Иркутские тренеры по йоге: к кому пойти на занятия

Не так давно в Иркутске прошел йога-марафон. В зале собралось более двухсот человек, чтобы узнать о новых направлениях йоги, увидеть и вместе с другими выполнить асаны. Да, йога с каждым годом становится все популярнее, потому что здесь нет ограничений по возрасту и половой принадлежности, здесь все зависит только от возможностей занимающегося и его желания развиваться и двигаться вперед. Woman's Day поговорил с инструкторами по йоге, они рассказали о себе, своем пути в йогу и показали упражнения, которые можно выполнять дома.

Юлия Лавыгина

инструкторы по йоге в Иркутске
Фото: личный архив Юлии

о себе: замужем, живем с мужем и четырьмя детьми в с. Хомутово.

о пути в йогу: первая моя специальность – бухгалтер-аудитор. Тринадцать лет трудилась по специальности, но работа удовлетворения не приносила. После рождения младшего сына решила, что пора заняться спортом. Пробовала калланетику, шейпинг, но они для меня были слишком динамичными и поверхностными, хотелось чего-то более осознанного и вдумчивого. Пришла на йогу и сразу поняла: это то, что надо. После 5 лет занималась в разных центрах, у разных преподавателей, посещала семинары по йоге, а летом 2013 наткнулась на информацию о йоговском лагере в Саянах. Условия пребывания там довольно суровые: каша на воде без соли, вода из ручья, занятия йогой четыре раза в день и обет молчания на всю смену (а смена длится 12 дней!). Поход в лагерь состоялся в августе 2014, и это стало переломным моментом в моей жизни. Вернувшись из Саян, поняла, что жить по-прежнему уже не смогу. А через неделю после возвращения из лагеря меня пригласили на инструкторский курс Школы йоги. Закончила курс, получила сертификат, уволилась с прежней работы и работаю инструктором в Центре йоги.

ведущие направления: йога для начинающих, хатха йога.

любимое направление: йога для беременных. Мне приятно смотреть на беременных женщин, они очень красивы и точно светятся изнутри. Все будущие мамочки занимаются серьезно, с полной отдачей, у них очень сильная мотивация. А еще занимающихся в зале получается в два раза больше, ведь малыши в животиках тоже занимаются вместе с мамами.

инструкторы по йоге в Иркутске
Фото: личный архив Юлии

упражнения для беременных:

поза кошки (асана укрепляет и расслабляет мышцы спины, снимает напряжение с позвоночника). Исходное положение — стоя на коленях. Упритесь руками в пол так, чтобы ладони находились точно под плечами, а колени - под бедрами (руки и бедра в таком положении вертикальны, как ножки у стола). Со вдохом верхнюю часть спины выгните к потолку, макушку, плечи и копчик опустите вниз. С выдохом прогните поясницу вниз, макушку и копчик поднимите вверх. Повторите несколько раз.

подъем разноименных руки и ноги (укрепляет мышцы спины, плечевые и тазобедренные суставы, тренирует чувство равновесия и способность концентрироваться). Исходное положение — поза кошки. Вдохните, и с выдохом вытяните правую руку вперед и левую ногу назад. Постарайтесь, чтобы рука и нога были вытянуты в одну линию с позвоночником. Шея продолжает линию позвоночника, макушку вытягивайте вперед. Следите, чтобы живот был расслаблен. Удерживайте положение в течение 1 минуты, затем повторите ее, подняв левую руку и правую ногу. Если живот уже большой и выполнять упражнение тяжело, можно поднимать поочередно только одну ногу или одну руку.

инструкторы по йоге в Иркутске
Фото: личный архив Юлии

вирасана (регулярное выполнение этой асаны предотвращает варикозное расширение вен, устраняет боли в ногах, благотворно влияет на работу пищеварительного тракта и почек, предотвращает появление отеков). ИП – стоя на коленях, колени вместе (допускается слегка раздвинуть колени, чтобы освободить место для растущего живота). Разведите пятки в стороны, руками отведите икроножные мышцы наружу (чтобы не создавалось лишнее давление в коленных суставах) и с выдохом опустите таз на пол между пятками. Кисти рук лежат на коленях. Выпрямите спину, дышите спокойно и естественно. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своих ощущениях и реакции ребенка. Удерживайте это положение от 30 сек. до 2 мин. Если сразу опустить таз на пол между пяток сложно, можно сесть верхом на валик из одеяла.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.