«Каждый раз, засыпая, мне вспоминаются одни и те же сюжеты и люди. А бывает так, что вспомнив о чем-то из прошлого в душе становится так неприятно, так противно, что хочется не думать… И зачем это все лезет в голову перед сном? Что эта за мыслительная жвачка и как ее выплюнуть? Как выплюнуть не только воспоминания, но и людей о которых вспоминать неприятно?» — вам это знакомо?
Психолог Анита Валанде поделилась одним из способов решения непростой ситуации.
Существуют моменты, в которых мы проглотили эмоцию гнева, раздражения или отчаяния, стерпели и наплевали на себя. Все бы ничего, но это продолжает жить в нашем теле, провоцирует в нем хроническую боль, спазм и, как следствие, болезнь. Хуже, если эмоция на тот момент была максимальна. Причем она может быть такой, даже если воспоминания кажутся нейтральными.
Как определить, что вам нужно срочно избавляться от прошлого? Все просто: если в голове часто крутится один и тот же сюжет в голове.
Что с этим делать?
Прежде всего понять, что любая эмоция требует своего завершения (читайте также: Не держите в себе: почему женщинам нужно демонстрировать свои эмоции — и негативные в том числе). А дальше выполнить одно легкое, но очень эффективное упражнение с полотенцем.
Оно поможет полностью избавиться от подавленных эмоций гнева, раздражения, обиды. Наше тело помнит все. Даже больше чем мы способны вспомнить.
Упражнение
1. Для начала скажите самой себе: «Я люблю и принимаю себя и то, что я сейчас испытываю. Я принимаю свои мысли, свои воспоминания и свои эмоции. Я осознаю, что мне больно вспоминать это, но я принимаю это полностью и безусловно».
Если вам становится страшно, проговорите следующие слова: «Я осознаю, что сейчас боюсь. Но я все равно люблю и принимаю себя». Если страх не ушел, повторяйте эти два предложения так много раз, пока не успокоитесь. Пусть это будет как мантра.
2. После этого возьмите полотенце, скрутите его так, словно вы отжимаете воду после стирки. Вложите в эти действия все ваши негативные эмоции, всю вашу агрессию, отчаяние, ненависть, злость. Позвольте себе поднять свои эмоции до максимума.
Телесно-ориентированные психотерапевты советуют погрызть полотенце! Но, в любом случае, вцепитесь в него как можно крепче, сильно напрягите мышцы шеи. Дело в том, что в нашей челюсти накапливается максимальное напряжение, если его не убрать то проблемы с шеей, головными болями будут вам обеспечены.
Вам пригодится:
Отнеситесь к этому способу со всей серьезностью. Им пользовались наши предки. Его начало лежит из нашей природы. Хищники в порыве злости разрывают свою жертву на части, что еще раз подтверждает тот факт, что агрессия концентрируется именно в области челюсти.
При выполнении упражнения, вы можете уединиться в ванной. Это куда лучше, чем срываться на своих детей и близких (читайте также: Простые техники управления гневом, чтобы не срываться на близких). Попробуйте!
Эксперт:
Психолог