Как развить силу воли: советы психолога

Советы стэндфордского преподавателя Уолтера Мишеля, наиболее известного под именем Папа Самоконтроль, из книги «Развитие силы воли».

В середине ХХ столетия стэндфордский преподаватель по имени Уолтер Мишел, он же знаменитый Папа Самоконтроль, провел психологический эксперимент под кодовым названием «Тест с зефирками» с детьми дошкольного возраста.

Ученым двигала простая идея: дети по очереди попадали в комнату, где на столе перед ними оказывалось что-нибудь вкусненькое. Экспериментатор предлагал сделать выбор – скушать конфету, зефирку или печенье сразу либо потерпеть двадцать минут и получить двойную порцию вкусненького в качестве вознаграждения за проявленное терпение.

Эксперимент дал потрясающие результаты! Дети, проявившие силу воли, впоследствии оказались лучшими учениками в школе. По достижении возраста 27–32 лет у них был в норме вес тела. К тому же эти повзрослевшие дети успешно боролись со стрессами, достигали поставленных целей и испытывали самоуважение.

Настоящее волшебство сокрыто в проявлении силы воли, терпения и самообладания! Однако каким образом их можно развить? Как укрепить с годами эти качества характера? Папа Самоконтроль отвечает на эти вопросы в своем труде «Развитие силы воли».

Основополагающий принцип

Начинать укреплять силу воли надо с представления собственного будущего более интересным, заманчивым, привлекательным, а также с одновременного обесценивания своего настоящего. Принцип таков: будущее «подогревается», а настоящее «охлаждается». Если вы любите баловать себя чипсами, газировкой и другой вредной пищей, то при ее употреблении стоит постоянно повторять для своего сознания «У меня есть все шансы растолстеть». День за днем это желание станет угасать. Вам, скорее всего, не удастся сдержать свое сиюминутное «хочу», если вы будете нацелены получение краткосрочного результата в виде мимолетного удовольствия.

Основой положительных изменений становится четкая, понятная инструкция на тот случай, когда придется отказаться от приятных вещей. Постарайтесь приготовить заранее дежурные слова, который помогут остановить сиюминутные порывы и бесперспективные увлечения.