Постоянно сравниваете себя с другими, сутулитесь, не умеете принимать похвалу и комплименты… Список может быть длинным, но все это говорит о неуверенности в себе, и с этим нужно что-то делать. О том, как повысить самооценку, рассказала психолог-расстановщик Юлия Хадарцева в одном из новых видео на YouTube.
Психолог, расстановщик, энерготерапевт
Нет на свете ни одного человека, который до конца и тотально ценит себя.
Рекомендации для повышения самооценки
Как полюбить себя и стать уверенным? Начать можно с самых простых моментов:
Научитесь замечать свои победы. А их вы совершаете каждый день.
Развивайте себя. Начните заниматься спортом или изучать язык, как только вы увидите свои первые достижения, ваша самооценка пойдет вверх.
Окружите себя людьми, которые в вас верят. Они точно знают, как помочь вам повысить самооценку.
Приучайте себя к хорошим вещам. Просто знайте, что вы достойны их.
Осознайте свою уникальность. Такого второго как вы в мире нет и не будет.
Упражнения для повышения самооценки
Wday.ru прослушал пятидневный курс психолога Вадима Куркина «Секреты стабильной самооценки» и выбрал для вас пять наиболее эффективных упражнений. Теперь вы знаете, чем заняться, чтобы повысить самооценку.
«Дать любовь самой себе»
Ваша задача — взять мобильный телефон с фронтальной камерой и записать такое мини-обращение к себе: «Здравствуй, моя хорошая. Я знаю, что ты у меня молодец и все у тебя получается. И я хочу тебе сказать, что ты имеешь право на…» А далее перечислить все, чего вы достойны. Например, любви, хорошего мужчины, достойной и любимой работы и так далее. Пересматривайте видео и перезаписывайте его время от времени, произнося эти слова с большей уверенностью и твердо веря в то, что все это обязательно осуществится.
Если не хотите записывать видео, подойдите к зеркалу и проговорите своему отражению тот же текст для повышения самооценки. Повторяйте эту практику утром и в течение дня, как только замечаете зеркало на горизонте.
«Живой взгляд»
Посмотрите в зеркало на свои глаза. Какой у вас сейчас взгляд? Скорее всего, он уставший или озадаченный. А может быть, и вовсе потухший и грустный? Теперь закройте глаза на несколько минут и представьте себе маленького ребенка, а именно то, какими глазами он смотрит на мир. Малыш радуется всему, что видит, потому что окружающее открывается ему впервые. Его удивляет все, к чему он прикасается и что наблюдает. Радость, чистые эмоции и живые заинтересованные глаза.
А теперь представьте, что этот ребенок — вы! И что вы по-новому взглянули на все, что вас окружает. «О! Как необычно одет человек в метро! Такой свежий ветерок на улице, и как вкусно пахнет хлеб! Мир такой удивительный и неповторимый!» Постарайтесь, чтобы эта заинтересованность стала вашей хорошей привычкой. И как только начинаете замечать, что скатываетесь к обычному состоянию, и ваш взгляд становится скучающим, «включайте ребенка». Выполняйте эту практику для повышения самооценки постоянно, и вы увидите, как сильно в лучшую сторону поменяется к вам отношение окружающих.
«Ты и так хороша»
Составьте список своих хороших качеств и поступков, за которые вы уже себя можете любить и уважать. Не стесняйтесь! Пусть он будет максимально длинным, вписывайте в него даже такие вещи, которые вам кажутся мелочами. Покормили бездомного котенка, подвезли коллегу в дождь до метро… а еще вы добрая и ранимая, и ответственная… Все в список! Перечитывайте время от времени и добавляйте в него новые пункты по мере того, как ваша любовь к себе будет расти.
«Я решаю»
Наверняка вам знакомо чувство, когда хотели сделать или сказать одно, а получилось другое. Ответили не то или вовсе смолчали. Практика идеально подходит так же для тех, кому в принципе трудно сказать «Нет!», кто пускается в объяснение причины и испытывает чувство вины, если все же приходится кому-то отказывать.
Итак, что мы делаем: отвечаем да или нет, не объясняя причины. Коллега напекла пирогов и хочет вас накормить, а вы уже давно, между прочим, решили не есть больше мучного. Да и вообще, не слишком-то они вам нравятся, эти пироги, но ели вы их только потому, чтобы не обидеть человека. И вот в очередной раз вы просто говорите: «Нет, спасибо, не хочу».
То же и в магазине – не поддавайтесь, когда продавцы настаивают на покупке того, что вы изначально не планировали. Хотели 300 г зелени, вот и берите 300, а не «чуть больше».
«Радуй себя»
Напишите два списка. Один — как вы можете порадовать себе без денег (погладить кота, почитать в парке, посмотреть в обнимку кино и пр.). А второй — за деньги (купить новое красивое белье, сходить в бассейн, выпить кофе, съесть пирожное и пр.). Пишите о том, что доставляет радость, о том, чего давно хотелось. Перечитайте, насладитесь — и вперед! Выберете несколько пунктов из каждого столбика и исполните их, не откладывая.
Выбирайте какие-то приятные дела каждый день. Находите время на прогулку, на то, чтобы сходить в кино, даже если не с кем, устраивайте свидания с собой, посидите в кафе, помечтайте. И так маленькими шагами вы придете к тому, что любить и баловать себя станет хорошей привычкой, а вопрос «как поднять самооценку» отпадет сам собой.