Фитнес-балет вместе с Натали Портман

Для съемок в фильме "Черный лебедь" Натали Портман тренировалась практически целый год. В итоге, актриса не просто сыграла балерину, она превратилась в нее! WDay.ru рассказывает о секретах подготовки к сверхсложной роли и называет три упражнения, которые нужны всем начинающим "лебедям".

Упражнение на растяжку

Натали Портман
Это упражнение помогает растянуть мышцы задней поверхности бедра и ягодиц.
Фото: Self.com

Именно с этого упражнения начинала все свои тренировки Натали Портман.

Лягте на спину. Вытяните носки ног. Поднимите вверх правую ногу, обхватите ее обеими руками (в идеале - за стопу, но новичкам будет легче держаться за колено) и осторожно потяните к своему лицу, одновременно слегка приподнимая от пола плечи. Мысленно сосчитайте про себя до 15. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.