Как бороться с забывчивостью

«Как же зовут нашего нового коллегу? А кто пел ту песню, которая мне так нравилась летом? Что же я хотела сказать подруге?» Если периодически вы задаете себе похожие вопросы, значит, вы не понаслышке знаете, что такое забывчивость. О том, как с ней бороться, WDay.ru спросил у профессиональных психологов.

Естественный процесс

Быстро забывается то, что человек с трудом запоминает.
Быстро забывается то, что человек с трудом запоминает.

Забывание – это естественный процесс, происходящий в нашей памяти наравне с запоминанием и воспроизведением. Как правило, забывается прежде всего то, что не имеет для человека особого значения, не вызывает интереса или не соответствует его потребностям, объясняет психолог Светлана Морозова. Быстро и легко забывается то, что человек с трудом запоминает. А запоминаем мы без энтузиазма либо новую и трудную информацию, либо сведения, которые нам не интересны и которыми мы не пользуемся в обычной жизни.

Психолог Анетта Орлова объясняет забывчивость еще и ритмом современных городов, который зачастую приводит к стрессам, недосыпам и нехватке отдыха.

Мужской или женский род?

Женская память отличается от мужской, поэтому мужчины и женщины забывают разные вещи, объясняет Светлана Морозова. Женщины чаще не помнят информацию, лишенную эмоций и чувств, в то время как мужчины забывают эмоционально яркие моменты.

Анетта Орлова замечает, что женщины чаще страдают приступами забывчивости, и связано это с большими, чем у мужчин, эмоциональными колебаниями. При этом психолог обращает внимание на то, что забывчивость может быть мнимой: нередко человек изображает забывчивость, чтобы облегчить себе путь ухода от ответственности.

Как общаться с забывчивыми

Забывчивым людям приходится напоминать о договоренностях. Роль «напоминалок» могут играть СМС, звонки, записки на видном месте. Если вы собираетесь встретиться с человеком где-то на улице, несколько раз проговорите место и время встречи и в завершение беседы попросите своего собеседника повторить вслух все координаты. Можно также спросить, когда и как он будет туда добираться. Это позволит ему составить единую картину: во сколько он выходит, как идет, а следовательно, он запомнит, где и во сколько с вами встречается.

Светлана Морозова

Практикующий психолог с дополнительной специализацией «социальный педагог», сертифицированный психолог-консультант. Окончила Институт Специальной Педагогики и Психологии им. Рауля Валленберга. Автор ряда публикаций по различным проблемам превентологии. Практикует 5 лет.

Ведет частную практику.

Бюро находок

Старайтесь возобновить в памяти каждую мелочь.
Старайтесь возобновить в памяти каждую мелочь.

Если забывчивость не связана с различными заболеваниями, человек способен с ней совладать. Прежде всего, нужно тренировать память, советует Светлана Морозова.

Попробуйте перед сном вспомнить весь прожитый день, час за часом. Старайтесь возобновить в памяти каждую мелочь: каждое событие и каждое действие, свое и тех, с кем вы общались, кого видели. Постарайтесь вспомнить имена людей, номера телефонов, слова (ваши и собеседников). Такая тренировка благоприятно скажется на процессах памяти.

Если вы часто забывает что-либо важное дома, возьмите за правило собирать все необходимое с вечера. Либо сразу же складывайте вещи в сумку, либо просто составляйте список, по которому будете собираться утром.

Если вы постоянно теряете один и тот же предмет (зонт, перчатки, очки, сотовый), создайте какую-нибудь ассоциацию между выходом из помещения и тем предметом, который вы чаще всего забываете. Например, если вы регулярно теряете перчатки, создайте себе такую цепочку ассоциаций: я выхожу из комнаты – дотрагиваюсь до дверной ручки – думаю о том, что на ней много бактерий и что до нее можно дотрагиваться только в перчатках, – проверяю, взяла ли я перчатки. У каждого ассоциации могут быть своими – важно, чтобы они «всплывали» в нужный момент.

Помнить о важных делах

Самый действенный способ помнить о важных делах – записывать их в органайзер. Анетта Орлова также советует отмечать в нем выполненные дела. Светлана Морозова считает крайне важным планировать свой день: это позволит ассоциировать определенное дело с определенным промежутком времени. Облегчат задачу ассоциации: представьте, как вы пишете письмо или говорите по телефону, затем мысленно взгляните на часы – там должно быть то время, на которое вы запланировали это дело. Когда на следующий день вы взглянете на часы, то вспомните, что должны сделать в определенное время.

Анетта Орлова

Психолог, кандидат социологических наук.

Руководитель Школы по межличностным взаимоотношениям.

Писательница, телерадиоведущая, частый гость телевизионных программ и эксперт журналов.