Победить привычку

Кто-то любит валяться перед телевизором с банкой мороженого, а кто-то при любой возможности лезет проверять, что нового во френдленте. Это отнимает массу времени, не приносит никакой пользы, но отказаться от этого невозможно. Wday.ru разбирается, как победить свои маленькие слабости.

Как отличить вредную привычку от всех остальных? Если вы чувствуете, что время, потраченное на какое-то занятие, прошло впустую, но все равно не можете оторваться, эта привычка, скорее всего вредная. Например:

  • вы проверяете почту каждые 10-15 минут, и поэтому не можете сосредоточиться на работе
  • вы не можете оторваться от телевизора и проводите у него все свободное время, вместо того, чтобы пойти погулять или встретиться с друзьями.
  • вы откладываете дела на последний момент и в результате торопитесь и ошибаетесь.
  • вы подолгу зависаете на телефоне, болтая ни о чем, хотя все нужные вопросы уже решены.

Список маленьких вредных привычек можно продолжать до бесконечности. Естественно, степень их «вредности» зависит от того, насколько они вам мешают. Приятно иногда провести выходной, бездумно валяясь перед телевизором или болтая с подругой. Но когда вас начинает мучить совесть, потому что в это время вы должны или могли сделать что-то полезное для себя или других, пора начинать с ними бороться.

  1. Сменить обстановку. Самый простой способ начать меняться самому - сменить привычную обстановку. В новой среде гораздо проще распрощаться со старыми привычками. Например, если вы планируете каждый день заниматься йогой, переложите свой гимнастический коврик на видное место. Отключитесь от инетернета, если вы не можете не проверять почту каждые 10 минут. Создайте своим вредным привычкам дополнительные препятствия, чтобы они перестали быть самым простым и удобным из всех возможных занятий.
  2. Скажите «нет» параллельным занятиям. Это только Цезарь мог делать семь дел одновременно, добиваясь отличного результата по всем семи. Ну, или, по крайней мере, про него так рассказывают. Для начинающих борцов с вредными привычками нет ничего полезнее концентрации, поэтому старайтесь каждому делу отводить свое время и не отвлекаться.
  3. Старайтесь. Прикладывайте к каждому делу максимум усилий. Естественно, ваша продуктивность может сильно зависеть от вашего физического состояния, времени суток, погоды и массы других факторов. Но постарайтесь прикладывать все возможные в сложившихся условиях усилия, чтобы потом вы могли сказать себе: «Да, я сделала все, что могла». Годость за хорошо сделанную работу не оставит места самобичеванию и придаст сил и уверенности в борьбе с вредными привычками.
  4. Начните с малого. Самое неприятное во вредных привычках - то, что это привычка. То есть действие, которое мы повторяем в течение долгого времени, и отказ от него означает резкие перемены в нашей жизни. А перемен людям свойственно бояться, даже если это перемены к лучшему. Поэтому начните с малого. Вы любите смотреть телевизор? Смотрите его по часу в день, остальное время посвящая другим полезным и приятным делам. Не можете прожить без интернета? Выделите пару часов в день на просмотр новостей, френдленты и почты, и пусть это будут самые приятные два часа за день, награда за хорошо сделанную работу.
  5. Ставьте конкретные цели. Говорят, нужно мыслить масштабно. Однако масштабные цели, такие как «свой бизнес» или «научная карьера», во-первых, чресчур абстрактны и, во-вторых, непонятно, как к ним подступиться, если до этого вы большую часть времени проводили с журналом на диване. Поэтому, чтобы подтолкнуть себя к изменениям, ставьте перед собой понятные и сравнительно легко достижимые цели. Например цель «выучить три иностранных языка» легко трансформируется в «записаться на курсы французского», и сразу становится ясно, как ее достичь.
  6. Забудьте слово «перфекционизм». Потом, когда вы избавитесь от вредных привычек, вы его вспомните. А пока, согласитесь, заявление «Я привыкла делать все на отлично, а в этом деле слишком много сложностей, чтобы все получилось великолепно, поэтому я не буду за него браться» - это оправдание собственной беспомощности, а не утвреждение своих совершенств. Делать всегда сложнее, чем не делать, но из своих ошибок вы, как минимум, приобрете бесценный опыт и утвердите свою активную жизненную позицию.
  7. Будьте настойчивы. Кстати, когда вы забудете о перфекционизме, проявлять настойчивость станет гораздо проще. Прогресс возможен только тогда, когда вы находите в себе силы продолжать дело, несмотря на сложности и допущенные ошибки.
  8. Следуйте своим ценностям. У каждого из нас в жизни есть что-то важное, к чему мы стремимся и хотим достичь, или, наоборот, оберегаем и хотим сохранить. Семья или работа, свобода делать, что хочется, или выполнение обязательств перед другими людьми - у каждого свое. И, делая что-то, подумайте о том, как это согласуется с вашими личными ценностями.
  9. Получайте удовольствие. Если вас тошнит от «хороших» и «правильных» дел, которыми вы вытесняете вредные привычки, никаких стойких позитивных изменений в своей жизни вы, скорее всего, не добьетесь. Поэтому, выбирая занятие, подумайте о том, что приносит вам радость и удовольствие.
  10. Перестаньте думать. Столь нужные и важные мысли о том, кто я такой, каков смысл моей жизни и чего мне нужно на самом деле, по-научному называются рефлексией. И часто она отнимает у нас слишком много времени, поэтому мы, так и не решив вопросы бытия, в результате предпочитаем не делать ничего, потому что «а вдруг это будет противоречить моей истинной природе?». Но стоит только начать действовать, как истинная природа тут же подаст голос, который вы точно ни с чем не спутаете.