7 шагов к тонкой талии!

Какая девушка не мечтает иметь осиную талию? Осуществить мечту помогут простейшие упражнения, главное – делать их регулярно! Специально для Woman’s Day такой комплекс продемонстрировала мисс Владимирская Русь – 2013 Виктория Силантьева.

Кроме удобной одежды, вам понадобится гимнастическая палка – бодибар. Итак, начинаем!

1. Наклоны с бодибаром

Фото: личный архив Виктории Силантьевой

Работают: задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы.

Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса, бодибар держим прямым хватом перед собой, колени слегка согнуты.

На вдохе наклоняем корпус вперед, спину при этом держим ровно, бодибар опускаем до колен. На выдохе – возвращаемся в исходное положение.

Количество: 2 подхода по 20–30 раз.

2. Выпады с бодибаром

Работают: ягодичные мышцы, передняя и задняя поверхности бедра.

Ноги на ширине бедер, бодибар держим на уровне плеч, локти под бодибаром, спина прямая.

Одной ногой делаем шаг назад, на вдохе сгибаем колени (примерно на 90 градусов), на выдохе – возвращаемся в исходное положение.

Количество: 15–20 раз с каждой ноги.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.