Эксперт

Иркутские тренеры по йоге: к кому пойти на занятия

Не так давно в Иркутске прошел йога-марафон. В зале собралось более двухсот человек, чтобы узнать о новых направлениях йоги, увидеть и вместе с другими выполнить асаны. Да, йога с каждым годом становится все популярнее, потому что здесь нет ограничений по возрасту и половой принадлежности, здесь все зависит только от возможностей занимающегося и его желания развиваться и двигаться вперед. Woman's Day поговорил с инструкторами по йоге, они рассказали о себе, своем пути в йогу и показали упражнения, которые можно выполнять дома.

Юлия Лавыгина

о себе: замужем, живем с мужем и четырьмя детьми в с. Хомутово.

о пути в йогу: первая моя специальность – бухгалтер-аудитор. Тринадцать лет трудилась по специальности, но работа удовлетворения не приносила. После рождения младшего сына решила, что пора заняться спортом. Пробовала калланетику, шейпинг, но они для меня были слишком динамичными и поверхностными, хотелось чего-то более осознанного и вдумчивого. Пришла на йогу и сразу поняла: это то, что надо. После 5 лет занималась в разных центрах, у разных преподавателей, посещала семинары по йоге, а летом 2013 наткнулась на информацию о йоговском лагере в Саянах. Условия пребывания там довольно суровые: каша на воде без соли, вода из ручья, занятия йогой четыре раза в день и обет молчания на всю смену (а смена длится 12 дней!). Поход в лагерь состоялся в августе 2014, и это стало переломным моментом в моей жизни. Вернувшись из Саян, поняла, что жить по-прежнему уже не смогу. А через неделю после возвращения из лагеря меня пригласили на инструкторский курс Школы йоги. Закончила курс, получила сертификат, уволилась с прежней работы и работаю инструктором в Центре йоги.

ведущие направления: йога для начинающих, хатха йога.

любимое направление: йога для беременных. Мне приятно смотреть на беременных женщин, они очень красивы и точно светятся изнутри. Все будущие мамочки занимаются серьезно, с полной отдачей, у них очень сильная мотивация. А еще занимающихся в зале получается в два раза больше, ведь малыши в животиках тоже занимаются вместе с мамами.

упражнения для беременных:

поза кошки (асана укрепляет и расслабляет мышцы спины, снимает напряжение с позвоночника). Исходное положение — стоя на коленях. Упритесь руками в пол так, чтобы ладони находились точно под плечами, а колени - под бедрами (руки и бедра в таком положении вертикальны, как ножки у стола). Со вдохом верхнюю часть спины выгните к потолку, макушку, плечи и копчик опустите вниз. С выдохом прогните поясницу вниз, макушку и копчик поднимите вверх. Повторите несколько раз.

подъем разноименных руки и ноги (укрепляет мышцы спины, плечевые и тазобедренные суставы, тренирует чувство равновесия и способность концентрироваться). Исходное положение — поза кошки. Вдохните, и с выдохом вытяните правую руку вперед и левую ногу назад. Постарайтесь, чтобы рука и нога были вытянуты в одну линию с позвоночником. Шея продолжает линию позвоночника, макушку вытягивайте вперед. Следите, чтобы живот был расслаблен. Удерживайте положение в течение 1 минуты, затем повторите ее, подняв левую руку и правую ногу. Если живот уже большой и выполнять упражнение тяжело, можно поднимать поочередно только одну ногу или одну руку.

вирасана (регулярное выполнение этой асаны предотвращает варикозное расширение вен, устраняет боли в ногах, благотворно влияет на работу пищеварительного тракта и почек, предотвращает появление отеков). ИП – стоя на коленях, колени вместе (допускается слегка раздвинуть колени, чтобы освободить место для растущего живота). Разведите пятки в стороны, руками отведите икроножные мышцы наружу (чтобы не создавалось лишнее давление в коленных суставах) и с выдохом опустите таз на пол между пятками. Кисти рук лежат на коленях. Выпрямите спину, дышите спокойно и естественно. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своих ощущениях и реакции ребенка. Удерживайте это положение от 30 сек. до 2 мин. Если сразу опустить таз на пол между пяток сложно, можно сесть верхом на валик из одеяла.