Конкурс

Учимся, как лучше просыпаться по утрам?

От того, как начинается утро, зависит и последующий день. Если встать вовремя и с радостным настроением, то и день пройдет удачно. Если не выспаться или поспать дольше обычного и встать, злясь на все на свете, то удачного дня ожидать не приходится.
Как лучше просыпаться по утрам
Как лучше просыпаться по утрам: действенные способы.
Фото: Getty

Как лучше проснуться утром и не разозлиться на все на свете

Итак, как лучше просыпаться по утрам?

1. Главное правило – не спешить. Не стоит оттягивать время и наслаждаться последними мгновениями сна. Лучше встать вовремя и ежедневно исполнять ритуал пробуждения.

2. Открыв глаза, не нужно сломя голову мчаться в ванную умываться и бежать на автобус. Проснувшись, нужно спокойно подумать о планах на день грядущий и настроиться на позитив. Хорошо в этом помогает музыка.

3. Специалисты советуют не пренебрегать обычным потягиванием. Это простое упражнение готовит мышцы к работе и нормализует сердечный ритм. Потягивание в течение пяти минут заменит чашечку крепкого утреннего кофе.

Для тех, кто не знает, как лучше проснуться утром, можно порекомендовать душ. Сильный напор воды сразу пробуждает от сонного состояния. Поэтому после пробуждения и потягивания принимают душ или хорошенько умываются интенсивными движениями.

Важное правило – сбалансированный завтрак. Это не значит, что с утра нужно набить желудок картошкой с мясом. Просто вместо бутерброда полезно съесть парочку фруктов и чашку йогурта.

Психологи рекомендуют находить с утра пару минут для себя. Это может быть чтение любимой книги в течение четверти часа, просмотр новостей или клипа. Еще замечательный эффект дает смена утреннего маршрута. Достаточно пройтись к остановке другой дорогой, как кажется, что не все в этой жизни так однообразно и буднично.

Время пробуждения: во сколько лучше просыпаться утром

Также многих интересует, во сколько лучше просыпаться утром. Однозначного ответа на этот вопрос нет. Все зависит от хронотипа человека.

1. Если это «жаворонок», то для него лучшее время подъема 5−6 часов утра. С утра такой человек переделает массу работы, а вот во второй половине дня работоспособность понижается.

2. «Сова» свою максимальную работоспособность проявляет только после обеда, ближе к вечеру. Утром человек просыпается, но его внутренность продолжает дремать, потому дела совершаются с трудом.

Специалисты рекомендуют при подсчетах ориентироваться также на фазы сна. Человеку легче всего проснуться во время окончания и начала двух последующих фаз сна. Если будильник звонит во время глубокого сна, понятно, что человеку трудно проснуться и он себя чувствует сонным. Нужно подобрать время пробуждения таким образом, чтобы оно приходилось на фазу поверхностного сна.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.