Высшая точка кипения: как избавиться от гнева

Побороть гнев и раздражение бывает непросто. Эти сильные эмоции порой плохо поддаются контролю. Существует несколько техник усмирения негативных чувств, благодаря которым можно сделать свою жизнь приятнее.
Как избавиться от гнева: видео
Как избавиться от гнева
Фото: Shutterstock

Бороться с гневом не значит только сдерживать его. Такое постоянное подавление эмоций может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Кроме того, так негатив накапливается внутри человека и может выплеснуться в стократном размере в самый неподходящий момент по совершенно незначительному поводу.

Причины раздражительности

Вызвать гнев и раздражение в вас может факт несправедливости, обида или разочарование. Выходит, что многое зависит от вашей объективности и взгляда на мир. Вы наверняка замечали, что больше всего вас задевают какие-то определенные ситуации. Одной из них может быть вторжение в личное пространство и недостаток психологической свободы. Когда на человека давит огромное количество правил, он может взорваться.

Возможно, стоит пересмотреть свое отношение к тому, что вы должны, обязаны делать. Не нужно казаться самой правильной, умейте иногда расслабиться и отпустить ситуацию

Другой причиной зарождения в вашей душе гнева может стать препятствие, встреченное на пути к выполнению важной для вас задачи. В таких случаях вам нужно не опускать руки, а искать выход из сложившегося положения. Попробуйте воспринимать барьер как загадку в игре, разгадав которую вы получите значительный бонус.

Разозлиться можно из-за того, что другой индивид задевает ваше человеческое достоинство. Здесь важно отделять себя и ситуацию. Поймите, что чаще всего люди направляют обиды не на вас именно, а на ситуацию или вообще в атмосферу. Наверное, такие члены общества глубоко несчастны. Поймите это и перестаньте так остро реагировать на хамство.

Раздражение вызывает ощущение физического дискомфорта. Если вы устали, голодны или замерзли, ваше настроение может испортиться. Держите эмоции под контролем и четко помните, что такое состояние – временное.

Скоро вы придете домой, отдохнете, поужинаете и согреетесь

Контролируйте гнев

Первый шаг – понимание, что же именно вас раздражает. Иногда гнев затихает уже на той стадии, когда женщина его замечает и признает.

Отвлекитесь от отрицательных эмоций и сосредоточьтесь на решении проблемы, которая в данный момент портит вам настроение. Если это не помогает, оцените размер того урона, который вам наносит раздражающий фактор в масштабе всей жизни. Когда вы поймете, что повод для расстройства просто смехотворный, у вас будет больше шансов побороть гнев.

Если вас раздражает конкретный человек, попробуйте мысленно встать на его место. Возможно, вы сможете понять его мотивы, и вам будет легче не обращать внимания на негативные стороны общения с этим знакомым.

Оценивайте обстоятельства объективно. На то, что вы исправить не в силах, злиться бессмысленно и глупо. Не ищите виноватых, не накручивайте себя, не подсчитывайте гипотетический урон от ситуации, а переключитесь на какое-то другое действие.

Используйте силу гнева

Если вовремя усмирить гнев не удалось, направляйте его в конструктивное русло. Обычно нарастающее раздражение сопровождается увеличением физической силы. Так используйте ее не для нападения на обидчика, а в мирных целях, например, для уборки.

В пылу отрицательных эмоций вы сами не заметите, как вычистите всю квартиру, приберетесь к шкафу, избавитесь от ненужного хлама без лишних сантиментов, помоете посуду, выстираете и погладите белье.

Читайте также: как побороть лень

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.