10 правил для тех, кто не хочет угробить здоровье в офисе

Если ты сидишь в офисе за компьютером не менее семи часов в день, обязательно прочти нашу статью!

Мы проводим на работе полжизни. Или в несколько раз больше. Можно бесконечно думать о том, что нам нравится то, чем мы занимаемся, радоваться общению с коллегами, прыгать при поступлении заработной платы на карточку и… все же иногда вспоминать, что сидячий образ жизни и излучение от компьютера очень вредны для здоровья. Врачи во всем мире предупреждают, что офисные работники больше других подвержены развитию сердечно-сосудистых заболеваний, сердечной недостаточности, замедленному обмену веществ, ухудшению зрения, головным болям, депрессии, преждевременному старению. Это не шутки, но и не страшилки. Как бы ужасно ни звучали прогнозы сидячего образа жизни, выход всегда есть. И мы предлагаем 10 простых правил, при выполнении которых ты будешь отлично себя чувствовать до пенсии. Главное – регулярность!

Фото: Getty Images

1. Правильно расположи компьютер на столе

Это самое главное правило! Глаза должны смотреть в центр монитора, только так ты сохранишь хорошую осанку, шею без морщин и зрение. Так что запасись стопкой журналов или книг, чтобы сделать креативную подставку для компьютера или ноутбука.

2. Держи на столе бутылку с водой

Уже не для кого не секрет, что кондиционеры, отопительные приборы и компьютеры очень сушат кожу и волосы. Чтобы как-то компенсировать влагу, пей больше воды. Чай и уж тем более кофе, кстати, к этому не относятся!

Им все должны: почему знакомые от вас все время что-то требуют
  • Подробнее

3. Один раз в час вставай из-за стола и иди!

А чтобы не забыть, заведи будильник. Отчет никуда не денется, а вот восстановить здоровье довольно сложно. Куда идти? Да хотя бы просто пройдись по коридору взад и вперед или загляни к подруге в другой кабинет.

4. Не пользуйся лифтом

Если твой кабинет находится выше пятого этажа, пропусти этот пункт. А если нет, то что бы ни случилось, как бы ты ни опаздывала, пользуйся лестницей, а не лифтом! Полезно и для мышц ягодиц, и для мышц спины, и для мышц пресса.

5. Делай зарядку у рабочего стола хотя бы раз в день

Мы не предлагаем тягать гантели или выполнять бег на месте. Хотя... если босс и коллеги не против, то почему бы и нет? Но если ты все же не решаешься становиться белой вороной, поищи в интернете комплекс упражнений, который можно выполнять за рабочим столом. Помни, что элементарные наклоны головы и поднятия рук за голову тоже будут полезны.

Другие упражнения, которые можно выполнять в офисе за рабочим столом, смотрите ЗДЕСЬ.

Фото: Getty Images

6. Не пропускай обеды

И, конечно, питайся правильно. Фастфуд – это быстро и дешево, но разве можно экономить время и деньги на своем здоровье? Всегда держи в голове фразу Гиппократа «Мы есть то, что мы едим».

7. Читай тексты на мониторе крупным шрифтом

Если тебе приходится читать большие тексты с монитора, увеличь масштаб шрифта, как бы это сделала твоя бабушка. Так ты дашь отдых глазам и не будешь щуриться.

10 советов Лабковского, как выйти замуж
  • Подробнее

8. Чаще моргай

Только не халтурь! Зажмурь глаза так сильно, как можешь, а потом резко открой. Повтори не менее 10 раз. Это упражнение полезно и для зрения, и для кожи вокруг глаз (специалисты по фейсбилдингу уверены, что так можно избавиться от мимических морщин).

9. Смотри в окно

Еще одно хорошее упражнение для глаз. Главное – смотреть вдаль. Еще лучше наслаждаться видом из окна (к примеру, очень полезно для души смотреть на воду и горы), но это уже совсем другая история…

10. Уходи домой вовремя

Этот пункт лучше проговорить при устройстве на работу. Помни, что работа – это всего лишь работа, как бы она тебе ни нравилась. Куда лучше потратить вечер на встречу с подругой, поход в кино или прогулку в парке. Кстати, во многих компаниях задержки в офисе не приветствуются. Если твой рабочий день закончился, а ты все еще сидишь за монитором, значит, ты не умеешь распределять свое время. Что делать? Составь план по минутам и старайся четко его выполнять.

Для тех, кто не может похудеть: тренировки по типам фигуры
  • Подробнее
25 старомодных имен для детей с красивым значением
  • Подробнее
Комментарии2
Lily1905.09.16 13:03

И все-таки вставать из-за стола каждый час не всегда получается( печально

ОтветитьРедактироватьУдалить
Lera+05.09.16 12:33

Хорошие советы. про бутылку и монитор мне понравилось. Баба Лера уже увеличила шрифт)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
39 экспертов
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.