Похудеть реально, главное – полюбить себя!

Молодая мама из Нижнего Новгорода, похудев на 47 килограммов, доказала, что для снижения веса в первую очередь нужно изменить отношение к себе.

Татьяна Арутюнян:

Я всегда была очень полной, мой вес не был идеальным даже в школе. Но после вторых родов он достиг ужасающих цифр: в 2008 году я весила аж 127 кг! Я постоянно худела, сколько себя помню. Иногда это получалось, но ненадолго и ненамного, вес всегда возвращался. Если худела на 5–7 кг, через месяц-два снова поправлялась. И однажды я решила, что достаточно сидеть на всяких новомодных диетах. Стала ходить в бассейн, ограничила себя в еде (полностью исключила сладости, мучное, картошку во всех видах). Признаюсь, что на первых порах принимала БАДы, но лишь для того, чтобы активизировать обмен веществ. За пять лет я сбросила около 35 кг. В этом году, когда свободного времени стало побольше, подключила еще и тренажерный зал, а дома занимаюсь на гимнастическом мяче, кручу тяжелый обруч. И, конечно, ограничиваю себя в еде. Хотя теперь расширила список разрешенных продуктов, могу себе позволить и кусочек торта, и блинчик, а изредка даже сходить в «Макдональдс». Но если я сегодня наедаюсь, назавтра делаю разгрузочный день (либо яблочный или овощной, либо на йогуртах и кефире). Сейчас я вешу 80 кг, но буду и дальше придерживаться своего образа жизни, чтобы достичь идеального веса, соответствующего моему росту (163 см).

Мое меню на день примерно такое:

08:00 – кусок отрубного хлеба с кусочком сыра, кофе с одной ложкой сахара.

11:00 – перекус на работе (йогурт, творог, иногда один огурец плюс чай).

14:30 – обед дома (что-нибудь из овощей, можно кусок курицы или рыбы и чай (даже с мармеладом, 1–2 шт.).

18:00 – яблоко или банан, йогурт.

В течение вечера до сна – 2 чашки чая (можно зеленого).

В моем меню нет картофеля, риса, макарон

Из супов – только либо овощной (без картофеля), либо нежирный куриный (никакого борща, солянки!). Фрукты ем практически все, кроме дыни. Бананы – не чаще 1–2 раз в неделю. Сладости (торты, плюшки, блины) – 1–2 раза в 2–3 недели.

Я долго не верила, что могу достичь чего-то в похудении, все попытки оказывались тщетными. Но сейчас я вешу даже меньше, чем когда училась в училище. Теперь знаю: надо только захотеть и поверить, что смогу, и тогда все получится! Я всем желаю поверить в себя и не опускать руки. А еще надо полюбить себя, и тогда вы сами захотите измениться.

Комментарий специалиста

Анна Никитова, врач ЛФК и спортивной медицины, диетолог сети фитнес-клубов World Class:

Данная история еще раз подтверждает, что для успеха в снижении веса нужна собственная мотивация на достижение результата. Что касается анализа тактики выбранного питания, то положительный результат достигнут в основном за счет двух факторов: резко сниженного потребления пищи и длительного поддержания данных действий. Однако, несмотря на всю результативность, рекомендую внести разнообразие в рацион за счет большего количества овощных блюд и сложных углеводов (хлеб из ржаной муки, с отрубями, гречневая и пшенная крупы, бурый рис и т.д.). Также подчеркиваю, что система снижения веса у всех подбирается индивидуально и идеальна лишь в сочетании с правильно подобранной нагрузкой.