Похудеть реально, главное – полюбить себя!

Молодая мама из Нижнего Новгорода, похудев на 47 килограммов, доказала, что для снижения веса в первую очередь нужно изменить отношение к себе.
Татьяна Арутюнян
Сбросить почти полцентнера – это подвиг!
Фото: личный архив Татьяны Арутюнян

Татьяна Арутюнян:

Я всегда была очень полной, мой вес не был идеальным даже в школе. Но после вторых родов он достиг ужасающих цифр: в 2008 году я весила аж 127 кг! Я постоянно худела, сколько себя помню. Иногда это получалось, но ненадолго и ненамного, вес всегда возвращался. Если худела на 5–7 кг, через месяц-два снова поправлялась. И однажды я решила, что достаточно сидеть на всяких новомодных диетах. Стала ходить в бассейн, ограничила себя в еде (полностью исключила сладости, мучное, картошку во всех видах). Признаюсь, что на первых порах принимала БАДы, но лишь для того, чтобы активизировать обмен веществ. За пять лет я сбросила около 35 кг. В этом году, когда свободного времени стало побольше, подключила еще и тренажерный зал, а дома занимаюсь на гимнастическом мяче, кручу тяжелый обруч. И, конечно, ограничиваю себя в еде. Хотя теперь расширила список разрешенных продуктов, могу себе позволить и кусочек торта, и блинчик, а изредка даже сходить в «Макдональдс». Но если я сегодня наедаюсь, назавтра делаю разгрузочный день (либо яблочный или овощной, либо на йогуртах и кефире). Сейчас я вешу 80 кг, но буду и дальше придерживаться своего образа жизни, чтобы достичь идеального веса, соответствующего моему росту (163 см).

Мое меню на день примерно такое:

08:00 – кусок отрубного хлеба с кусочком сыра, кофе с одной ложкой сахара.

11:00 – перекус на работе (йогурт, творог, иногда один огурец плюс чай).

14:30 – обед дома (что-нибудь из овощей, можно кусок курицы или рыбы и чай (даже с мармеладом, 1–2 шт.).

18:00 – яблоко или банан, йогурт.

В течение вечера до сна – 2 чашки чая (можно зеленого).

В моем меню нет картофеля, риса, макарон

Из супов – только либо овощной (без картофеля), либо нежирный куриный (никакого борща, солянки!). Фрукты ем практически все, кроме дыни. Бананы – не чаще 1–2 раз в неделю. Сладости (торты, плюшки, блины) – 1–2 раза в 2–3 недели.

Я долго не верила, что могу достичь чего-то в похудении, все попытки оказывались тщетными. Но сейчас я вешу даже меньше, чем когда училась в училище. Теперь знаю: надо только захотеть и поверить, что смогу, и тогда все получится! Я всем желаю поверить в себя и не опускать руки. А еще надо полюбить себя, и тогда вы сами захотите измениться.

Комментарий специалиста

Анна Никитова, врач ЛФК и спортивной медицины, диетолог сети фитнес-клубов World Class:

Данная история еще раз подтверждает, что для успеха в снижении веса нужна собственная мотивация на достижение результата. Что касается анализа тактики выбранного питания, то положительный результат достигнут в основном за счет двух факторов: резко сниженного потребления пищи и длительного поддержания данных действий. Однако, несмотря на всю результативность, рекомендую внести разнообразие в рацион за счет большего количества овощных блюд и сложных углеводов (хлеб из ржаной муки, с отрубями, гречневая и пшенная крупы, бурый рис и т.д.). Также подчеркиваю, что система снижения веса у всех подбирается индивидуально и идеальна лишь в сочетании с правильно подобранной нагрузкой.

Комментарии1
darina3201031.05.14 07:36

можно только поздравить молодую маму, сейчас она выглядит замечательно, столько усилий приложено и все не зря -ура!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
42 эксперта
Нурия Архипова
Карьерный консультант
Тимур Хайдаров
Пластический хирург
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Александр Вдовин
Пластический хирург
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Таша Игошина
Астролог
Мехди
Экстрасенс
Маргарита Королева
Диетолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.