Советы психолога: быстрое избавление от плохого настроения

Стрессы на работе, постоянный недосып, холодный климат – все эти факторы не способствуют сохранению бодрого настроя и хорошего настроения. Но бороться с начинающейся депрессией обязательно нужно, иначе она, развиваясь, превратит жизнь в кошмар.

Причины плохого настроения. Как вычислить начинающуюся депрессию

Иногда человек просто не понимает, что находится на грани. И его привычное возбужденно-усталое состояние совсем не нормально. Он устает на работе, срывается на домашних, проводит выходные перед телевизором или в походах по магазинам, потому что желания более активного отдыха у него нет. Из года в год картина не меняется. Усталость накапливается, отрицательные эмоции не находят выхода. Через пять-десять лет такого проживания обязательно произойдет взрыв. Это может быть как психологический кризис, когда человек просто бросит все и уйдет из семьи, так и чисто физиологический, который приведет к инфаркту или инсульту. Но всего этого можно избежать, если начать бороться с плохим настроением уже сегодня.

Родственники способны как помочь справиться с плохим настроением, так и вогнать в депрессию своими поучениями. Не стоит бурно реагировать на действия близких. Чтобы не ругаться, выслушайте советы, но сделайте все по-своему

Что делать с плохим настроением

Плохое настроение, если, конечно, оно не связано с гормональной перестройкой, вызванной, например, беременностью, прекрасно поддается терапии. Но тем, кто решил изгнать депрессию, предстоит огромная работа над собой. Это каждодневные аутотренинги, которые помогут вернуть уверенность в себе, заставят посмотреть на окружающий мир другими глазами. Чтобы улучшить душевный настрой, нужно искать во всем только положительное. Даже из мелких неприятностей стоит извлекать позитивные эмоции. Например, если дома прорвало трубу, это отличный повод не пойти на работу. Опоздали на автобус – пройдитесь пешком, это улучшит самочувствие и даст заряд энергии на целый день. И в каждой мелкой жизненной неприятности можно найти плюсы. Они помогут не зацикливаться на кажущемся невезении и прогонят плохое настроение.

Если депрессия вызвана внешними факторами - шумными соседями, недоброжелательными коллегами, нужно постараться изменить ситуацию. Ни в коем случае нельзя терпеть неуважительного отношения к себе. С соседями придется поговорить и объяснить им, что они мешают отдыхать. Нужно попросить их перенести свои шумные мероприятия на то время, когда они не будут никого раздражать. Если взаимопонимания достичь не удалось – привлечь стражей порядка. Скорее всего, если соседи адекватные и разумные люди, им скоро надоест объяснять полиции причины шума, и они перенесут свои вечеринки на другое время или в другое место.

С коллегами нужно подружиться. Этому отлично способствует совместное мероприятие. Отметьте вместе Новый год, день рождения, да просто любой выдуманный праздник. Под воздействием алкоголя люди становятся более открыты и дружелюбны, и можно будет узнать причину их недоброго отношения. Возможно, это эхо от предыдущего сотрудника, которое никак не может забыться. Тогда вечеринка расставит все по своим местам, состоится примирение, не придется долго избавляться от такого неприятного наследства.

Одиночество как причина плохого настроения

Сегодня все больше людей остаются одинокими. Для кого-то это сознательный выбор, но у большинства просто нет времени на дружеское общение и поиск второй половинки. Эти люди страдают в одиночестве, но не могут выбиться из привычного ритма жизни и все изменить. В этом случае очень помогает виртуальное общение. Подруга, которая находится за тысячу километров, совсем не утратила из-за расстояния способность сопереживать. Ей можно рассказать все, что скопилось на душе, она даст совет и выслушает. И не стоит изводить себя мыслями о кажущихся неудачах в личной жизни. Временное одиночество нужно использовать. Это лучшее время для чтения любимых книг, просмотра кинофильмов, походов в театр на премьеры. Это отличное состояние для занятия, например, фотографией, да и вообще для приобретения нового хобби. Все свободное время можно посвятить саморазвитию. А когда человек занят любимым делом, причин для плохого настроения у него гораздо меньше.

Алкоголь не лучший помощник в борьбе с плохим настроением. Он вызывает зависимость, и без определенной дозы спиртного человек уже не в состоянии смотреть на мир позитивно

Депрессия, как ее лечить

Если плохое настроение и сложные жизненные обстоятельства все же вызвали депрессию, то нужно обратиться к специалисту. Самостоятельно очень сложно вернуть жизнелюбие и оптимизм. А психолог выяснит причину депрессии, при которой пропало желание жить и наслаждаться окружающим. Он поможет по-другому расшифровать произошедшее и взглянуть на события со стороны. В тяжелых случаях специалист пропишет антидепрессанты, которые помогут быстро вернуть хорошее настроение, способность позитивно мыслить и веру в себя. Терапия поможет выйти из депрессии, не позволив ей нанести серьезный вред психическому состоянию и физическому здоровью.