В этом могут помочь принципы буддийской философии. Духовный лидер тибетского буддизма Далай-лама XIV утверждает, что счастье зависит не столько от внешних обстоятельств, сколько от внутреннего настроя человека. Психолог Азаде Аалаи собрала мудрые мысли далай-ламы для обретения опоры.
1. Доброта и сострадание
«Погружаясь в драму собственной жизни, мы порой не в состоянии почувствовать силу сострадания — к другим и к себе», — отмечает эксперт Psychologies.ru.
Однако именно доброта и сострадание могут стать тем самым лучом света в темном царстве. По словам далай-ламы, доброта — это и есть его религия. Проявляя сострадание, мы развиваем эмпатию и понимание о неразрывной связи с окружающим миром и всеми существами. В непростой период не стоит руководствоваться лишь эгоистическими стремлениями.
Вместо того, чтобы ругаться и доказывать свою точку зрения, попробуйте предложить помощь, поддержать, поинтересоваться, все ли у человека в порядке. Такими поступками мы запускаем «цепную реакцию» доброты.
2. Внутренняя тишина
Очень сложно оставаться спокойным среди информационного шума: каждую минуту на экране смартфона появляются тревожные заголовки, в ленте соцсетей — провокационные посты, а на экране телевизора — бесконечные новости и дебаты. Безусловно, все эти технологии помогают нам оставаться в курсе событий. Но иногда стоит отключиться от потока информации, научиться ее фильтровать.
Доктор Аалаи считает, что для внутренней гармонии необходимо регулярно устраивать практику тишины — на время откладывать все гаджеты и выключать телевизоры. Вам станет легче, если вы сфокусируетесь на настоящем, на своих ежедневных делах, и на время забудете о «цифровой болтовне».
3. В моменте
Почему так важно жить в настоящем? Ответ на этот вопрос психолог получила от своей ученицы. «Вчера — уже история. Завтра — загадка. Сегодня — подарок. Это и есть настоящее», — записку с этими словами Аалаи повесила в своем кабинете.
Бывают ситуации, на которые мы никак не можем повлиять. Чтобы продолжать жить полноценно, сосредоточьте свое внимание на моменте «здесь и сейчас», фокусируясь на элементарных вещах. Важен каждый вздох и кусочек пищи.
Далай-лама много говорил о том, что ум должен быть свободен от мыслей о прошлом и страхов о будущем. Оставаясь в настоящем, мы уходим от тревог о грядущем (читайте также: Какие способы точно помогут справиться с тревогой каждому знаку Зодиака — попробуйте и убедитесь сами).
4. И это пройдет
Не забывайте, что все в этом мире временно, а у каждого явления есть начало и конец. «Хорошо это или плохо, но наши эмоции и жизненные обстоятельства постоянно меняются», — пишет Азаде Аалаи.
Понимание этого факта позволяет принимать настоящее таким, какое оно есть.
5. Без страха
Рядом с мыслью о том, что все явления преходящи, соседствует другая — все мы смертны. И она не пугает буддистов, а лишь напоминает, что нужно ощущать свое присутствие в настоящем моменте и помнить о собственной смертности. Размышляя о смерти без страха, они ощущают благодарность за то время, которое есть сейчас. А еще, согласно тибетской мудрости, смерть — это начало нового этапа (читайте также: Что нельзя делать, когда умер человек: сразу после смерти, на 9 и 40 день, в течение года).
Обобщая сказанное, Азаде Аалаи перечислила действия, которые помогают обрести мир внутри себя: «Практиковать сострадание, растить мудрость, возникающую в тишине и покое ума, жить в настоящем, принимать временность всего в нашей жизни и без страха размышлять о смерти».