Вне зоны доступа: как перестать зависеть от гаджетов

Не отнекивайтесь, а просто признайте: вы, как и большинство из нас, зависимы от гаджетов. Просыпаясь, с утра первым делом вы тянетесь к телефону. Эдвард Хэлловэлл написал книгу «Не отвлекайте меня», в которой пытается помочь нам – всем, кто не может вырваться из «электронного рабства».
Зависимость от гаджетов
Фото: Getty

1. Заведите дневник

Для начала нужно честно оценить, сколько времени в течение дня вы пользуетесь гаджетами. Иногда нам кажется, что мы проводим немного времени, влипнув в свои электронные устройства. Но если вы заведете дневник учета времени, то, скорее всего, будете просто в ужасе. Начните вести такой дневник. Просто записывайте, когда вы начали и закончили, или наговаривайте на диктофон.

2. Проанализируйте его

Посмотрите внимательно на этот дневник и ответьте на вопросы:

— Когда чаще всего вы злоупотребляете гаджетами?

— В какое время суток вы проводите с ними больше всего времени?

— Как вы можете сократить это время?

Эксперимент: неделя без телефона, соцсетей и телевизора
  • Подробнее

3. Выделите специальное время

Выделите отдельное время, которое вы разрешите себе пользоваться электронными устройствами. Например, полчаса утром с 7:30 до 8:00 и вечером с 21:30 до 22:00. В остальное время вы не должны позволять себе прикасаться к гаджетам. Если у вас, например, зависимость от социальных сетей, то предупредите своих близких, что будете доступны для общения вечером в соцсетях или мессенджерах только полчаса, с 21:30.

4. Соблюдайте антигаджет-режим

Когда вы находитесь на мероприятиях, выключайте гаджеты. Еще отличный способ проявить уважение, например к своим друзьям или близким, – это выключать гаджеты во время общения с ними. Кроме того, неплохо было бы выключать электронные устройства, когда вы принимаете пищу.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.