Вне зоны доступа: как перестать зависеть от гаджетов

Не отнекивайтесь, а просто признайте: вы, как и большинство из нас, зависимы от гаджетов. Просыпаясь, с утра первым делом вы тянетесь к телефону. Эдвард Хэлловэлл написал книгу «Не отвлекайте меня», в которой пытается помочь нам – всем, кто не может вырваться из «электронного рабства».

1. Заведите дневник

Для начала нужно честно оценить, сколько времени в течение дня вы пользуетесь гаджетами. Иногда нам кажется, что мы проводим немного времени, влипнув в свои электронные устройства. Но если вы заведете дневник учета времени, то, скорее всего, будете просто в ужасе. Начните вести такой дневник. Просто записывайте, когда вы начали и закончили, или наговаривайте на диктофон.

2. Проанализируйте его

Посмотрите внимательно на этот дневник и ответьте на вопросы:

— Когда чаще всего вы злоупотребляете гаджетами?

— В какое время суток вы проводите с ними больше всего времени?

— Как вы можете сократить это время?

Эксперимент: неделя без телефона, соцсетей и телевизора
Подробнее

3. Выделите специальное время

Выделите отдельное время, которое вы разрешите себе пользоваться электронными устройствами. Например, полчаса утром с 7:30 до 8:00 и вечером с 21:30 до 22:00. В остальное время вы не должны позволять себе прикасаться к гаджетам. Если у вас, например, зависимость от социальных сетей, то предупредите своих близких, что будете доступны для общения вечером в соцсетях или мессенджерах только полчаса, с 21:30.

4. Соблюдайте антигаджет-режим

Когда вы находитесь на мероприятиях, выключайте гаджеты. Еще отличный способ проявить уважение, например к своим друзьям или близким, – это выключать гаджеты во время общения с ними. Кроме того, неплохо было бы выключать электронные устройства, когда вы принимаете пищу.