Семь эффективных упражнений для идеальной фигуры

Тонкая талия, упругая попа, высокая грудь, красивые руки… Woman’s Day рассказывает, как превратиться в девушку-мечту!

Лето – не повод отказываться от посещения тренажерного зала. Модный фитнес-блогер и мама троих детей Алина Коломенская показывает свои любимые упражнения, благодаря которым она поддерживает себя в прекрасной форме.

«Человек может значительно изменить свою внешность, но не может стать эталоном, так как у всех разная генетика, крепление скелетной мускулатуры и так далее, – говорит Алина Коломенская. – Невозможно похудеть в каком-то одном месте – бока, живот, поэтому процесс построения тела в первую очередь требует всегда дисциплины и мотивации. Ты должна видеть конечную цель, более того, она должна быть измерима, понятна, а самое главное, реальна. Здесь приведены примеры упражнений, которые я выполняю каждую свою тренировку».

Приседания

Это базовое упражнение, одно из лучших тяжелоатлетических упражнений с отягощением для развития силы и массы тела. Оно улучшает подвижность суставов, увеличивает мышечную массу, сжигает жир, развивает силовые показатели. Вариантов приседаний великое множество, все зависит от ваших целей, но самое главное – это техника. Добавлять вес вы можете только тогда, когда есть идеальная техника, это очень важно.

Становая тяга

Также отличное базовое упражнение на заднюю поверхность бедра и ягодицы. Любимое упражнение всех женщин. Максимальная нагрузка приходится на ягодицы. Это упражнение необходимо делать со слегка согнутыми ногами. В нижней точке спина должна быть параллельна полу. Чем сильнее вы сгибаете ноги, тем больше будут работать ягодицы. Чем меньше – тем сильнее включится задняя поверхность бедра.

Жим ногами лежа

Жим ногами лежа и приседания – похожие упражнения, разница в том, что в жиме ногами нет нагрузки на позвоночник. Основная ошибка состоит в том, что многие отрывают пятки от платформы, этого делать нельзя. Выдавливание платформы должно производиться пятками. Если в технике с приседаниями вы не очень уверены или есть проблемы с позвоночником, тогда жим ногами лежа подойдет безусловно.

Выпады

Выпады с гантелями – действенное упражнение, прорабатывающее массу мышц в теле человека: квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепсы бедер. Конечно, девушки выполняют это упражнение прежде всего для красивого округлого вида сзади, однако это упражнение из разряда рельефных, а не ростостимулирующих, поэтому сначала приседания, а потом выпады.