины проблем с засыпанием:

  • нарушения здоровья и сбои нервной системы;
  • вечерние «посиделки» в соцсетях, просмотр телевизора, компьютерные игры могут вызвать излишнее возбуждение, которое помешает засыпанию;
  • прием пищи менее чем за 3 часа до сна; влияние внешних условий – света, шума, температуры воздуха и др.

Борьбу за качественный и здоровый сон нужно начинать с устранения этих негативных факторов.

Как восстановить режим сна?

Не ешьте перед сном – поздний ужин нагрузит ваш желудок работой на добрую часть ночи.

Кроме того, пища, съеденная на ночь, не усвоится полностью и, скорее всего, осядет мертвым грузом на талии и бедрах.

  • Если уж очень захотелось поесть, то принимайте только пищу, которая легко усваивается организмом: кисломолочные продукты, овощи.
  • Обустройте уютную спальню – это место должно ассоциироваться с покоем, безопасностью, тишиной.
  • Свежее постельное белье, удобный матрас, умеренное освещение, отсутствие телевизора и компьютера – важное условие восстановления здорового сна.
  • Поддерживайте свое здоровье – гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом, правильно питайтесь.

Перед сном наполните спальню кислородом.

  1. Самая подходящая температура для хорошего сна – 18−20 градусов.
  2. Свежий воздух и теплая постель лучше, чем душная ночь под простыней.
  3. Укладывайтесь в постель не позднее 22−23 часов – именно засыпание до полуночи обеспечит вам максимальное восстановление ресурсов.
  4. За 3 часа до сна полезно выпить чашку теплого травяного чая, стакан подогретого молока с медом.
  5. Учитесь расслабляться – примите перед сном теплую ароматную ванну, почитайте увлекательный журнал или легкую книжку, послушайте тихую музыку, помечтайте о приятных вещах. Лежа в постели постепенно расслабляйте мышцы, двигаясь от лица к стопам.
  6. Это ускорит засыпание.

Зная, как восстановить режим сна, вы быстро вернете себе тонус и хорошее настроение. Выполняйте эти простые советы, и жизнь заиграет новыми красками.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.