Топ-7 упражнений для плоского животика

Приближаются новогодние праздники, и всем нам хочется быть во всеоружии. Главный тренер одного из томских фитнес-клубов Елена Корсак показала WDay 7 самых эффективных упражнений для плоского животика. Данный тренировочный блок займет всего 15–20 минут в день, а результат не заставит ждать.

Боковые скручивания

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки за головой, поясница прижата к полу, подбородок направлен в потолок, локти в стороны. На выдохе поднимаемся наверх (до отрыва лопаток) со скручиванием вправо, влево так, чтобы поочередно касаться плечами противоположных коленей (правое плечо – левое колено и наоборот), а на вдохе вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется от 16 до 32 раз.

Важно:

  • Не отрывать поясницу от пола (для этого выполнять упражнение с дыханием правильно).
  • Таз должен быть прижат к полу.