Высшая точка кипения: как избавиться от гнева

Побороть гнев и раздражение бывает непросто. Эти сильные эмоции порой плохо поддаются контролю. Существует несколько техник усмирения негативных чувств, благодаря которым можно сделать свою жизнь приятнее.

Бороться с гневом не значит только сдерживать его. Такое постоянное подавление эмоций может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Кроме того, так негатив накапливается внутри человека и может выплеснуться в стократном размере в самый неподходящий момент по совершенно незначительному поводу.

Причины раздражительности

Вызвать гнев и раздражение в вас может факт несправедливости, обида или разочарование. Выходит, что многое зависит от вашей объективности и взгляда на мир. Вы наверняка замечали, что больше всего вас задевают какие-то определенные ситуации. Одной из них может быть вторжение в личное пространство и недостаток психологической свободы. Когда на человека давит огромное количество правил, он может взорваться.

Возможно, стоит пересмотреть свое отношение к тому, что вы должны, обязаны делать. Не нужно казаться самой правильной, умейте иногда расслабиться и отпустить ситуацию

Другой причиной зарождения в вашей душе гнева может стать препятствие, встреченное на пути к выполнению важной для вас задачи. В таких случаях вам нужно не опускать руки, а искать выход из сложившегося положения. Попробуйте воспринимать барьер как загадку в игре, разгадав которую вы получите значительный бонус.

Разозлиться можно из-за того, что другой индивид задевает ваше человеческое достоинство. Здесь важно отделять себя и ситуацию. Поймите, что чаще всего люди направляют обиды не на вас именно, а на ситуацию или вообще в атмосферу. Наверное, такие члены общества глубоко несчастны. Поймите это и перестаньте так остро реагировать на хамство.

Раздражение вызывает ощущение физического дискомфорта. Если вы устали, голодны или замерзли, ваше настроение может испортиться. Держите эмоции под контролем и четко помните, что такое состояние – временное.

Скоро вы придете домой, отдохнете, поужинаете и согреетесь

Контролируйте гнев

Первый шаг – понимание, что же именно вас раздражает. Иногда гнев затихает уже на той стадии, когда женщина его замечает и признает.

Отвлекитесь от отрицательных эмоций и сосредоточьтесь на решении проблемы, которая в данный момент портит вам настроение. Если это не помогает, оцените размер того урона, который вам наносит раздражающий фактор в масштабе всей жизни. Когда вы поймете, что повод для расстройства просто смехотворный, у вас будет больше шансов побороть гнев.

Если вас раздражает конкретный человек, попробуйте мысленно встать на его место. Возможно, вы сможете понять его мотивы, и вам будет легче не обращать внимания на негативные стороны общения с этим знакомым.

Оценивайте обстоятельства объективно. На то, что вы исправить не в силах, злиться бессмысленно и глупо. Не ищите виноватых, не накручивайте себя, не подсчитывайте гипотетический урон от ситуации, а переключитесь на какое-то другое действие.

Используйте силу гнева

Если вовремя усмирить гнев не удалось, направляйте его в конструктивное русло. Обычно нарастающее раздражение сопровождается увеличением физической силы. Так используйте ее не для нападения на обидчика, а в мирных целях, например, для уборки.

В пылу отрицательных эмоций вы сами не заметите, как вычистите всю квартиру, приберетесь к шкафу, избавитесь от ненужного хлама без лишних сантиментов, помоете посуду, выстираете и погладите белье.