Конкурс

Теряем лишние кило на лыжне!

При прогулке на лыжах сжигается 300 ккал/час, а при активном беге по лыжне – до 800 ккал/час. Где в Екатеринбурге покататься на беговых лыжах и с чего начать, подскажет Woman's Day.
Лыжи
Лыжи – любимый вид спорта уральцев
Фото: ThinkstockFotobank

Советы для начинающих

  • Лыжи бывают для классического хода и для конькового. Новичкам лучше остановить свой выбор на классике. Если вы совсем неуверенно стоите на лыжах, то выбирайте деревянные лыжи или пластиковые с насечкой. Если насечек нет, то заранее позаботьтесь о комплекте специальных мазей на разную температуру. Состав мази не позволит лыже проскальзывать.
  • Выбирая ростовку лыж для классического хода, учитывайте, что носок лыжи, стоящей перпендикулярно полу, должен доходить до середины ладони вытянутой вверх руки. Ботинки для классического хода – невысокие, с относительно легко сгибающейся подошвой. В современной обуви для лыжников стоит качественный утеплитель, и дополнительных носков из деревенской шерсти они не требуют. Высота палок при катании «классикой» должна быть равна высоте вашего плеча (на 25-30 см меньше роста).
  • Подберите для лыжной прогулки брюки, в которых вы без проблем сможете опуститься в выпад: именно такие движения и делают во время движения «классикой», а слишком плотные, тугие брюки или джинсы будут мешать.
  • Начните кататься по ровной местности и по накатанной лыжне. Руки и ноги должны двигаться как при обычной ходьбе, при каждом шаге вес тела должен переноситься с одной на другую ногу, а туловище немного наклонено вперед. Не выносите палки слишком далеко вперед. В идеале острый кончик втыкается на 3-5 см впереди носка крепления.
  • Толкнувшись палкой, расслабьте руку, чтобы ощущалось: еще чуть-чуть, и она выскользнет из пальцев. Но не бросайте ее совсем.
  • Изучите технику падения. Если падаете, лучше валитесь набок. С лыжами вставать неудобно, если совсем не получается, то отстегните.
  • На горку поднимайтесь «елочкой» (подъем с раздвинутыми лыжами носками наружу) или «лесенкой» (подъем боком, опираясь на торец лыж).
  • При спуске с горы немного согните ноги в коленях и наклонитесь вперед. Скатывание на прямых ногах чревато падением.
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.