Возвращаемся из отпуска: правила адаптации

После отпуска нет ничего труднее, чем вернуться в рабочий ритм. И дело вовсе не в лени. Внезапно напавшая головная боль, проснувшаяся простуда, слабость и прочие недомогания заставляют нас чувствовать себя разбитыми. Выясняем, как собраться с силами и адаптироваться к трудовым будням.

Наш консультант – генеральный директор Центра иммунокоррекции им. Р.Н. Ходановой, врач-терапевт высшей категории Людмила Лапа.

Психологи утверждают, что избежать послеотпускной депрессии можно, если не с самолета побежать на работу, а дать себе пару-тройку дней для адаптации. На том же настаивают и врачи. Не только нашему мозгу нужно смириться со сменой обстановки, но и телу. Иначе плохого самочувствия не избежать.

Бунт на корабле

Для начала разберемся, почему после моря, солнца и обилия фруктов наш отдохнувший организм начинает сдавать. Этому сопутствуют три фактора.

Первые стрессы начинаются в последний день отдыха, когда после недели на пляже вы второпях собираете чемоданы и резко поднимаете тяжести. Реакция на такую нагрузку будет незамедлительной – начнутся боли в суставах и мышцах.

Чемоданы уже сданы в багаж, вы в вагоне поезда или салоне самолета. Здесь ваши главные враги – микробы и болезнетворные бактерии, которые оседают и прячутся на вентиляционных решетках, одеялах, столиках, ручках дверей туалетов и всем остальном. Они и есть причина внезапного насморка, боли в горле, конъюнктивита и прочих проявлений простуды.

В раю: звезды, которые провели шикарный отпуск в одиночестве
Подробнее

И третий стресс – смена климата. Чаще всего люди попадают в другой температурный режим совершенно неподготовленными, теплые вещи в чемодане, а чемодан в багаже. Думаете, 10–15 минут на холоде вам ничем не грозят? Как бы не так. Поднятие тяжестей плюс встреча с микробами и холодный прием равняются послеотпускному синдрому со всеми вытекающими последствиями.

Как не заболеть

1. Привыкли поздно вставать и ложиться под утро? Тогда депрессии и проблем со здоровьем вам не избежать. Постарайтесь хотя бы в последние дни отпуска скорректировать свой распорядок, чтобы подъем и отход ко сну не сильно отличались от вашего будничного режима.

2. Перед тем, как сесть в поезд или самолет, промойте нос и горло специальным спреем с солевым раствором. Закапайте сосудосуживающие капли, смажьте ноздри оливковым или персиковым маслом. Так вы защитите свои слизистые от инфекций.

3. Обезвоженный организм слаб перед вирусами. Поэтому во время полета больше пейте, но не кофе и сладкие напитки, а обычную воду или теплый чай.

Олимпиада в Рио: история любви Алии Мустафиной и Алексея Зайцева
Подробнее

Правила адаптации

1. Не бросайтесь разгребать скопившиеся дела сразу по возвращении, ложитесь спать и не ставьте себе будильник. Спите, пока не отоспитесь. Вашему организму нужно прийти в себя.

2. На работу лучше выходите не сразу, а хотя бы через день после возвращения.

3. Если вы вернулись и чувствуете, что простуда наступает, не стоит сразу пить жаропонижающие. Промывайте нос и рот солевым раствором, пейте как можно больше теплой жидкости, из витаминов принимайте аскорбинку или аскорутин.

4. Ваше домашнее меню, скорее всего, отличается от того, чем вы питались на отдыхе. Чтобы смена блюд не стала очередным стрессом, не налегайте на острую, сладкую, жареную и соленую пищу. Старайтесь есть как можно больше тушеных овощей и вареного мяса.

Как найти свое предназначение: семь ступеней к осознанию
Подробнее
Ты москвич по сути или по названию