Простые диетические рецепты



Питаться вкусно и при этом правильно – выполнимая задача для тех, кто следит за своими килограммами, стремится поддерживать себя в тонусе и укреплять иммунитет. В этом помогут простые диетические рецепты, которые позволят разнообразить рацион питания и не навредить фигуре.

простые диетические рецепты
Простой диетический рецепт - салат с фасолью
Фото: Getty
Ингредиенты
Китайская капуста
100 граммов
Фасоль красная консервированная
300 граммов
Кукуруза консервированная
300 граммов
Помидоры
200 граммов
Чеснок
2 зубчика
Томатный кетчуп
2 ст.л.
Обезжиренный йогурт
2 ст.л.
  • Количество порций: 4
  • Время подготовки: 5 минут
  • Время приготовления: 30 минут

Диетический салат с фасолью                           

Такой салат можно подавать на обед или ужин в качестве отдельного блюда или с гарниром. Лучше после приготовления дать салату настояться 30-40 минут, чтобы он приобрел более насыщенный вкус.

По этому простому рецепту диетической еды готовится салат так:

  1. Порежьте китайскую капусту тонкими полосками. Если у вас не нашлось китайской капусты в холодильнике, возьмите обычную белокочанную.
  2. Помидоры порежьте на небольшие кубики. Лучше для этого блюда выбрать помидоры спелые и мясистые.
  3. Откройте банки с консервированной фасолью и кукурузой, слейте из них воду, добавьте эти компоненты в салат.
  4. Положите в него мелко нарезанный чеснок.
  5. Влейте кетчуп и йогурт.
  6. Посолите и поперчите блюдо по вкусу. Все перемешайте.

Вместо чеснока в этом рецепте можно использовать лук, который предварительно нужно замочить в лимонном соке на 20 минут, чтобы убрать лишнюю горечь. Для пикантности в салат еще рекомендуется добавлять 0,5ч.л. горчицы.

Диетическая бананово-творожная запеканка

Для приготовления 6 порций запеканки потребуются:

  • творог (600г);
  • яйца (3шт);
  • банан (3шт);
  • манная крупа (3ст.л.);
  • сметана (3ст.л.);
  • сахарный песок (3ст.л.);
  • ванильный сахар (20г);
  • сливочное масло (30г);
  • соль (1/3ч.л.).

Готовится запеканка так:

  1. Яйца соедините с манной крупой, сахарным песком, солью, ванильным сахаром и сметаной. Взбейте компоненты миксером.
  2. В массу положите творог, хорошо перемешайте. Снова взбейте миксером до кашеобразного состояния.
  3. Нарежьте бананы небольшими кубиками. Добавьте их в полученную массу.
  4. Вылейте тесто в форму для выпечки, смазанную маслом. Отправьте форму в духовку, разогретую до 180°С. Выпекайте 40 минут.

Этот легкий и нежный десерт не позволит набрать лишний вес, поэтому его можно часто включать в свой рацион питания. Такую запеканку можно давать даже детям.

Берите себе на заметку эти простые рецепты диетических блюд, если вы по каким-либо причинам не можете употреблять в пищу калорийные продукты. Такие блюда готовятся примерно за полчаса и не требуют особенной кулинарной подготовки.

Читайте далее: заправка с горчицей для салата