Как не поддаться искушениям и развить силу воли

Как вы думаете, кому больше нужна сила воли – мужчинам или женщинам? Мы считаем, что однозначно женщинам. Ведь женщины – существа чувственные. Нам постоянно хочется новых платьев, туфель, сходить в спа, съесть еще один пончик и так далее. Женщинам нужно постоянно противостоять соблазнам.

Келли Макгонигал, преподаватель Стэнфорда, написала книгу «Сила воли», в которой рассказывает о том, как натренировать мышцу силы воли так, чтобы мы всегда могли держать себя в руках. Перед вами пять главных секретов…

Как развить силу воли
Фото: Getty

Как это устроено?

Перед тем как перейти к секретам, нужно рассказать о том, как работает сила воли. На самом деле очень просто. В нашем головном мозге есть такой участок, который называется префронтальной корой. Именно этот участок отвечает за то, что мы можем противостоять соблазнам. Когда кора не в себе, то мы не может устоять перед сиюминутными удовольствиями. Но есть специальные методики, которые помогут держать этот участок головного мозга в тонусе.

Пятиминутка медитации

Ученые доказали, что медитации очень благотворно влияют на наш мозг. Оказывается, даже пятиминутные медитации ежедневно увеличивают количество серого вещества в головном мозге. А это значит, что медитации – отличный способ заставить наш мозг функционировать как нужно. Что это означает в случае с силой воли? Допустим, вам захотелось съесть кусочек торта. Вместо этого вы находите себе место, где вы можете уединиться, закрываете глаза и проводите пять минут в уединении. Это позволит восстановиться функциями префронтальной коры, и вы сможете избежать искушения тортом.

Как изменить жизнь, медитируя всего три минуты в день
  • Подробнее

Дыхательные практики

Многие врачи говорят о том, что было бы неплохо, если бы в школе нас обучали тому, как правильно дышать. Дышать правильно – значит, полностью насыщать клетки кислородом. А для этого нужно дышать глубоко. Итак, возьмите секундомер и засеките 15 секунд. За это время вы должны сделать один вдох и выдох. За минуту вы должны делать всего 4 вдоха и выдоха. Глубокое дыхание восстанавливает нормальную работу префронтальной коры, и вы сможете отказаться от соблазнов.

Прогулки на свежем воздухе

Еще один способ на миллион – это прогулки. Это, наверное, самый универсальный способ не только тренировать мышцу силы воли, но и поддерживать здоровье. Этот способ, например, хорошо помогает, если вы бродите по торговому центру и на вас буквально нападает «монстр шопинга», то есть вам хочется скупить все. Остановите себя и заставьте выйти прогуляться на пять минут. Это позволит вам прийти в себя и отказаться от импульсивных покупок. Кроме того, во время прогулки вырабатываются гормоны радости – эндорфины, которые помогут вам понять, что самые главные вещи в жизни – это не вещи.

Как развить силу воли
Фото: Getty
7 уроков мудрости: советы долгожителя
  • Подробнее

Обеденный сон

Может, в современных реалиях это прозвучит странно, но постарайтесь найти время для послеобеденного сна. Ну или хотя бы легкой 15−20-минутной полудремы. Сон помогает почти полностью восстановить функции префронтальной коры, и она начинает работать как часы, стоя на страже наших демонов соблазнов.

Поспать или подремать можно на диване в переговорной или просто в своей машине. Поверьте, этот способ вернет вам не только жизненные силы, но и поможет стать более продуктивным на работе.

Еда по расписанию

Один из самых злых врагов силы воли – это нерегулярная еда. Современная жизнь заставляет жертвовать нашим пищевым расписанием, и очень зря! Для организма отсутствие еды вовремя – это огромный стресс, который нарушает всю его работу. Если вы хотите раз и навсегда избавиться от вредных привычек и многих других искушений, то вам придется питаться регулярно.

Заведите себе календарь, в котором вы отмечаете, когда вы поели. Как бы вам ни было тяжело, приучите свой организм к тому, что вы будете есть строго по расписанию.

Остальные советы о том, как укрепить самоконтроль, читайте в книге «Сила воли».

Комментарии0
Эксперты форума
38 экспертов
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Василенко
Сексолог
Ольга Халикова
Адвокат
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.