Сам себе дизайнер

Весна – прекрасная пора, время, когда хочется все изменить вокруг себя. А значит, это отличный повод затеять ремонт. Нет, мы не будем пугать вас перепланировкой и сложными манипуляциями. Порой, чтобы почувствовать перемены, достаточно заменить лишь мебель, окна, позвать друзей и заказать вкусные роллы в «СушиДелюкс».

Аллегро – мебель для хорошей фигуры!

Ярославна Шкелева Татьяна – кандидат в мастера спорта по плаванью, победитель и призер соревнований по боди-фитнесу среди юниоров, персональный тренер фитнес-клуба «Боди Фит» наглядно продемонстрировала в ярославском мебельном центре «Аллегро» самые эффективные и простые упражнения, которые вы сможете делать самостоятельно.

1. Подъем таза на 1 ноге

Даже в любимом кабинете необходимо периодически отвлекаться от работы. Встаем спиной к столу, опираемся на крышку руками. Сгибаем одну ногу в колене и отрываем от пола, при этом вес полностью переносим на другую. Плавно опускаем таз вниз параллельно ножкам стола, толкаемся пяткой опорной ноги и встаем в исходное положение.

2. Отжимания

Примите упор лежа, положите руки на диван, держите их на ширине плеч. Вдохните и медленно согните руки в локтях. Придвиньтесь ближе к дивану и коснитесь его грудью. Удерживайте положение в течение пары секунд, на выдохе – вернитесь в исходное положение.

3. Упражнение «Отведение ноги в сторону в положении лежа»

Примите положение лежа на удобном и большом диване от фабрики «8 Марта», ноги вместе, опирайтесь на руку. Медленно поднимаем верхнюю ногу до угла 60° к полу, затем возвращаемся в исходное положение.

4. Обратные отжимания на стуле

Продолжая смотреть любимый сериал, сядьте на любимый стул, положите руки за сиденье так, чтобы пальцы смотрели вам в спину. Теперь сместитесь с дивана и начинайте медленно опускать таз к полу. Сгибайте локти до прямого угла – пусть они смотрят строго назад. На выдохе толкаемся ладонями от стула и поднимаемся наверх. Во время выполнения упражнения ноги держите прямо или слегка согните в коленях.

5. Растяжка внутренней поверхности бедра

Ложимся на кровать на бок, опираемся на руку. Свободной рукой обхватываем ногу за голеностоп либо за колено (как позволяет ваша растяжка). Втяните колено, натяните носочек. Плавно подтягиваем прямую ногу к груди, растягивая внутреннюю поверхность бедра.

6. Релакс в позе лотоса

Сядьте на кресло, спина прямая, можно опираться на спинку кресла. Поочередно согните ноги, пятки положите ближе к ягодицам, при этом ступни должны располагаться рядом друг с другом. Колени разведите в стороны, расслабьте бедра. Дышите ровно и медленно, подумайте о хорошем.

Мебельный центр «Аллегро»

г. Ярославль, пр-т Фрунзе, 38

Тел. (4852) 58-00-78