Семь эффективных упражнений для идеальной фигуры

Тонкая талия, упругая попа, высокая грудь, красивые руки… Woman’s Day рассказывает, как превратиться в девушку-мечту!
Красивая фигура, упражнения для упругой попы и узкой талии
Красивая фигура, упражнения для упругой попы и узкой талии
Красивая фигура, упражнения для упругой попы и узкой талии

Лето – не повод отказываться от посещения тренажерного зала. Модный фитнес-блогер и мама троих детей Алина Коломенская показывает свои любимые упражнения, благодаря которым она поддерживает себя в прекрасной форме.

«Человек может значительно изменить свою внешность, но не может стать эталоном, так как у всех разная генетика, крепление скелетной мускулатуры и так далее, – говорит Алина Коломенская. – Невозможно похудеть в каком-то одном месте – бока, живот, поэтому процесс построения тела в первую очередь требует всегда дисциплины и мотивации. Ты должна видеть конечную цель, более того, она должна быть измерима, понятна, а самое главное, реальна. Здесь приведены примеры упражнений, которые я выполняю каждую свою тренировку».

Упражнения для упругой попы, фитнес-тренер, как сделать фигуру идеальной
Фото: личный архив

Приседания

Это базовое упражнение, одно из лучших тяжелоатлетических упражнений с отягощением для развития силы и массы тела. Оно улучшает подвижность суставов, увеличивает мышечную массу, сжигает жир, развивает силовые показатели. Вариантов приседаний великое множество, все зависит от ваших целей, но самое главное – это техника. Добавлять вес вы можете только тогда, когда есть идеальная техника, это очень важно.

Упражнения для упругой попы, фитнес-тренер, как сделать фигуру идеальной
Фото: личный архив

Становая тяга

Также отличное базовое упражнение на заднюю поверхность бедра и ягодицы. Любимое упражнение всех женщин. Максимальная нагрузка приходится на ягодицы. Это упражнение необходимо делать со слегка согнутыми ногами. В нижней точке спина должна быть параллельна полу. Чем сильнее вы сгибаете ноги, тем больше будут работать ягодицы. Чем меньше – тем сильнее включится задняя поверхность бедра.

Упражнения для упругой попы, фитнес-тренер, как сделать фигуру идеальной
Фото: личный архив

Жим ногами лежа

Жим ногами лежа и приседания – похожие упражнения, разница в том, что в жиме ногами нет нагрузки на позвоночник. Основная ошибка состоит в том, что многие отрывают пятки от платформы, этого делать нельзя. Выдавливание платформы должно производиться пятками. Если в технике с приседаниями вы не очень уверены или есть проблемы с позвоночником, тогда жим ногами лежа подойдет безусловно.

Упражнения для упругой попы, фитнес-тренер, как сделать фигуру идеальной
Фото: личный архив

Выпады

Выпады с гантелями – действенное упражнение, прорабатывающее массу мышц в теле человека: квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепсы бедер. Конечно, девушки выполняют это упражнение прежде всего для красивого округлого вида сзади, однако это упражнение из разряда рельефных, а не ростостимулирующих, поэтому сначала приседания, а потом выпады.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.