Аутотренинг: 4 способа улучшить дела

Жизнь не ладится, настроение на нуле, близкие не понимают, дела на работе идут ужасно... Психологи говорят: тогда помоги себе сам! И рекомендуют самовнушение, или аутотренинг для успокоения.

аутотренинг для успокоения
аутотренинг для успокоения
Скарлетт О’Хара, «Унесенные ветром»
Скарлетт О’Хара, «Унесенные ветром»

СОБЕРИТЕСЬ

Если вам кажется, что все валится из рук, стоит уделить внимание самоорганизации. Бриджит начинала правильно – записывала цели в дневник и анализировала результат. При фиксации желаний на бумаге специалисты советуют избегать частицы «не» в формулировках. Считается, что отрицательную частицу разум «не заметит», и результат будет противоположным. Так «я не буду опаздывать» лучше заменить на «я всегда буду приходить вовремя». Не повторяйте ошибки Бриджит, замените неубедительные фразы вроде «я мечтаю» на более эффективные: «я сделаю», «я смогу». Или прибегните к другому варианту самовнушения – визуализации. Изобразите себя на листке бумаги в образе успешной бизнес-леди и периодически поглядывайте на воплощение своей мечты. Это поможет вам внимательнее относиться к работе и настроиться на карьерный рост.

УСПОКОЙТЕСЬ

Коронная фраза героини Вивьен Ли: «Я подумаю об этом завтра, ведь завтра будет новый день» не раз выручала ее в трудных ситуациях. Хотя Скарлетт не разбиралась в психологии, она четко соблюдала условия, благодаря которым можно отогнать тревожные мысли и свести стресс на нет. Легкое волнение и небольшая физическая усталость – именно такое состояние психологи считают идеальным для сеанса аутотренинга. При этом мышцы должны быть максимально расслаблены, а количество раздражителей извне – минимальным. Вспомните финал фильма, когда Скарлетт плачет, сидя на лестнице: царит полумрак, слышен приглушенный шум дождя... То, что нужно для того, чтобы успокоиться.