Эксклюзив

Албена Денкова: не экономьте на коньках

Двукратная чемпионка мира в танцах на льду, участница шоу «Ледниковый период» на Первом канале дает советы читателям «Антенны», решившим впервые пойти на каток.

Забудьте про возраст. В фигурном катании рост, вес и прочие параметры не имеют значения. Не поздно научиться кататься и в 30 лет, и в 60, и в 80! Участники «Ледникового периода» тому яркий пример. Они начинают с нуля, падают, но спустя несколько тренировок уверенно стоят на коньках, а через пару месяцев исполняют сложные элементы. Конечно, чтобы стать профессиональным фигуристом, нужно начинать заниматься как можно раньше: в 4–4,5 года. Особенно это касается девочек, среди них большая конкуренция, мальчиков в нашем спорте меньше.

Одежда может быть любой, ботинки – профессиональными. Не важно, в чем вы отправитесь на каток, в красивой спортивной форме или джинсах. Желательно выбрать теплые вещи – как показывает опыт, так проще пережить падения. В принципе одежда на качество скольжения не влияет, а вот коньки – очень даже. Спортсмены не зря выбирают жесткие ботинки, они крепко заключают в «объятия» голеностоп. А любители часто предпочитают более дешевые непрофессиональные модели. Они плохи тем, что мягче, не держат ногу, что очень опасно и затрудняет процесс обучения. На ботинках лучше не экономить. При хорошо зафиксированном голеностопе вероятность травм меньше, и вы быстрее поедете.

Не спешите, учитесь ходить. Первый раз на лед нужно отправляться с компанией, чтобы рядом был человек, который уверенно стоит на коньках. Не пытайтесь сразу начать ехать, сначала нужно научиться ходить, держась за бортик или за партнера, чтобы почувствовать лед. Затем попросите, чтобы вас покружили, так ощутите скольжение. Ну а после приступайте к выполнению базовых упражнений: фонариков, цапельки, елочки. Дальше все пойдет само собой.

Лучше подстраховаться, чем упасть. Главная ошибка новичков – в том, что они слишком рано отпускают бортик! Да, вот так банально. За бортик нужно держаться крепко до тех пор, пока не поймете, что уже уверенно стоите на коньках. Здесь нечего стесняться. Те, кто слишком рано предпринимают попытки самостоятельно поехать, часто падают, причем опасно: одни через зубцы животом на лед, из-под других ноги вылетают, и они приземляются на спину и голову. Этого можно избежать.

Приседайте, не ленитесь. Когда вы уже чуть-чуть научились скользить и собираетесь для удовольствия покружить на катке в парке, то тут без зарядки не обойтись. В фигурном катании задействованы все мышцы, включая спину, руки, бедра, но главная нагрузка идет на ноги, особенно на колени. Чтобы ваши движения были более плавными и легче давались, перед тем как выйти на лед, сделайте несколько приседаний. Кстати, тем, кто мечтает подтянуться, этот спорт пойдет на пользу, лед помогает привести мышцы в тонус.

Первые шаги

— На прямых ногах вы далеко не уедете, на льду колени не бывают «выключенными», они всегда чуть согнуты, чтобы амортизировать шаг. Выходим на каток и чуть-чуть приседаем. Руки расставляем в стороны, спину держим прямо и из такой позиции начинаем потихоньку двигаться, приседая и отталкиваясь.

Фонарики

— Самое элементарное упражнение для легкого продвижения вперед. Носки ставим врозь, пятки вместе, руки в стороны, колени согнуты, спина прямая. Начинаем постепенно разводить ноги в стороны, плавно выпрямляем колени, сводим носки вместе. Опять приседаем, толкаемся одновременно двумя ногами и снова разводим, а потом соединяем ноги.

Цапелька

— С помощью этого упражнения вы учитесь кататься на одной ноге. Руки в стороны, едем прямо, отталкиваемся и толчковую ногу поднимаем перед собой, чтобы ботинок был на уровне опорного колена. Стараемся удержаться на одной ноге пару секунд. Затем снова разгоняемся и меняем ноги.

Елочка

— Ставим ноги в третью балетную позицию (одна ступня впереди другой), руки расставляем в стороны, кисти смотрят вниз, в коленях приседаем. Толкаемся с одной ноги на другую, та нога, на которой едем, должна быть согнута. Свободная нога вытянута на 45 градусов и развернута в сторону. Оттолкнулись, ногу возвращаем назад в третью позицию и продолжаем движение, меняя ноги.

Торможение

— Новичкам тормозить всегда сложно, первое время делайте это о бортик. Один из способов остановиться без его помощи – это толкнуться, затем опустить свободную ногу на лед, развернуть ее стопу поперек движения и затормозить, надавив на внутреннее ребро конька.

Шпагат как у Волочковой: 20 упражнений на растяжку
Подробнее
Бузова, Волочкова и еще 6 звезд, которым лучше не петь
Подробнее