7 шагов к тонкой талии!

Какая девушка не мечтает иметь осиную талию? Осуществить мечту помогут простейшие упражнения, главное – делать их регулярно! Специально для Woman’s Day такой комплекс продемонстрировала мисс Владимирская Русь – 2013 Виктория Силантьева.

Кроме удобной одежды, вам понадобится гимнастическая палка – бодибар. Итак, начинаем!

1. Наклоны с бодибаром

Работают: задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы.

Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса, бодибар держим прямым хватом перед собой, колени слегка согнуты.

На вдохе наклоняем корпус вперед, спину при этом держим ровно, бодибар опускаем до колен. На выдохе – возвращаемся в исходное положение.

Количество: 2 подхода по 20–30 раз.

2. Выпады с бодибаром

Работают: ягодичные мышцы, передняя и задняя поверхности бедра.

Ноги на ширине бедер, бодибар держим на уровне плеч, локти под бодибаром, спина прямая.

Одной ногой делаем шаг назад, на вдохе сгибаем колени (примерно на 90 градусов), на выдохе – возвращаемся в исходное положение.

Количество: 15–20 раз с каждой ноги.