Королевы фитнеса: 27 девушек с идеальной фигурой

К новому фитнес-сезону лучшие тренеры Барнаула рассказали, какие упражнения нужны для идеальной фигуры, почему не обязательно ограничивать себя в еде, как научиться любить свое тело, и посоветовали комплексы тренировок для дома.

Ирина Красникова

Фитнес-клуб «Аврора-Спорт» (фитнес-директор)

Стаж работы. Более 10 лет, в спорте – более 20 лет.

Мой секрет хорошей фигуры. Желание иметь хорошую фигуру! Здоровый сон, вкусная и, главное, здоровая пища, и, конечно, регулярные тренировки, которые дают не только красивую форму, но и хорошую «разрядку» для мозгов.

Три главных упражнения для идеальной фигуры. Планка, планка, планка… Она должна быть всегда! Второе место – выпады. Именно выпады изменили мою форму и мое отношение к тренировке ног! А еще для женщины очень важно иметь не просто красивую, но и здоровую грудь. Поэтому третье место – отжимания!

Мой принцип питания. Хороший завтрак – залог здоровья, стройной фигуры и отличного настроения на весь день.

Любимое блюдо. Почему бы не полакомиться с пользой? Овсянка, сэр! И немного ягод для здорового цвета лица.

Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. Путь к достижению желаемой формы состоит не только из хороших тренировок, но и из правильного питания. Поэтому первое, что слышат мои подопечные – «Ну и что ты сегодня съел?»

Хобби кроме фитнеса. Я считаю, что для отдыха нет ничего лучше книги.

Кристина Рубцова

Hammer Fit

Стаж работы. Более 7 лет.

Мой секрет хорошей фигуры. Это только упорство и работа над ленью!

Три главных упражнения для идеальной фигуры. Тут секрет прост. Каждый человек, по моему мнению, должен обладать фунцкциональностью и выносливостью. Поэтому выбираем классические базовые упражнения: приседания, подтягивания и отжимания. Кстати, подтягивания – одно из важнейших упражнений, прорабатывающих мышцы спины! Ведь спина в нашей обычной жизни не так активно работает, как другие мышечные группы. А этим упражнением мы можем максимально развить мышцы спины и верхний плечевой пояс.

Мой принцип питания. Раздельное питание. И конечно же подсчет БЖУ (белков, жиров и углеводов). Это самый главный принцип, на котором строится и питание, и тренировочный процесс!

Любимое блюдо. Как бы ни изнуряла себя диетами и подготовками к соревнованиям, а без творога точно не проживу!

Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. «Что сегодня ела???»

Хобби кроме фитнеса. Параллельно работе и активным будням я уже давно занимаюсь большим теннисом! Выходные я на корте. И, кстати говоря, играю тоже под руководством персонального тренера.

Елизавета Кульбабенко

K2 Sport

Стаж работы. 2 года.

Мой секрет хорошей фигуры. Сила воли, регулярные тренировки в тренажерном зале и занятия пилатесом.

Три главных упражнения для идеальной фигуры. Выпады с отягощением. Пожалуй, каждая девушка придает особое внимание упругим и округлым ягодицам, и я не исключение. Подтягивания. Считаю их одним из самых сложных и результативных упражнений для проработки мышц спины и рук. И комплекс упражнений системы пилатес. Укреплять нужно не только поверхностные мышцы, но и мышцы-стабилизаторы, которые способствуют улучшению осанки и придают телу грациозность.

Мой принцип питания. Сбалансированность и индивидуальность. Питание должно быть подобрано строго под человека, с учетом особенностей организма, а также содержать в себе все необходимые питательные вещества (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы).

Любимое блюдо. Рис с морепродуктами по-тайски.

Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. «Отдыхать дома на диване будем» и «Тяжело? Не верю! Тушь еще не потекла, значит, легко».

Хобби кроме фитнеса. Посещаю художественную школу; изучаю иностранные языки (английский и немецкий); коллекционирую монеты и тарелки из стран, в которых побывала; собираю личную маленькую домашнюю библиотеку.

Девушки до и после макияжа: 7 волшебных преображений
Подробнее

Марина Карсакова

Велнес-клуб «Магис-спорт»

Стаж работы. 6 лет.

Мой секрет хорошей фигуры. Мой личный секрет в том, что секрета никакого нет! Нужно просто любить себя и свое тело, заниматься спортом, танцевать, вести активный образ жизни! Позитивный настрой каждый день, движение к своей цели и улыбка на лице – вот главные составляющие человека. А с хорошим настроением тренировки проходят гораздо эффективнее.

Три главных упражнения для идеальной фигуры. Приседания, отжимания и планка – это те упражнения которые вы можете выполнять и дома, и в отпуске и конечно же в зале. Они помогут поддержать фигуру в отличной форме! Главное – выполнять их регулярно и качественно, тогда результат не заставит себя ждать.

Мой принцип питания. Меньше «вредностей» – больше «полезностей»! В моем рационе всегда обязательно присутствуют овощи, фрукты, мясо, рыба и молочные продукты. Рацион должен быть сбалансирован, исходя из индивидуальных особенностей каждого человека. Прием витаминов тоже очень важен, особенно в условиях современной жизни.

Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. «Терпи, еще немного, ты молодец!». Именно это чаще всего слышат те, кто у меня тренируется.

Хобби кроме фитнеса. Я очень люблю горные лыжи, это моя маленькая «зависимость». Жду не дождусь, когда ляжет снег и можно будет кататься!

Анна Помелова

«СТЗ Рельеф»

Стаж работы. Чуть меньше года.

Мой секрет хорошей фигуры. Регулярно заниматься спортом, вести активный образ жизни и побольше ходить пешком.

Три главных упражнения для идеальной фигуры. Мертвая тяга, подтягивания, выпады.

Мой принцип питания. Я не сильно ограничиваю себя в питании. Главное – это мера и правильные привычки.

Любимое блюдо. Любимого блюда нет, вкусовые предпочтения – по настроению.

Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. «А кто сказал, что будет легко?»

Хобби кроме фитнеса. Моя учеба, фотосессии, документальные фильмы.

Наталья Шнейдер

ФК «Аврора- Спорт»

Стаж работы. Пять лет занимаюсь танцами, три года фитнесом, опыт преподавательской деятельности – 1 год.

Мой секрет хорошей фигуры. Секретов нет. Скажу так: быть эктоморфом так же тяжело, как быть эндоморфом, это просто разные типы тела. Главное – упорный труд (физические нагрузки и правильное питание).

Три главных упражнения для идеальной фигуры. Я бы сформулировала вопрос иначе: «Три главные пищевые привычки, от которых нужно отказаться, чтобы поддерживать фигуру в форме». Ответ: мучное, жареное, сладкое. Три упражнения не спасут, нужен комплекс из правильно подобранных упражнений и, безусловно, правильное, сбалансированное питание.

Мой принцип питания. Вкусная, здоровая и полезная пища. Ее нужно полюбить. Я ем все, что я хочу и все, что я люблю. Главный принцип в том, что я не хочу и не люблю: есть булки, печеньки, жареный картофель, пирожки, торты и прочее. Любимое блюдо. Гречка с куриной грудкой и салат из спаржи с морковью по-корейски.

Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. «Еще немного, терпим, никто не сдается».

Хобби кроме фитнеса. У меня много увлечений и хобби, начиная от иностранных языков, чтения книг по психологии и прослушивания аудиокниг по саморазвитию и заканчивая вышивкой, вязанием.

Тренируйся: 100 лет фитнеса за минуту
Подробнее

Юлия Чертенкова

Сеть тренажерных залов HARDCORE

Стаж работы. 3 года.

Мой секрет хорошей фигуры. Сбалансированное питание, дисциплина и желание быть лучше.

Три главных упражнения для идеальной фигуры. На самом деле питание, кардионагрузки и тренажерный зал – вот идеальное сочетание для хорошей фигуры!

Мой принцип питания. Мое питание зависит от сезона. Если идет подготовка к соревнованиям, то в приоритете продукты, богатые белком. В межсезон – полноценное питание с оптимальным количеством и соотношением всех компонентов пищи.

Любимое блюдо. Макароны с сыром.

Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. «И еще 2 раза», «Крайний подход!».

Хобби кроме фитнеса. Мое хобби – моя работа! Помимо работы, я учусь, я – студентка экономического факультета последнего курса АлтГТУ.

Наталья Баянкина

K2 Sport

Стаж работы. 5 лет.

Мой секрет хорошей фигуры. Активный образ жизни, рациональное питание.

Три главных упражнения для идеальной фигуры. Выпады со штангой, фронтальная тяга, различные планки. А вообще – упражнения, в которых задействовано максимальное количество мышц.

Мой принцип питания. Шесть приемов пищи, минимум 3 фрукта в день, много воды и отсутствие быстрых углеводов. Включение в рацион белковой пищи: индейка, рыба, курица.

Любимое блюдо. Стейк семги на гриле.

Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. «Готов (а)? Поехали». «И еще 2 раза».

Хобби кроме фитнеса. Книги. И воспитание сына.

Елена Шаширова

К2 Sport

Стаж работы. Более 3 лет.

Мой секрет хорошей фигуры. Получение удовольствия от правильного образа жизни. Потому что только любовь к спорту и правильному питанию приведет к достойному результату.

Три главных упражнения для идеальной фигуры. Самыми важными упражнениями для женской фигуры я считаю выпады, которые формируют контур ягодиц. Они могут быть разные: со штангой, с гантелями, с блинами, с разной техникой выполнения, но точно дадут нужный результат. Фронтальная тяга и гиперэкстензия – важные упражнения для мышц спины, что важно не только для здоровья позвоночника, но и для красивой осанки и легкой походки.

Мой принцип питания. Всего должно быть в меру. Правильное соотношение белка, жиров и углеводов может изменить вашу фигуру и самочувствие в лучшую сторону.

Любимое блюдо. Паста с морепродуктами.

Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. «Ты все сможешь!»

Хобби кроме фитнеса. Люблю современную инструментальную музыку. Мечтаю попасть на концерт Ludovico Einaudi в Милане.

Проголосовать за ту девушку, чьи советы понравились тебе, можно на последней странице!