Видели ли вы себя в моменты ярости? Уверяю вас, что лицо становится настолько перекошенным, что даже взглянуть страшно.
Простые способы управления гневом
Быть передатчиком негативной энергии крайне неприятно. Поэтому, чтобы научиться держать себя в руках, важно понимать, что сиюминутные сложности – это не конец света, а смотреть на вещи и проблемы проще полезно всем.
-
Задержите реакцию. Когда вы чувствуете, что уже не в силах сдержать гнев, задержите дыхание и мысленно скажите себе «СТОП», либо какое-то другое слово, остановите спор на 10 секунд – это поможет вам успокоиться.
-
Восстановите дыхание. Разъяренный человек дышит гораздо чаще спокойного. Сделайте серию глубоких вдохов, которые восстановят ритмичность работы сердца.
-
Используйте юмор. Одна из самых действенных методик – представить вашего оппонента сидящим на унитазе или голым. Это непременно развеселит вас и вызовет улыбку, которая поможет вам избежать скандала.
-
-
Поставьте себя на место обидчика. Допустим, вам нахамили в общественном транспорте. Подумайте, почему человек это сделал? Возможно, у него проблемы в семье или на работе, и он сделал это неосознанно.
-
-
Будьте вежливыми. Видели ли вы себя в моменты ярости? Уверяю вас, что лицо становится настолько перекошенным, что даже взглянуть страшно. Если чувствуете, что закипаете и сдержать гнев не получается, то просто удалитесь в другую комнату на несколько минут.
-
-
Слушайте собеседника. Прийти к решению вы сможете только, выслушав другого и выговорившись сами. Проанализируйте, что вас раздражает и говорите только об этом, не затрагивая иных тем, иначе вы уйдете от сути разговора.
-
-
И самое главное. После конфликта, не важно, к какому результату вы пришли, признайте, что ситуация исчерпана и нужно двигаться дальше.
Метки: карьера, работа, коучинг, коллеги, гнев, начальник, коллектив
Источник фотографий: Shutterstock.
-
Комментарий удален модератором