Фитнес-балет вместе с Натали Портман

Для съемок в фильме "Черный лебедь" Натали Портман тренировалась практически целый год. В итоге, актриса не просто сыграла балерину, она превратилась в нее! WDay.ru рассказывает о секретах подготовки к сверхсложной роли и называет три упражнения, которые нужны всем начинающим "лебедям".

Упражнение "балетный мостик"

Черный лебедь
"Балетный мостик" укрепляет мышцы внутренней поверхности бедра, ног и ягодиц.
Фото: Self.com

Это упражнение призвано укрепить мышцы внутренней поверхности бедра, ног и ягодиц - прорабатываются все части тела от колен до талии.

Лежа на полу, согните ноги в коленях и "поставьте" ступни на цыпочки. Напрягая мышцы пресса, выбросите тело вверх, распрямив правую ногу. Ваш живот вместе с поднятой ногой должны сформировать прямую линию. Старайтесь держать колени вместе. Опустите ягодицы вниз, но так, чтобы они не касались пола (как показано на фото). Поменяйте ноги. Повторите упражнение 25 раз.

Другие упражнения для идеальных ног и ягодиц.