Похудеть реально, главное – полюбить себя!

Молодая мама из Нижнего Новгорода, похудев на 47 килограммов, доказала, что для снижения веса в первую очередь нужно изменить отношение к себе.
Татьяна Арутюнян
Сбросить почти полцентнера – это подвиг!
Фото: личный архив Татьяны Арутюнян

Татьяна Арутюнян:

Я всегда была очень полной, мой вес не был идеальным даже в школе. Но после вторых родов он достиг ужасающих цифр: в 2008 году я весила аж 127 кг! Я постоянно худела, сколько себя помню. Иногда это получалось, но ненадолго и ненамного, вес всегда возвращался. Если худела на 5–7 кг, через месяц-два снова поправлялась. И однажды я решила, что достаточно сидеть на всяких новомодных диетах. Стала ходить в бассейн, ограничила себя в еде (полностью исключила сладости, мучное, картошку во всех видах). Признаюсь, что на первых порах принимала БАДы, но лишь для того, чтобы активизировать обмен веществ. За пять лет я сбросила около 35 кг. В этом году, когда свободного времени стало побольше, подключила еще и тренажерный зал, а дома занимаюсь на гимнастическом мяче, кручу тяжелый обруч. И, конечно, ограничиваю себя в еде. Хотя теперь расширила список разрешенных продуктов, могу себе позволить и кусочек торта, и блинчик, а изредка даже сходить в «Макдональдс». Но если я сегодня наедаюсь, назавтра делаю разгрузочный день (либо яблочный или овощной, либо на йогуртах и кефире). Сейчас я вешу 80 кг, но буду и дальше придерживаться своего образа жизни, чтобы достичь идеального веса, соответствующего моему росту (163 см).

Мое меню на день примерно такое:

08:00 – кусок отрубного хлеба с кусочком сыра, кофе с одной ложкой сахара.

11:00 – перекус на работе (йогурт, творог, иногда один огурец плюс чай).

14:30 – обед дома (что-нибудь из овощей, можно кусок курицы или рыбы и чай (даже с мармеладом, 1–2 шт.).

18:00 – яблоко или банан, йогурт.

В течение вечера до сна – 2 чашки чая (можно зеленого).

В моем меню нет картофеля, риса, макарон

Из супов – только либо овощной (без картофеля), либо нежирный куриный (никакого борща, солянки!). Фрукты ем практически все, кроме дыни. Бананы – не чаще 1–2 раз в неделю. Сладости (торты, плюшки, блины) – 1–2 раза в 2–3 недели.

Я долго не верила, что могу достичь чего-то в похудении, все попытки оказывались тщетными. Но сейчас я вешу даже меньше, чем когда училась в училище. Теперь знаю: надо только захотеть и поверить, что смогу, и тогда все получится! Я всем желаю поверить в себя и не опускать руки. А еще надо полюбить себя, и тогда вы сами захотите измениться.

Комментарий специалиста

Анна Никитова, врач ЛФК и спортивной медицины, диетолог сети фитнес-клубов World Class:

Данная история еще раз подтверждает, что для успеха в снижении веса нужна собственная мотивация на достижение результата. Что касается анализа тактики выбранного питания, то положительный результат достигнут в основном за счет двух факторов: резко сниженного потребления пищи и длительного поддержания данных действий. Однако, несмотря на всю результативность, рекомендую внести разнообразие в рацион за счет большего количества овощных блюд и сложных углеводов (хлеб из ржаной муки, с отрубями, гречневая и пшенная крупы, бурый рис и т.д.). Также подчеркиваю, что система снижения веса у всех подбирается индивидуально и идеальна лишь в сочетании с правильно подобранной нагрузкой.

Комментарии1
darina3201031.05.14 07:36

можно только поздравить молодую маму, сейчас она выглядит замечательно, столько усилий приложено и все не зря -ура!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.