Спортивная осень: чем бы таким заняться, чтобы похудеть?

Осень – самое время начать приводить себя в форму к следующему лету. Спортивных направлений много, и все интересные. Как выбрать? Woman’s day попросил трех фитнес-инструкторов Екатеринбурга дать важные советы: как выбирать, с чего начать и как бороться с ленью!

Ирина Клопова, координатор групповых программ фитнес-центра Powerhouse Gym

Боремся с ленью

1. Если вы не занимались спортом месяц или два, то ничего ужасного в этом нет. Существует такое понятие, как мышечная память, когда мышцы «запоминают» свое состояние во время занятий спортом. Благодаря этому вам будет намного проще вернуть мышцы в тонус. 3-4 недели регулярных тренировок, отказ от сладкого и жирного, диета и много жидкости – и вот вы снова в форме. Самый лучший способ быстро прийти в форму – уделить больше внимания кардиотренировкам (беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры, степперы). Записаться в бассейн и много плавать, а для разнообразия можно походить на аквааэробику. Постарайтесь как можно больше ходить пешком. Обязательно выполняйте комплекс силовых упражнений, посещая групповые тренировки или персонально с тренером. Тренируйтесь по 1-1,5 часа два-три раза в неделю. Это поможет мышцам «проснуться», а также запустит активный процесс сжигания жира. Через 1-2 месяца таких занятий вы почувствуете первые результаты и придете в свою желаемую физическую форму.

2. Чтобы заниматься спортом, фитнесом, физкультурой нужна первоначальная цель, которая будет вас мотивировать к этому. Например, сбросить лишний вес, подтянуть попу, увидеть кубики пресса, накачать бицепс, стать здоровее и активнее. Также нужна любовь к тренировкам, нужно почувствовать, что фитнес вам просто жизненно необходим. Первым делом поставьте перед собой определенные цели, найдите для себя ту самомотивацию, которая при любых обстоятельствах заставит вас встать с дивана и взяться за дело. Она должна быть достаточно сильной и перспективной, подумайте о том, что сможет принести вам выполненная работа и насколько близко после этого вы продвинетесь к своей заветной цели.

Выбираем направление

3. В последнее время все большую популярность набирает функциональный тренинг (тренировки на улице, cross fit), ведь именно он во многом обеспечивает правильное и безопасное выполнение движений, которые мы совершаем и на тренировках, и в повседневной жизни. Также все больше поклонников у Зумбы, танцевальной программы, которая дает хорошую кардионагрузку, а психологически переносится гораздо легче, чем, например, занятия на беговой дорожке. Сейчас у Зумбы появилось еще и много разных внутренних направлений.

4. Выбирать направления фитнеса необходимо, учитывая ваши физические и психологические возможности. Но есть некоторые общие правила.

  • Если ваша задача приобрести желаемую физическую форму, необходимо минимум 3 раза в неделю посещать групповые занятия или тренажерный зал. Например, пойти на степ-аэробику, силовые направления, функциональную тренировку, а также кардиотренировки.
  • Если вы посещаете и фитнес, и бассейн, то стоит чередовать дни посещения.
  • Если ваша задача помимо приобретения физической формы – получить психологическую разрядку после напряженных рабочих дней, вы можете несколько раз в неделю посещать занятия йогой, растяжкой или пилатесом. Также на пользу пойдет чередование этих тренировок с бассейном.
  • Если хочется получать удовольствие и эмоциональную разрядку от занятий, можно посещать занятия танцевальных направлений, такие как восточные танцы, латина, сальса и, на мой взгляд, на сегодня самый популярный урок – зумба.

Распределяем нагрузку

5. Как правило, самым лучшим раскладом для тренировок считаются такие дни: понедельник-среда-пятница, или же аналогично со вторника по субботу. Как минимум один день в неделю телу необходим полный отдых для восстановления сил и отдыха мышц, чтобы оно смогло в полной мере отдохнуть и подготовиться к новым тренировкам. С другой стороны, фитнесом можно заниматься и каждый день. Но для этого нужно разнообразить и чередовать нагрузки. К примеру, один день «аэробные» нагрузки (бег, плавание, велосипед), на другой – «силовые», а на третий – танцы, йога, растяжка. Именно в таком случае организм хорошо воспримет нагрузки, и они пойдут ему на пользу, а не во вред.