В Волгограде сорокоградусная жара: спасайся кто может!

Сотрудники Волгоградского МЧС объявили штормовое предупреждение: в ближайшие дни солнце может накалить воздух до +41 градуса. Как выжить в летний зной, сохранив бодрость и здоровье?

Соблюдая эти нехитрые правила, вы облегчите жизнь себе и своей семье и сможете легче пережить волгоградскую жару.

Спасаемся от жары

При температуре воздуха выше +26 выпивайте стакан чистой воды каждый час. Отлично помогает справляться с жарой и горячий зеленый чай.

В жару не стоит пить: пиво (вызывает обезвоживание), кофе (перегружает сосуды), алкоголь (опасно для сердца). Сладкие лимонады также перегружают организм сахарами и ведут к обезвоживанию.

Сладкие, жирные и острые блюда повышают давление и усиливают потоотделение. Уменьшите их количество. Выбирайте блюда, богатые клетчаткой и белком, ешьте больше зелени и овощей.

Носите одежду из натуральных материалов: лен, хлопок, ситец. Синтетика плохо проводит тепло, и вы рискуете получить тепловой удар. По возможности предпочтите одежду светлых тонов и свободного покроя.

Старайтесь раз в 2−3 часа хотя бы пять минут полежать. Это снимет нагрузку с кровеносных сосудов.

Сократите физические нагрузки. На время жары предпочтите силовым упражнениям, бегу и активным играм плавные аэробные: йогу, гимнастику, плавание.

Чаще умывайтесь и мойте руки по локоть прохладной водой. Это снизит температуру тела.

Сведите к минимуму использование косметики и парфюмерии. Пусть кожа дышит.

Охлаждаем помещение

В течение дня закрывайте окна плотными шторами или жалюзи. Солнечный свет поднимает температуру в комнате на 5−10 градусов.

Проветривайте квартиру рано утром и вечером. Днем окна держите закрытыми.

Замените лампы накаливания на светодиодные или флуоресцентные. Они выделяют на 80% меньше тепла.

Мокрые простыни на окне и расставленные по дому емкости с холодной водой снизят температуру в комнате на несколько градусов.

Старайтесь реже пользоваться духовкой и газовой плитой. Свежие овощи, холодные супы и легкие закуски – идеальная пища в жару.

Не допускаем перегрева

Первые признаки перегрева и обезвоживания: тошнота, головокружение, вялость, рвота, повышенная температура, головная боль, апатия, сниженная двигательная активность вплоть до потери сознания.

Первая помощь при тепловом или солнечном ударе:

· Обеспечьте доступ свежего воздуха: откройте окно, включите вентилятор или обмахивайте пострадавшего аналогом веера.

· Поместите человека в тень. Укладывать человека нужно строго на спину!

· Обеспечьте обильное питье.

· Ослабьте тугие части одежды: ремни, воротники, галстуки.

· Оберните пострадавшего мокрой простыней или погрузите его в прохладную воду. Если такой возможности нет – обтирайте водой или льдом открытые части тела.

Сильная жара продержится до выходных. В воскресенье станет свежее – до +31