Королевы фитнеса: 27 девушек с идеальной фигурой

К новому фитнес-сезону лучшие тренеры Барнаула рассказали, какие упражнения нужны для идеальной фигуры, почему не обязательно ограничивать себя в еде, как научиться любить свое тело, и посоветовали комплексы тренировок для дома.

Ирина Красникова

фитнес
фитнес
фитнес
фитнес
фитнес
фитнес

Фитнес-клуб «Аврора-Спорт» (фитнес-директор)

Стаж работы. Более 10 лет, в спорте – более 20 лет.

Мой секрет хорошей фигуры. Желание иметь хорошую фигуру! Здоровый сон, вкусная и, главное, здоровая пища, и, конечно, регулярные тренировки, которые дают не только красивую форму, но и хорошую «разрядку» для мозгов.

Три главных упражнения для идеальной фигуры. Планка, планка, планка… Она должна быть всегда! Второе место – выпады. Именно выпады изменили мою форму и мое отношение к тренировке ног! А еще для женщины очень важно иметь не просто красивую, но и здоровую грудь. Поэтому третье место – отжимания!

Мой принцип питания. Хороший завтрак – залог здоровья, стройной фигуры и отличного настроения на весь день.

Любимое блюдо. Почему бы не полакомиться с пользой? Овсянка, сэр! И немного ягод для здорового цвета лица.

Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. Путь к достижению желаемой формы состоит не только из хороших тренировок, но и из правильного питания. Поэтому первое, что слышат мои подопечные – «Ну и что ты сегодня съел?»

Хобби кроме фитнеса. Я считаю, что для отдыха нет ничего лучше книги.

Кристина Рубцова

фитнес
фитнес
фитнес
фитнес
фитнес
фитнес
фитнес
фитнес
фитнес
фитнес

Hammer Fit

Стаж работы. Более 7 лет.

Мой секрет хорошей фигуры. Это только упорство и работа над ленью!

Три главных упражнения для идеальной фигуры. Тут секрет прост. Каждый человек, по моему мнению, должен обладать фунцкциональностью и выносливостью. Поэтому выбираем классические базовые упражнения: приседания, подтягивания и отжимания. Кстати, подтягивания – одно из важнейших упражнений, прорабатывающих мышцы спины! Ведь спина в нашей обычной жизни не так активно работает, как другие мышечные группы. А этим упражнением мы можем максимально развить мышцы спины и верхний плечевой пояс.

Мой принцип питания. Раздельное питание. И конечно же подсчет БЖУ (белков, жиров и углеводов). Это самый главный принцип, на котором строится и питание, и тренировочный процесс!

Любимое блюдо. Как бы ни изнуряла себя диетами и подготовками к соревнованиям, а без творога точно не проживу!

Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. «Что сегодня ела???»

Хобби кроме фитнеса. Параллельно работе и активным будням я уже давно занимаюсь большим теннисом! Выходные я на корте. И, кстати говоря, играю тоже под руководством персонального тренера.

Елизавета Кульбабенко

фитнес
фитнес
фитнес
фитнес

K2 Sport

Стаж работы. 2 года.

Мой секрет хорошей фигуры. Сила воли, регулярные тренировки в тренажерном зале и занятия пилатесом.

Три главных упражнения для идеальной фигуры. Выпады с отягощением. Пожалуй, каждая девушка придает особое внимание упругим и округлым ягодицам, и я не исключение. Подтягивания. Считаю их одним из самых сложных и результативных упражнений для проработки мышц спины и рук. И комплекс упражнений системы пилатес. Укреплять нужно не только поверхностные мышцы, но и мышцы-стабилизаторы, которые способствуют улучшению осанки и придают телу грациозность.

Мой принцип питания. Сбалансированность и индивидуальность. Питание должно быть подобрано строго под человека, с учетом особенностей организма, а также содержать в себе все необходимые питательные вещества (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы).

Любимое блюдо. Рис с морепродуктами по-тайски.

Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. «Отдыхать дома на диване будем» и «Тяжело? Не верю! Тушь еще не потекла, значит, легко».

Хобби кроме фитнеса. Посещаю художественную школу; изучаю иностранные языки (английский и немецкий); коллекционирую монеты и тарелки из стран, в которых побывала; собираю личную маленькую домашнюю библиотеку.

Девушки до и после макияжа: 7 волшебных преображений
  • Подробнее

Марина Карсакова

фитнес
фитнес
фитнес
фитнес

Велнес-клуб «Магис-спорт»

Стаж работы. 6 лет.

Мой секрет хорошей фигуры. Мой личный секрет в том, что секрета никакого нет! Нужно просто любить себя и свое тело, заниматься спортом, танцевать, вести активный образ жизни! Позитивный настрой каждый день, движение к своей цели и улыбка на лице – вот главные составляющие человека. А с хорошим настроением тренировки проходят гораздо эффективнее.

Три главных упражнения для идеальной фигуры. Приседания, отжимания и планка – это те упражнения которые вы можете выполнять и дома, и в отпуске и конечно же в зале. Они помогут поддержать фигуру в отличной форме! Главное – выполнять их регулярно и качественно, тогда результат не заставит себя ждать.

Мой принцип питания. Меньше «вредностей» – больше «полезностей»! В моем рационе всегда обязательно присутствуют овощи, фрукты, мясо, рыба и молочные продукты. Рацион должен быть сбалансирован, исходя из индивидуальных особенностей каждого человека. Прием витаминов тоже очень важен, особенно в условиях современной жизни.

Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. «Терпи, еще немного, ты молодец!». Именно это чаще всего слышат те, кто у меня тренируется.

Хобби кроме фитнеса. Я очень люблю горные лыжи, это моя маленькая «зависимость». Жду не дождусь, когда ляжет снег и можно будет кататься!

Анна Помелова

фитнес
фитнес

«СТЗ Рельеф»

Стаж работы. Чуть меньше года.

Мой секрет хорошей фигуры. Регулярно заниматься спортом, вести активный образ жизни и побольше ходить пешком.

Три главных упражнения для идеальной фигуры. Мертвая тяга, подтягивания, выпады.

Мой принцип питания. Я не сильно ограничиваю себя в питании. Главное – это мера и правильные привычки.

Любимое блюдо. Любимого блюда нет, вкусовые предпочтения – по настроению.

Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. «А кто сказал, что будет легко?»

Хобби кроме фитнеса. Моя учеба, фотосессии, документальные фильмы.

Наталья Шнейдер

фитнес
фитнес
фитнес
фитнес
фитнес
фитнес
фитнес
фитнес
фитнес

ФК «Аврора- Спорт»

Стаж работы. Пять лет занимаюсь танцами, три года фитнесом, опыт преподавательской деятельности – 1 год.

Мой секрет хорошей фигуры. Секретов нет. Скажу так: быть эктоморфом так же тяжело, как быть эндоморфом, это просто разные типы тела. Главное – упорный труд (физические нагрузки и правильное питание).

Три главных упражнения для идеальной фигуры. Я бы сформулировала вопрос иначе: «Три главные пищевые привычки, от которых нужно отказаться, чтобы поддерживать фигуру в форме». Ответ: мучное, жареное, сладкое. Три упражнения не спасут, нужен комплекс из правильно подобранных упражнений и, безусловно, правильное, сбалансированное питание.

Мой принцип питания. Вкусная, здоровая и полезная пища. Ее нужно полюбить. Я ем все, что я хочу и все, что я люблю. Главный принцип в том, что я не хочу и не люблю: есть булки, печеньки, жареный картофель, пирожки, торты и прочее. Любимое блюдо. Гречка с куриной грудкой и салат из спаржи с морковью по-корейски.

Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. «Еще немного, терпим, никто не сдается».

Хобби кроме фитнеса. У меня много увлечений и хобби, начиная от иностранных языков, чтения книг по психологии и прослушивания аудиокниг по саморазвитию и заканчивая вышивкой, вязанием.

Тренируйся: 100 лет фитнеса за минуту
  • Подробнее

Юлия Чертенкова

фитнес
фитнес
фитнес
фитнес
фитнес

Сеть тренажерных залов HARDCORE

Стаж работы. 3 года.

Мой секрет хорошей фигуры. Сбалансированное питание, дисциплина и желание быть лучше.

Три главных упражнения для идеальной фигуры. На самом деле питание, кардионагрузки и тренажерный зал – вот идеальное сочетание для хорошей фигуры!

Мой принцип питания. Мое питание зависит от сезона. Если идет подготовка к соревнованиям, то в приоритете продукты, богатые белком. В межсезон – полноценное питание с оптимальным количеством и соотношением всех компонентов пищи.

Любимое блюдо. Макароны с сыром.

Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. «И еще 2 раза», «Крайний подход!».

Хобби кроме фитнеса. Мое хобби – моя работа! Помимо работы, я учусь, я – студентка экономического факультета последнего курса АлтГТУ.

Наталья Баянкина

фитнес
фитнес
фитнес
фитнес
фитнес

K2 Sport

Стаж работы. 5 лет.

Мой секрет хорошей фигуры. Активный образ жизни, рациональное питание.

Три главных упражнения для идеальной фигуры. Выпады со штангой, фронтальная тяга, различные планки. А вообще – упражнения, в которых задействовано максимальное количество мышц.

Мой принцип питания. Шесть приемов пищи, минимум 3 фрукта в день, много воды и отсутствие быстрых углеводов. Включение в рацион белковой пищи: индейка, рыба, курица.

Любимое блюдо. Стейк семги на гриле.

Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. «Готов (а)? Поехали». «И еще 2 раза».

Хобби кроме фитнеса. Книги. И воспитание сына.

Елена Шаширова

фитнес
фитнес

К2 Sport

Стаж работы. Более 3 лет.

Мой секрет хорошей фигуры. Получение удовольствия от правильного образа жизни. Потому что только любовь к спорту и правильному питанию приведет к достойному результату.

Три главных упражнения для идеальной фигуры. Самыми важными упражнениями для женской фигуры я считаю выпады, которые формируют контур ягодиц. Они могут быть разные: со штангой, с гантелями, с блинами, с разной техникой выполнения, но точно дадут нужный результат. Фронтальная тяга и гиперэкстензия – важные упражнения для мышц спины, что важно не только для здоровья позвоночника, но и для красивой осанки и легкой походки.

Мой принцип питания. Всего должно быть в меру. Правильное соотношение белка, жиров и углеводов может изменить вашу фигуру и самочувствие в лучшую сторону.

Любимое блюдо. Паста с морепродуктами.

Фраза, которую чаще всего слышат от меня клиенты. «Ты все сможешь!»

Хобби кроме фитнеса. Люблю современную инструментальную музыку. Мечтаю попасть на концерт Ludovico Einaudi в Милане.

Проголосовать за ту девушку, чьи советы понравились тебе, можно на последней странице!

Комментарии30
Гость21.11.16 21:59

Елена Лопатина !!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость27.09.16 04:50

ВСЕ девчонки СУПЕРСКИЕ!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Elena Frantsuzova26.09.16 07:15

МАРИНА КЛИМОВА --- ЛУЧШАЯ!!!! ТАКИХ ТРЕНЕРОВ БОЛЬШЕ НЕТ!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость22.09.16 08:51

Лена Лопатина!!! Ты лучшая!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость20.09.16 16:22

Лена Лопатина - профессиональный тренер! Королева фитнеса! Богиня степов! Остаюсь самой преданной клиенткой Леночки несколько лет! Для меня ты всегда самая лучшая!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость16.09.16 10:55

Смысл конкурса, если голоса накручивают?

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость15.09.16 18:40

Любовь Понкратова!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость15.09.16 16:17

Только за "Марину Климову" Такого профессионального, заботливого тренера я ещё не встречала. Смотря на неё свое тело хочется делать лучше)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость15.09.16 12:08

Голосуйте за Викторию Боранбаеву!!! отличный тренер и очень хороший человек достойный побнды

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость15.09.16 09:34

Устинова Кристина самая-самая))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость15.09.16 08:05

Кристина Устинова

ОтветитьРедактироватьУдалить
Andrei_obrazcov15.09.16 07:12

Аня Чубарова! ТЫ ЛУЧШЕ ВСЕХ НА СВЕТЕ У МЕНЯ!!! Победишь их всех,Андрюша верит в тебя))))))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость14.09.16 20:12

Я за Юлию Наливайко!!! Отличный человек и прекрасный тренер

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость14.09.16 19:21

Юлия Наливайко тренер от Бога и просто замечательный человек! Спасибо Юленька тебе за всё. Ты супер!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость14.09.16 18:37

Скорее всего победит тренер с лучшей филейной частью и раскруткой соц сетей.

Не объективно.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость14.09.16 18:01

Действительно, почему упустили звания и заслуги тренеров? Голос за моего любимого тренера - Леночку Лопатину! Тем более, что наша Лена мастер спорта и чемпионка России по пауэрлифтингу! Лена мы за тебя!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость14.09.16 17:59

За Юлию Наливайко

ОтветитьРедактироватьУдалить

Юлия Наливайко лучший тренер!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость14.09.16 14:15

Лопатина САМАЯ ЛУЧШАЯ!!!!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость14.09.16 13:07

Лопата ты Агонь!!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость14.09.16 12:57

За Иру Красникову!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость14.09.16 12:57

Ира,мы за тебя :*

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость14.09.16 11:37

Прошу прощение, конкурс на лучшую тренерскую фигуру? Поскольку в голосовании написанно "лучший тренер" при этом ни слова про их тренерские заслуги ( воспитание кмс, мс, и так далее) , как обыватель должен определить победителя, так как голоса и мнение коллег, и членов определённого клуба будет предвзято.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость14.09.16 11:12

Любочка, очень хороший человек и отличный тренер!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость14.09.16 10:57

Лена Лопатина! Ты наша звёздочка! За тебя! Сейчас сложно найти такого профессионала как ты!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость14.09.16 09:03

Леночка Лопатина ты самый классный тренер!!! За тебя все голоса!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость14.09.16 08:59

Кристина за тебя!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость14.09.16 08:03

Ирина за тебя

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость14.09.16 07:14

Ирина, красавица, спортсменка! За тебя!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость13.09.16 19:15

Ирина лучшая!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.