Василий Беляев
Персональный тренер и фитнес-инструктор в фитнес-клубе «Ботек-Фитнес»
Возраст: 25 лет
Рост: 186 см
Вес: 94 кг
Семейное положение: холост.
Спортивная история: в 8 лет начал заниматься легкой атлетикой. За 9 лет занятий был неоднократным чемпионом города и области по прыжкам в длину и в тройном прыжке. Хобби: люблю читать, играть в баскетбол, рыбачить.
Главный повод для гордости: являюсь примером для младшего поколения родственников и друзей, занимающихся спортом.
О работе: тренерской деятельностью занимаюсь уже 4 года.
Дельный совет: приседания со штангой – самое эффективное упражнение для сжигания жира. Приседания – это базовое и глобальное упражнение не только на мышц ног, но и в целом важное для всего тела и всех мышц организма упражнение. Жир сжигают анаболические гормоны, их максимальный выброс в кровь происходит именно при приседаниях! Поэтому пренебрегать приседанием и другими упражнениями глобального характера не стоит. Но не надо забывать, что очень важен и режим в целом. Ведь сжигание жира происходит во сне.
Максим Варварин
Фитнес-тренер в спортклубе «Ботек Фитнес Тольятти»
Возраст: 26 лет
Рост: 178 см
Вес: 98 кг
Семейное положение: холост.
Спортивная история: первый раз в тренажерный зал пришел в 12 лет, с того момента я полюбил этот спорт. Первое время было тяжело вникать в эту науку, но со временем втянулся, у меня стало получаться, начала меняться фигура. И это было лучшей наградой для меня на тот момент. Спустя пару лет мои увлечения изменились, я стал все реже уделять время тренажерному залу, занимался периодически. Но в 20 лет увлекся серьезно, стал читать литературу, посещать семинары, в общем, самостоятельно развивался в этом направлении. И с каждым годом все больше и больше понимал, что у меня хорошо получается тренировать людей. На данный момент я уже 3 года работаю персональным тренером, 2 года из них в «Ботек Фитнес Тольятти», где оба эти года являюсь лучшим персональным тренером.
Хобби: люблю рисовать, читать и фотографировать.
Дельный совет: питание – это 70% успеха как в похудении, так и в наборе мышечной массы. Многие заблуждаются, думая, что если будут меньше есть, то похудеют. Ничего подобного! В день нужно есть минимум 4–5, а лучше 6 раз и пить побольше воды. Есть следует маленькими порциями и не злоупотреблять сладким, жирным и мучным.
Антон Ефимов
Персональный тренер в спортклубе «Альтер Эго»
Возраст: 29 лет
Рост: 170 см
Вес: 93 кг
Семейное положение: женат.
Спортивная история: опыт тренировок с 2002 года, опыт выступлений по жиму лежа 5 лет.
Спортивные достижения: неоднократный чемпион города и области по жиму лежа.
Хобби: рисование, спорт.
Главный повод для гордости: сын.
О работе: моя работа заключается в улучшении физических кондиций клиентов и качества их жизни. Также занимаюсь подготовкой спортсменов к соревнованиям по силовому троеборью и жиму лежа.
Дельный совет: девушкам не стоит бояться тренировок с отягощениями, так как они быстрее приведут их к достижению желаемого результата.
Чтобы поддерживать интерес к тренировкам и со временем не терять мотивацию, нужно вести постоянную аналитику своего тренировочного процесса и проводить замеры тела. Делать это необходимо еще и для того, чтобы своевременно корректировать питание и физические нагрузки.
Владимир Конопацкий
Тренер спорткомплекса «Альтер Эго»
Возраст: 41 год
Рост: 180 см
Вес: 106 кг
Семейное положение: женат.
Спортивная история: в 15 лет начал заниматься карате, когда этот вид спорта разрешили, потом увлекся культуризмом и другими силовыми видами спорта.
Спортивные достижения: многократный чемпион города и области по пауэрлифтингу и жиму лежа, призер всероссийских чемпионатов по жиму лежа.
Хобби: естественные науки.
Главный повод для гордости: мои ученики и последователи.
Дельный совет: три основных правила для новичков. 1. Прежде чем переступить порог спортивного зала, соберите информацию из компетентных источников о том, чем вам предстоит заниматься. 2. Найдите адекватного инструктора, который объяснит вам основные методы и принципы тренировочного процесса и технику упражнений. 3. В тренировках идите от простого к сложному: поначалу работайте со своим весом и тренажерами, потом переходите к более сложным упражнениям и работе со штангой.
Александр Ли
Тренер в спортклубе Sport Town
Возраст: 31 год
Рост: 185 см
Вес: 110 кг
Семейное положение: женат.
Спортивная история: в спорте с 5 лет, занимался самбо, потом перешел в вольную борьбу.
Спортивные достижения: кандидат в мастера спорта.
Хобби: футбол. Играю в тольяттинской любительской лиге.
Главный повод для гордости: подготовил чемпиона мира и Европы по жиму лежа.
О работе: на работе 6 дней в неделю, и она приносит удовольствие. Хорошо заниматься любимым делом!
Дельный совет: отправляясь в спортзал, оставьте заблуждения: быстрого результата не бывает, невозможно за месяц или два подготовиться к пляжному сезону. Не есть, пить кефир и худеть – это тоже миф: чем чаще небольшими порциями вы будете питаться, тем быстрее сбросите вес. И один совет девушкам: без приседаний и выпадов никогда не будет упругой и подтянутой попы.
Алексей Марков
Персональный тренер по фитнесу, бодибилдингу, силовому экстриму, пауэрлифтингу, восстановительно-оздоровительной гимнастике. Чаще всего проводит тренировки в спортклубе «Альтер Эго».
Возраст: 33 года
Рост: 184 см
Вес: 123 кг
Семейное положение: женат.
Спортивная история: в железном спорте уже 20 лет. Пришел в спортзал в 8-м классе – хотел быть больше и сильнее.
Спортивные достижения: мастер спорта России по пауэрлифтингу. Достижений много: одно из последних – рекордсмен города по безэкипировочному жиму лежа, дважды победитель Богатырских игр – турнира по силовому экстриму на звание самого сильного человека Самарской области (2013–14 гг.), организатор и ведущий турнира по силовому экстриму, посвященного Дню молодежи в Жигулевске.
Хобби: один из немногих счастливых людей, у которых работа и хобби – одно и то же.
О работе: я ни на секунду не пожалел, что однажды пришел в спортзал и остался там до сих пор. Все, что я имею на сегодняшний день, – это все благодаря спорту.
Дельный совет: позор для мужчины постареть, так и не увидев красоту и силу, на которую способно его тело. Спорт формирует такие полезные качества, как упорство, трудолюбие. дисциплина, сила воли. А секрет успеха в этом деле прост: огромное желание, подкрепленное реальными действиями, здоровое сбалансированное питание и грамотно подобранная физическая нагрузка. А девушкам совет такой: лучшая нагрузка, чтобы похудеть – работа с отягощениями и кардиотренировки.
Евгений Райский
Главный тренер кроссфит-клуба «Штурм», тренер по штурмовому бою
Возраст: 30 лет
Рост: 175 см
Вес: 75 кг
Семейное положение: разведен.
Спортивная история: в третьем классе школы я начал заниматься карате, затем тхэквондо. В студенчестве как-то забросил спорт, но уже после нашел в себе не только желание заниматься, но и тренировать. В итоге стал тренером по штурмовому бою и кроссфиту.
Спортивные достижения: они скорее тренерские: подготовил призеров открытых первенств Москвы по штурмовому бою и победителя первого в Тольятти турнира по кроссфиту.
Хобби: увлекаюсь тяжелой музыкой, футболом.
Главный повод для гордости: благодарность моих клиентов, и я горжусь их результатами!
О работе: работа тренера – это постоянное развитие, здесь невозможно остановиться на определенном уровне, иначе это приведет к краху. Постоянно приходится учиться, осваивать что-то новое, в чем-то менять себя. Ну и в конце концов, я занимаюсь любимым делом, это приносит мне истинную радость.
Дельный совет: тренировки должны быть разнообразными, эффективными и не занимать много времени. Но не стоит забывать, что без должного труда, упорства и дисциплины результата не будет. Бросайте себе вызов!
Сергей Чупахин
Инструктор тренажерного зала, персональный тренер, тренер детских групповых занятий, спортивный клуб «Фит Лайн»
Возраст: 26 лет
Рост: 180 см
Вес: 94 кг
Семейное положение: не женат.
Спортивная история: начал заниматься в 2002 году пауэрлифтингом.
Спортивные достижения: мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу, мастер спорта по жиму лежа, абсолютный чемпион мира по пауэрлифтигу и жиму лежа среди юниоров, неоднократный рекордсмен России, Европы и мира по пауэрлифтингу.
О работе: самое основное для меня – это работа с людьми. Мне нравится психологический аспект моей работы. Очень нравится, что все люди разные: спортивные и неспортивные, приходящие заниматься с огромным желанием и интересом или просто потому, что надо, с настойчивым характером спортсмена или с ленцой. Все они ставят свои цели и задачи: похудение, набор мышечной массы или просто поддержание тонуса. Интересно наблюдать, как от тренировки к тренировке люди меняются и идут к достижению поставленной цели. И самое главное для меня – это то, что моя работа приносит мне настоящее удовольствие.
Дельный совет: питайтесь с пользой для здоровья, это не так уж сложно. Во-первых, есть нужно регулярно, небольшими порциями, не реже пяти раз в день. Не делайте больших перерывов между приемами пищи. Ежедневное меню должно состоять из завтрака, обеда, полдника и ужина. Причем ужин не должен быть основным приемом пищи за день. Во-вторых, попробуйте принимать пищу каждый день в одно и то же время, это благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. А вот от перекусов между основными приемами пищи лучше отказаться. Важно, чтобы последний прием пищи был за 4 часа до сна, не менее. Стремитесь к увеличению доли фруктов, овощей, цельных зерен, бобовых и орехов в ежедневном рационе. Именно из этой пищи следует получать 50–60% всей энергии.
Илья Шпуров
Персональный фитнес-тренер в спортклубе «Альтер Эго»
Возраст: 29 лет
Рост: 171 см
Вес: 82 кг
Семейное положение: женат.
Спортивная история: с гантелями, гирями и штангой подружился еще в 13 лет, в 19 выполнил КМС по силовому троеборью (powerlifting). Дважды становился абсолютным чемпионом города по силовому троеборью. На данный момент – рекордсмен Тольятти по жиму лежа в своей весовой категории.
Главный повод для гордости: воспитал не одно поколение хороших спортсменов – парней и девушек, которые также имеют высокие разряды и свои рекорды. С великим удовольствием занимаюсь подготовкой прекрасной половины к соревнованиям по фитнес-бикини. Одна из воспитанниц участвовала в чемпионате России.
Хобби: делать людей красивыми и подтянутыми, к тому же это моя работа – и это настоящее счастье!
Дельный совет: пришли в зал – обратитесь к инструктору за составлением персональной программы, которая подойдет именно вам и поможет сделать правильный старт. Давно доказано, что тренировки с тренером в три раза эффективнее, чем без него. И обращайтесь за помощью к тренеру почаще. Тренер всегда найдет, чем вас удивить и порадовать, как дать заряд новой мотивации и корректную оценку со стороны. И не забывайте одну простую истину: ты – то, что ты ешь! Забудьте, что до тренировки и после нее нельзя есть аж целых два часа. Неправда! Такая тактика ничего хорошего не даст, кроме упадка сил и истощения. Физический труд, правильное питание и хороший сон – только это дает результат. Не надо думать, что одежда скроет недостатки вашей фигуры. Приятно, когда тебе не стыдно раздеться на пляже или в сауне. Отличный внешний вид – это уверенность в себе!
