Фото

Тело мечты: 15 самых спортивных саратовчанок. Оцени!

Праздники прошли, а килограммы остались? Тогда вдохновляйся этими красавицами и перенимай их опыт создания «тела мечты». Woman’s Day пообщался с чемпионками по фитнес-бикини, инструкторами и фитоняшками, Instagram которых служит доказательством их достижений в спорте. Читай советы внимательно, изучай фото и выбирай ту девушку, чьи достижения и советы тебя вдохновили.

Ирина Нестерова

Instagram: IREN_NEST

Ирина по образованию фармаколог, а по профессии персональный тренер. В спорте она с детства, началось все с легкой атлетики. Уже 6 лет занимается построением тела. В этом году Ира решила попробовать себя в фитнес-бикини. Дебют был удачным – абсолютная чемпионка Пензенской области, абсолютная чемпионка Нижегородской области (в трех категориях), бронзовая призерка Московской области (в двух категориях), абсолютная чемпионка Поволжья и Самарской области (в трех категориях), чемпионка Приволжского Федерального округа, абсолютнач чемпионка первенства Волгограда. У этой девушки есть чему поучиться!

Возраст: 22 года.

Параметры: рост – 168 см, вес – 56 кг.

Советы для идеальной фигуры: Как бы тяжело и усердно вы не тренировались, без грамотно составленного и сбалансированного рациона питания добиться фигуры мечты невозможно. Если в спорте вы новичок, то обязательно освоите биомеханику упражнений с тренером, чтобы избежать травм. Настройте себя, ведь идеальная фигура – дело не одного месяца. Правильное питание и спорт должны стать образом жизни. Необходимо рассчитать БЖУ и ККал, подобрать рацион, подходящий именно вам, не стоит бездумно брать их из Интернета и уж тем более тренироваться по программе профессиональных спортсменов. Если вы хотите похудеть, создайте небольшой дефицит калорийности, питайтесь 5−6 раз в день, сбалансированно, добавьте кардиотренировки. Не бойтесь «перекачаться». Вы не проснетесь однажды утром женщиной-бодибилдером, работая с 5−10-киллограммовыми гантельками.

Бородина паникует, что не может похудеть после родов
Подробнее

Голосуй на стр. 16!