Тренируем пресс с использованием роликов

Существует множество различных упражнений и тренажеров для тренировки мышц пресса, но в домашних условиях удобно и эффективно использовать гимнастический ролик – специальный снаряд в виде колеса с ручками. Чтобы заниматься с роликом, нужно прилагать большие усилия, кроме того, такие упражнения помогают укрепить мышцы рук, плеч и ног.
Гимнастический ролик
Гимнастический ролик для пресса
Фото: Shutterstock

Гимнастический ролик или колесо для фитнеса – это популярный спортивный снаряд, который выглядит как колесо с двумя рукоятками. Существуют различные виды роликов – с одним, двумя или даже четырьмя колесами, с встроенным механизмом возврата, со смещенным центром тяжести. Выбирать нужный ролик нужно в зависимости от уровня вашей физической подготовки: новичкам сначала лучше пользоваться двух- или четырехколесными роликами, чтобы удерживать равновесие, а механизм возврата поможет без усилий возвращаться в исходное положение.

Польза и удобство гимнастических роликов

Тренировки с гимнастическим роликом предназначены для укрепления многих мышц тела человека: в основном это мышцы брюшного пресса, внешней поверхности бедра, голени, мышцы плеча. Упражнения с роликами дают большую силовую нагрузку, чем упражнения без применения дополнительных снарядов и тренажеров, а так как ролик занимает очень мало места, это удобное средство для домашних тренировок – он не требует дополнительного пространства в квартире.

Кроме того, такое колесо стоит очень недорого – его можно купить от ста пятидесяти рублей, более сложные модификации стоят до полутора тысяч

Упражнения для пресса с роликами

Гимнастический ролик отлично тренирует мышцы пресса, но заниматься нужно по определенным правилам. Во-первых, необходимо правильно дышать: при наклонении туловища вперед делать вдох, а при возврате выдох. Во-вторых, нужно выполнять за один подход не больше пятнадцати повторений, чтобы дать мышцам передышку, но меньше десяти повторений не будут эффективными. В-третьих, очень важно держать корпус прямо, не выгибать спину, стараться задействовать все мышцы пресса.

Не забудьте о том, что при выполнении упражнений с роликом напрягаются также мышцы рук, плеча и спины – девушкам со слишком широкими плечами и развитыми мускулами на руках желательно заниматься с помощью других снарядов

1 упражнение: встаньте на колени, возьмите ролик обеими руками за рукоятки и поставьте перед собой, катите его вперед до упора, затем медленно вернитесь назад.

2 упражнение: встаньте на прямых ногах, ноги на ширине плеч, положите ролик впереди перед собой, возьмите его в руки и плавно двигайте колесо вперед, насколько это возможно, медленно вернитесь в исходное положение.

3 упражнение: сядьте на пол, ноги вытяните вперед, не сгибая колени, положите ролик справа и надавливая на него прямыми руками, катите его вперед, пока грудь не коснется пола, вернитесь обратно, повторите то же самое с левой стороны – так тренируются косые мышцы пресса.

Мастер класс: мокрое валяние из шерсти

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.