Топ-7 упражнений для плоского животика

Приближаются новогодние праздники, и всем нам хочется быть во всеоружии. Главный тренер одного из томских фитнес-клубов Елена Корсак показала WDay 7 самых эффективных упражнений для плоского животика. Данный тренировочный блок займет всего 15–20 минут в день, а результат не заставит ждать.

Боковые скручивания

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки за головой, поясница прижата к полу, подбородок направлен в потолок, локти в стороны. На выдохе поднимаемся наверх (до отрыва лопаток) со скручиванием вправо, влево так, чтобы поочередно касаться плечами противоположных коленей (правое плечо – левое колено и наоборот), а на вдохе вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется от 16 до 32 раз.

Важно:

  • Не отрывать поясницу от пола (для этого выполнять упражнение с дыханием правильно).
  • Таз должен быть прижат к полу.
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.