Тренируем пресс с использованием роликов

Существует множество различных упражнений и тренажеров для тренировки мышц пресса, но в домашних условиях удобно и эффективно использовать гимнастический ролик – специальный снаряд в виде колеса с ручками. Чтобы заниматься с роликом, нужно прилагать большие усилия, кроме того, такие упражнения помогают укрепить мышцы рук, плеч и ног.

Гимнастический ролик или колесо для фитнеса – это популярный спортивный снаряд, который выглядит как колесо с двумя рукоятками. Существуют различные виды роликов – с одним, двумя или даже четырьмя колесами, с встроенным механизмом возврата, со смещенным центром тяжести. Выбирать нужный ролик нужно в зависимости от уровня вашей физической подготовки: новичкам сначала лучше пользоваться двух- или четырехколесными роликами, чтобы удерживать равновесие, а механизм возврата поможет без усилий возвращаться в исходное положение.

Польза и удобство гимнастических роликов

Тренировки с гимнастическим роликом предназначены для укрепления многих мышц тела человека: в основном это мышцы брюшного пресса, внешней поверхности бедра, голени, мышцы плеча. Упражнения с роликами дают большую силовую нагрузку, чем упражнения без применения дополнительных снарядов и тренажеров, а так как ролик занимает очень мало места, это удобное средство для домашних тренировок – он не требует дополнительного пространства в квартире.

Кроме того, такое колесо стоит очень недорого – его можно купить от ста пятидесяти рублей, более сложные модификации стоят до полутора тысяч

Упражнения для пресса с роликами

Гимнастический ролик отлично тренирует мышцы пресса, но заниматься нужно по определенным правилам. Во-первых, необходимо правильно дышать: при наклонении туловища вперед делать вдох, а при возврате выдох. Во-вторых, нужно выполнять за один подход не больше пятнадцати повторений, чтобы дать мышцам передышку, но меньше десяти повторений не будут эффективными. В-третьих, очень важно держать корпус прямо, не выгибать спину, стараться задействовать все мышцы пресса.

Не забудьте о том, что при выполнении упражнений с роликом напрягаются также мышцы рук, плеча и спины – девушкам со слишком широкими плечами и развитыми мускулами на руках желательно заниматься с помощью других снарядов

1 упражнение: встаньте на колени, возьмите ролик обеими руками за рукоятки и поставьте перед собой, катите его вперед до упора, затем медленно вернитесь назад.

2 упражнение: встаньте на прямых ногах, ноги на ширине плеч, положите ролик впереди перед собой, возьмите его в руки и плавно двигайте колесо вперед, насколько это возможно, медленно вернитесь в исходное положение.

3 упражнение: сядьте на пол, ноги вытяните вперед, не сгибая колени, положите ролик справа и надавливая на него прямыми руками, катите его вперед, пока грудь не коснется пола, вернитесь обратно, повторите то же самое с левой стороны – так тренируются косые мышцы пресса.