ТОП

Ирина Слуцкая провела в Иркутске мастер-класс по скандинавской ходьбе

Российская фигуристка, двукратный призер Олимпийских игр по фигурному катанию Ирина Слуцкая провела в Иркутске мастер-класс по скандинавской ходьбе. Woman’s Day шел рядом с чемпионкой и учился выполнять движения правильно.

— Сегодняшний мастер-класс посвящен борьбе с диабетом, – сказала Woman’s Day Ирина Слуцкая. — Это очень серьезное заболевание. Сахарным диабетом у меня болел дедушка, у моей дочери подруга болеет, а она еще совсем маленькая! Заболевание, к сожалению, молодеет с каждым годом, но люди должны понимать, что физическая активность – это один из основных критериев профилактики сахарного диабета. Но, увы, болеющие дети, мечтающие заниматься спортом, остаются не у дел, потому что никто не хочет брать на себя ответственность за них. Мы проводим круглые столы и мастер-классы для детей, даем уроки по фигурному катанию, а взрослых обучаем основам скандинавской ходьбы.

Проводили мастер-класс президент ассоциации «Байкальская федерация скандинавской ходьбы» Андрей Кудаев и инструктор Анна Каправчук, фигуристка им активно помогала .

У профессионалов иркутяне научились правильно готовиться к прогулке по-скандинавски. Итак, как это должно быть.

Разминаемся и проверяем, правильно ли закреплены палки на кисти. У темляка (крепление, заменяющее классическую петлю лыжной палки) есть прямой и косой срез. Прямой должен смотреть на локоть, а косой – на рукоятку.

Разогреваем кисть перед ходьбой. Подняв руку прямо перед собой (палка должна «резать» угол между указательным и большим пальцами ровно пополам), не торопясь двигаем вперед и назад лучезапястным суставом. Повторить упражнение со второй рукой.

Разминаем плечи (кстати, плечо – это часть руки от локтевого сустава до плечевого). На «раз» максимально отводим правую руку назад (насколько позволяет плечевой сустав), на «два» возвращаем руку вперед. Важно! Кисть во время выполнения упражнения должна быть свободна. Упражнение повторить несколько раз вперед-назад, затем то же самое сделать другой рукой.

Подхватываем палки. Перед выходом на дорожку нужно выполнить упражнение, которое называется «подхват палки из крайнего заднего положения вперед». Во время выполнения работают и плечевой сустав, и лучезапястный. Правую руку, согнутую под углом 45 градусов максимально отводим назад, затем делаем движение вперед. Палку держим свободно, не напрягая рук. Важно! При движении вперед палку держим, а когда отводим руку назад, ладонь приоткрывается и палка удерживается только темляком (креплением). Повторить упражнение 10−15 раз поочередно правой и левой рукой.

Выходим на дорожку. Важно! Положение тела при скандинавской ходьбе должно быть строго вертикальным. Когда палки надежно прикреплены темляком к рукам, расслабьте мышцы плеч так, чтобы не чувствовать напряжение при перемещении палок, мы их как бы тащим палки за собой. Идем привычным темпом, кисти рук держим открытыми.

Проверяем высоту движения кисти. Важно! Высота, на которую вы выносите кисть, должна быть на уровне воображаемого рукопожатия. Руки – плечи и кисти – должны быть расслаблены. Во время выполнения упражнения конец палки начнет упираться в поверхность, по которой вы идете. Когда вы поймете, что научились выполнять движения точно, можно начать сжимать ручку палки и переставлять ее в позицию отталкивания.

Первая тренировочная «прогулка» должна быть не более 20 минут, в дальнейшем время увеличивается до 30−60 минут. Важно! Проконсультируйтесь со специалистами, которые занимаются скандинавской ходьбой и тренируют людей на протяжении многих лет. Приятной прогулки!