Теряем лишние кило на лыжне!

При прогулке на лыжах сжигается 300 ккал/час, а при активном беге по лыжне – до 800 ккал/час. Где в Екатеринбурге покататься на беговых лыжах и с чего начать, подскажет Woman's Day.

Советы для начинающих

  • Лыжи бывают для классического хода и для конькового. Новичкам лучше остановить свой выбор на классике. Если вы совсем неуверенно стоите на лыжах, то выбирайте деревянные лыжи или пластиковые с насечкой. Если насечек нет, то заранее позаботьтесь о комплекте специальных мазей на разную температуру. Состав мази не позволит лыже проскальзывать.
  • Выбирая ростовку лыж для классического хода, учитывайте, что носок лыжи, стоящей перпендикулярно полу, должен доходить до середины ладони вытянутой вверх руки. Ботинки для классического хода – невысокие, с относительно легко сгибающейся подошвой. В современной обуви для лыжников стоит качественный утеплитель, и дополнительных носков из деревенской шерсти они не требуют. Высота палок при катании «классикой» должна быть равна высоте вашего плеча (на 25-30 см меньше роста).
  • Подберите для лыжной прогулки брюки, в которых вы без проблем сможете опуститься в выпад: именно такие движения и делают во время движения «классикой», а слишком плотные, тугие брюки или джинсы будут мешать.
  • Начните кататься по ровной местности и по накатанной лыжне. Руки и ноги должны двигаться как при обычной ходьбе, при каждом шаге вес тела должен переноситься с одной на другую ногу, а туловище немного наклонено вперед. Не выносите палки слишком далеко вперед. В идеале острый кончик втыкается на 3-5 см впереди носка крепления.
  • Толкнувшись палкой, расслабьте руку, чтобы ощущалось: еще чуть-чуть, и она выскользнет из пальцев. Но не бросайте ее совсем.
  • Изучите технику падения. Если падаете, лучше валитесь набок. С лыжами вставать неудобно, если совсем не получается, то отстегните.
  • На горку поднимайтесь «елочкой» (подъем с раздвинутыми лыжами носками наружу) или «лесенкой» (подъем боком, опираясь на торец лыж).
  • При спуске с горы немного согните ноги в коленях и наклонитесь вперед. Скатывание на прямых ногах чревато падением.