Фото

Мастер-класс: 7 упражнений для молодых мам

На канал YouTube beauty&mama блогера Марии Бежко подписано более 15 тысяч девушек со всего мира. В нем кировчанка и молодой доктор отвечает на самые волнующие и деликатные вопросы о беременности, родах и материнстве, делится секретами красоты и моды. А недавно в областном дворце молодежи Мария начала вести занятия для беременных и групповые тренировки для мам с малышами.

Специально для Woman’s Day Мария Бежко показала комплекс из 7 простых, но эффективных упражнений, которые помогут молодым мамам быстро прийти в форму после родов и весело провести время с малышом.

Важно! До начала занятий должно пройти не менее 30 минут после кормления малыша.
Данные упражнения можно выполнять спустя 3 месяца после родов, когда малыш уверенно и самостоятельно держит головку.
Мария Бежко (Mariya Bezhko)

Это упражнение позволит привести в тонус мышцы рук. Встаем прямо, тело напряжено: спина прямая, ягодицы «подобраны», макушкой тянемся вверх. Малыша держим под мышки лицом к себе и медленно поднимаем до уровня глаз и опускаем перед собой. Для работы трицепса максимально поднимаем руки вверх, покачивая малыша с небольшой амплитудой. Упражнения делаем 3–5 подходов по 10–15 раз, чередуя с широкими покачиваниями, задействующими бицепс.