Реклама

17 простых способов сделать каждый день радостным

Следующие действия помогут отвлечься от проблем, поднимут настроение и позволят почувствовать себя лучше.

1. Побалуйте себя

Исполнение желаний всегда воодушевляет. Ничего, если прямо сейчас вы не можете отправиться в долгожданное путешествие. Наверняка вы способны сделать что-то менее грандиозное, но приятное. Придумайте, что именно вас порадует прямо сейчас. Вкусная еда, теплая ванна, спонтанная покупка – такие вроде бы мелочи работают безотказно.

Фото:
Getty Images/Westend61

2. Сделайте передышку

Плохое настроение часто бывает результатом стресса и усталости. Если это ваш случай, позвольте себе отдохнуть. Отложите телефон и дела, полистайте журнал, прогуляйтесь или просто вздремните. Короткий тайм-аут вряд ли сильно навредит делам, зато поможет восстановить силы и настроение.

3. Позвоните друзьям

Друзья могут сделать радостным самый грустный день одним взглядом или парой слов. Наверняка у вас есть чаты – напишите туда: хорошая порция слов поддержки, шуток и стикеров с котиками исправят ситуацию! Еще лучше – позвонить своим близким или встретиться с ними. Приятные социальные контакты делают нас счастливее.

4. Поиграйте с пушистым питомцем

Наши питомцы ждут от нас любви и ласки и дарят их нам взамен. Такой обмен позитивной энергией обязательно поднимет вам настроение, утверждает Popsugar. Накормите, приласкайте их – и вы почувствуете, как они с удовольствием забирают у вас весь накопившийся негатив.

5. Уделить 15 минут в день тому, что вы любите делать

Нужно обязательно найти время и уединиться от всех родных и близких, чтобы почитать интересную книгу, поиграть на пианино или даже связать шапочку. Всего четверть часа любимого занятия принесут вам много радости.

Фото:
Apostrophe Productions/ The Image Bank / Getty Images Plus

6. Сделайте дело, которое давно не давало вам покоя

У всех нас есть список дел, которые мы откладываем. Например, починить кран или убраться в ванной. Выберите одно дело и займитесь им. Если сделать его целиком за один раз не получается, то хотя бы начните. Вы продвинетесь впереди почувствуете удовлетворение.

7. Двигайтесь!

Движения во время тренировок вырабатывают гормоны счастья, поэтому мы чувствуем себя хорошо во время и после занятий. Выберите то, что вам больше по душе – утренняя пробежка, прогулка с друзьями, катание на велосипеде или что-то еще, и регулярно это делайте. Помните о связи между психическим и физическим здоровьем. Американская психологическая ассоциация рекомендует включать упражнения в схему психотерапии.

8. Посидите с маленьким ребенком

Общение с детьми – это игры, смех и веселье. Если вы будете проводить какое-то время с ними, то вам непременно передастся их заразительная положительная энергия. Принесите знакомому ребенку маленький подарок, понаблюдайте, как он веселится, и в минуты грусти старайтесь так же радоваться мелочам жизни.

9. Просмотрите старые фотографии

Если у вас на душе скребутся кошки, возьмите свой телефон и просмотрите любимые фотографии и ролики. Ваше настроение сразу же улучшится. Вы можете даже набрать материал для конкурсов, где тридцати- и сорокалетние красотки выглядят гораздо лучше, чем в 20 лет. Если контраст особенно разительный, отправьте фотографии, действуя по олимпийскому принципу: главное – участие, а не победа.

10. Громко пойте!

Распевать в полный голос любимые песни можно где угодно – в душе, машине и т. п. Это научно доказанный способ выработки гормонов счастья эндорфинов и улучшения настроения, даже если вам не светит певческая карьера в будущем.

11. Выйдите из дома

Время, проведенное на природе и свежем воздухе, поможет забыть о нашей безумной жизни и полностью изменить ваше настроение. А двойной прилив энергии вы получите, если к тому же пройдетесь быстрым шагом или погуляете со своей собачкой в лесу. Можно также посидеть в удобном месте с хорошим обзором. Возьмите с собой бутылку воды или чашку кофе, а вот телефон оставьте дома. Просто смотрите по сторонам и наслаждайтесь теплом солнечных лучей на коже.

Фото:
Westend61/Getty Images

12. В течение 5 минут концентрируйтесь на дыхании

Закройте глаза и сосредоточьтесь на вдохах и выдохах. Если отвлеклись на какие-то мысли, снова вернитесь к дыханию. Это поможет справиться с тревогой, даст чувство контроля и спокойствия. Эффект не всегда заметен сразу, но в долгосрочной перспективе творит чудеса.

13. Займитесь уборкой

Чистое, свободное от хлама пространство вызывает чувство покоя и удовлетворения, поэтому уделяйте время уборке, перестановке мебели и даже реновации своего жилья. Соберите вещи, которыми не пользуетесь, чтобы отдать их на благотворительность. Возьмите большую сумку и складывайте в нее все, чем больше не пользуетесь. Кому-то эти вещи еще могут пригодиться. Так вы одновременно освободите место дома и поможете другим.

14. Записывайте все, что вас беспокоит

Иногда единственное, что не дает нам быть счастливыми, – это привязанность к своим страхам и сомнениям. Выплесните свои тревоги на бумагу, тем самым вы избавитесь от внутреннего груза переживаний и почувствуете себя гораздо лучше.

15. Творите!

Творчество способно принести много радости, поэтому отведите время на то, к чему у вас особенно лежит душа – рисованию, раскрашиванию или игре на музыкальных инструментах.

16. Танцуйте

Динамичные телодвижения под любимые мелодии способны улучшить настроение и заставить учащенно биться сердце, в результате чего в организме станет больше эндорфинов – гормонов счастья. Составьте плейлист из любимых треков, которые заряжают вас энергией. Никакой меланхолии: грустная музыка будет только подпитывать ваш и без того унылый настрой.

17. Улыбайтесь

Одно только решение быть в хорошем настроении и заставлять себя улыбаться может сделать вас чуточку счастливее. Встаньте перед зеркалом и улыбайтесь 5 минут. Первые две минуты вам может показаться это странным и не работающим. Но поверьте – через 5 минут ваше настроение точно поднимется. Особенно если вы еще корчить рожицы начнете. Попробуйте!

Материалы по теме

Комментарии

1
  • Все комментарии
  • Спасибо, попробуем!