Спортивная осень: чем бы таким заняться, чтобы похудеть?

Осень – самое время начать приводить себя в форму к следующему лету. Спортивных направлений много, и все интересные. Как выбрать? Woman’s day попросил трех фитнес-инструкторов Екатеринбурга дать важные советы: как выбирать, с чего начать и как бороться с ленью!

Ирина Клопова, координатор групповых программ фитнес-центра Powerhouse Gym

Ирина Клопова
Фото: Powerhouse Gym

Боремся с ленью

1. Если вы не занимались спортом месяц или два, то ничего ужасного в этом нет. Существует такое понятие, как мышечная память, когда мышцы «запоминают» свое состояние во время занятий спортом. Благодаря этому вам будет намного проще вернуть мышцы в тонус. 3-4 недели регулярных тренировок, отказ от сладкого и жирного, диета и много жидкости – и вот вы снова в форме. Самый лучший способ быстро прийти в форму – уделить больше внимания кардиотренировкам (беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры, степперы). Записаться в бассейн и много плавать, а для разнообразия можно походить на аквааэробику. Постарайтесь как можно больше ходить пешком. Обязательно выполняйте комплекс силовых упражнений, посещая групповые тренировки или персонально с тренером. Тренируйтесь по 1-1,5 часа два-три раза в неделю. Это поможет мышцам «проснуться», а также запустит активный процесс сжигания жира. Через 1-2 месяца таких занятий вы почувствуете первые результаты и придете в свою желаемую физическую форму.

2. Чтобы заниматься спортом, фитнесом, физкультурой нужна первоначальная цель, которая будет вас мотивировать к этому. Например, сбросить лишний вес, подтянуть попу, увидеть кубики пресса, накачать бицепс, стать здоровее и активнее. Также нужна любовь к тренировкам, нужно почувствовать, что фитнес вам просто жизненно необходим. Первым делом поставьте перед собой определенные цели, найдите для себя ту самомотивацию, которая при любых обстоятельствах заставит вас встать с дивана и взяться за дело. Она должна быть достаточно сильной и перспективной, подумайте о том, что сможет принести вам выполненная работа и насколько близко после этого вы продвинетесь к своей заветной цели.

Девушка с пирожным
Откажитесь от сладкого!
Фото: Thinkstock Fotobank

Выбираем направление

3. В последнее время все большую популярность набирает функциональный тренинг (тренировки на улице, cross fit), ведь именно он во многом обеспечивает правильное и безопасное выполнение движений, которые мы совершаем и на тренировках, и в повседневной жизни. Также все больше поклонников у Зумбы, танцевальной программы, которая дает хорошую кардионагрузку, а психологически переносится гораздо легче, чем, например, занятия на беговой дорожке. Сейчас у Зумбы появилось еще и много разных внутренних направлений.

4. Выбирать направления фитнеса необходимо, учитывая ваши физические и психологические возможности. Но есть некоторые общие правила.

  • Если ваша задача приобрести желаемую физическую форму, необходимо минимум 3 раза в неделю посещать групповые занятия или тренажерный зал. Например, пойти на степ-аэробику, силовые направления, функциональную тренировку, а также кардиотренировки.
  • Если вы посещаете и фитнес, и бассейн, то стоит чередовать дни посещения.
  • Если ваша задача помимо приобретения физической формы – получить психологическую разрядку после напряженных рабочих дней, вы можете несколько раз в неделю посещать занятия йогой, растяжкой или пилатесом. Также на пользу пойдет чередование этих тренировок с бассейном.
  • Если хочется получать удовольствие и эмоциональную разрядку от занятий, можно посещать занятия танцевальных направлений, такие как восточные танцы, латина, сальса и, на мой взгляд, на сегодня самый популярный урок – зумба.

Распределяем нагрузку

в бассейней
Бассейн лучше чередовать с другими видами фитнеса
Фото: Thinkstock Fotobank

5. Как правило, самым лучшим раскладом для тренировок считаются такие дни: понедельник-среда-пятница, или же аналогично со вторника по субботу. Как минимум один день в неделю телу необходим полный отдых для восстановления сил и отдыха мышц, чтобы оно смогло в полной мере отдохнуть и подготовиться к новым тренировкам. С другой стороны, фитнесом можно заниматься и каждый день. Но для этого нужно разнообразить и чередовать нагрузки. К примеру, один день «аэробные» нагрузки (бег, плавание, велосипед), на другой – «силовые», а на третий – танцы, йога, растяжка. Именно в таком случае организм хорошо воспримет нагрузки, и они пойдут ему на пользу, а не во вред.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.