5 супермамочек: худеем после родов!

Каждая девушка сталкивалась с проблемой лишних килограммов после беременности. Woman’s Day нашел 5 отличных примеров и советов от молодых мам.

Анастасия Прокопенко: 10 км в день с коляской

Фото:
личный архив Анастасии

До беременности: 48 кг

Во время беременности: 65 кг

После родов: 59 кг

Сейчас: 47 кг

Подготовку к сбрасыванию веса после родов начала на последних месяцах беременности. Не сказать, что я очень много ела, но набрала 17 кг.

С 8-го месяца исключила из рациона сладкое, мучное и ночные поедания всего подряд из холодильника. Фрукты и овощи – тоже не выход. От тех же бананов можно набрать больше, чем на гамбургерах, и даже овощи ночью также нагружают желудок, что приводит к неправильной работе организма и лишним килограммам.

Рожать я в итоге пошла с весом 65 кг. Сразу после родов потеряла всего 6 кг. В роддоме первые дни очень сложно: строгая диета из-за грудного вскармливания. Брать энергию просто неоткуда, и поэтому все новоиспеченные мамочки начинают налегать на чай со сгущенкой, с сахаром, с молоком и прикрывают это названием «средство для увеличения лактации». А чай, естественно, заедают печеньем и сушками. Тут сразу надо говорить себе «стоп!» Для меня первой едой стали кефир, бульоны, рыба на пару и гречка.

Дома перешла на более расширенное меню: добавила отварное мясо, индейку, позже и курицу. Грудное вскармливание дисциплинирует приемы пищи: все-таки все, что ешь, получает и ребенок. Через 1,5 недели после родов скинула уже 12 кг. А последние 5 кг были самыми сложными, они надежно прилипли.

Спортом заниматься не могла, так как у меня было кесарево сечение, и мне не разрешали никакие нагрузки. Но я нашла выход – моим спортом стала ходьба: коляску в руки – и вперед! Через две недели такой «ходьбы» по 10 км в день ушли 4 кг, а вместе с ними – целлюлит!

Теперь моя задача – закрепить и поддерживать результат. Правильным питанием, завтрак-обед-ужин в одно и то же время, перекусы зеленым яблочком, никакой еды за 3 часа до сна и много воды. Очень много простой воды!

Мой итог за 3 недели: плоский живот и минус 16 кг! Главное, не мучать себя голодом. Ребенку должен поступать полный рацион через молоко, а маме энергия просто необходима для важных дел и хорошего настроения.

Поделись своим мнением о похудении после родов на стр. 6!

Алена Мартынова: минус 25 кг на правильном питании

Фото:
личный архив Алены

До беременности: 58 кг

Во время беременности: 92 кг

После родов: 88 кг

Сейчас: 61,5 кг

Как и многие женщины, за время беременности я сильно поправилась, а после родов мой вес составлял 88 кг. Сложно даже описать, как мне было плохо, ведь я никогда не весила больше 60 кг! Когда первый раз увидела себя со стороны на фото, полдня ревела, хотя сейчас и вспоминаю это с улыбкой.

Худеть решила с помощью правильного питания. Составить меню и придерживаться его было несложно, так как интересоваться правильным питанием и практиковать его я начинала задолго до беременности.

Благодаря питанию вес уходил медленно, но верно: спустя полгода он уменьшился на 25 кг! Без голоданий и издевательств над организмом. Поэтому с удовольствием делюсь своими методами.

Самое главное – пить много воды и выстроить режим питания.

По утрам каша. В обед – горячее блюдо из белка и сложных углеводов (куриный суп, индейка на пару, бурый/дикий рис и овощи, к примеру). На ужин – белок (запеченная нежирная рыба). И в течение дня – два полезных перекуса (утром фрукты или бутерброд из хлеба грубого помола с творогом, вечером натуральный йогурт).

Следуя даже таким простым правилам, уже можно добиться результата. Нужно еще добавить веру, что ты на все способна, и любовь к себе.

Кроме прекрасной фигуры благодаря своим исследованиям в питании я, можно сказать, обрела новое дело в декрете! Я стала специалистом по правильному питанию и разработала свою программу помощи женщинам в борьбе с лишним весом.

Поделись своим мнением о похудении после родов на стр. 6!

Алена Сенькина: благодарна мужу за поддержку

Фото:
личный архив Алены

До беременности: 67 кг

Во время беременности: 82 кг

После родов: 76 кг

Сейчас: 60 кг

Мою историю похудения после родов нельзя назвать простой. Кому-то требуется пара месяцев, чтобы килограммы ушли сами по себе, но это не мой случай. Я прекрасно осознавала свою склонность к полноте и еще будучи беременной строила планы по избавлению от лишнего веса. Было страшно превратиться в раздобревшую мамашку с коляской, уставшую и изможденную жизненной рутиной.

Набрав за всю беременность 15 кг, после родов я избавилась от 6. Оставшийся груз был при мне. Месяц я дала себе на адаптацию, но потом все неохотнее подходила к зеркалу и отказывалась фотографироваться. В этот период муж меня отправил в тренажерный зал, за что я ему безмерно благодарна! Тренировки стали регулярными, а питание – чистым. Если я не могла оставить ребенка, то занималась дома, и каждый день наблюдала, как тело меняется к лучшему. Окружающие удивлялись, если узнавали, что мы на грудном вскармливании. Для многих спорт и здоровое питание несовместимы с кормлением малыша! Я всячески старалась разрушить тот миф.

Сбалансированное питание – вот первая составляющая красивого тела. Пока вы не разберетесь с ним, результата может и не быть! Нужно разобраться, что именно вы едите и в какое время. Например, фрукты вечером не помогут в снижении веса, а каши с утра дадут энергию на несколько часов вперед. Питание очень важно при регулярных тренировках. А тренировки как раз являются второй составляющей на пути к потрясающей фигуре.

Советую молодым мамочкам всегда искать мотивацию. Четко понимать, для чего или для кого вы это делаете. Хотите в глазах своего ребенка быть «большой тетей»? Готовы ли вы ходить с вечно «беременным» животом и заставлять мужа принимать себя такой, какая вы есть? Решать только вам. Ищите единомышленниц – активных мам, которых не пугают бессонные ночи или отсутствие абонемента в зал. Когда я планировала заняться собой, я начала искать примеры близких мне по духу женщин, которым дети не мешали красиво выглядеть. И нашла! Их больше, чем нам кажется.

Поделись своим мнением о похудении после родов на стр. 6!

Юлия Мухортова: худеешь, когда нужно все успеть

Фото:
личный архив Юлии

До беременности: 43 кг

Во время беременности: 65 кг

После родов: 56 кг

Сейчас: 46 кг

Во время первой беременности я набрала 22 кг (до беременности весила всего 43). Но в форму пришла очень быстро, живот сам восстановился, растяжек не было. Мне кажется, секрет был в том, что мы с мужем жили вдали от родственников, помогать было особо некому и приходилось все успевать самим. В тот период я и ела все подряд, и двигалась очень много.

Во вторую беременность со своего стабильного веса набрала также 20–22 кг и сразу после родов весила 56 кг. На этот раз вес держался подольше, около полугода. Так же, как и во время первой беременности, диет не придерживалась, и снова много двигалась – уже с двумя детьми. Сейчас вес уже не такой стабильный, варьируется в пределах 44–46 кг. Я старалась качать пресс, но, если честно, меня хватает на неделю. Думаю, что у меня просто такая конституция – вес уходит, если много двигаться. С другой стороны, я умею быть довольной своим весом, а если и хочется что-то подкорректировать – берусь за регулярные физические упражнения и исправляю.

Поделись своим мнением о похудении после родов на стр. 6!

Анастасия Гулай: беременность – это чудо

Фото:
личный архив Анастасии

До беременности: 52 кг

Во время беременности: 60 кг

После родов: 54 кг

Сейчас: 45 кг

Беременность – один из самых чудесных моментов в жизни каждой женщины. И только сама женщина может превратить это время в нечто большее, чем просто время для лишних килограммов. На тот момент, когда я узнала, что стану мамой, мой вес составлял 52 кг. Максимальный вес при беременности был 60 кг. И после рождения моей малышки я сумела не только вернуть прежний вес, но даже скинуть еще несколько килограммов – теперь вешу 45 кг.

Главный секрет – я просто не позволила себе много набирать во время беременности. Это было непросто, и понятно, что у всех свой организм – кого-то сильно «разносит». Но я для себя выделила несколько моментов, которые были полезны организму, вдохновляли меня и помогали держаться:

1) Правильное питание. Я боялась, что какая-нибудь съеденная мной гадость попадет ребеночку, живущему внутри меня.

2) Никакого алкоголя.

3) Во время беременности посещала занятия фитнесом специально для беременных женщин. Это также помогло и при родах.

4) И, конечно, свежий воздух. Я много времени гуляла.

Такие установки помогли мне и после родов! И правильное питание (ведь теперь кормила кроху грудью), и фитнес, и те же самые прогулки, только уже с коляской. Гуляла с дочкой два раза в день. Причем обязательно гуляла, а не сидела на лавочке.

Вот такие простые, не требующие много времени и сил способы помогли мне сбросить лишний вес. Сейчас чувствую себя замечательно.

Поделись своим мнением о похудении после родов на стр. 6!

Чей способ похудения понравился тебе?

  • %156 голосов
    Анастасия Прокопенко
  • %27 голосов
    Алена Мартынова
  • %28 голосов
    Алена Сенькина
  • %8 голосов
    Юлия Мухортова
  • %48 голосов
    Анастасия Гулай
Опрос

Как, по-твоему, лучше сбросить вес после родов?

  • Больше гулять пешком с малышом на свежем воздухе
    %
  • Внимательно следить за своим питанием
    %
  • Выкроить время на фитнес
    %
  • Во время ГВ не нужно себя мучать, вес сам уйдет!
    %
  • Заниматься простой гимнастикой вместе с ребенком или пока он спит
    %
  • Свой вариант (обязательно напиши в комментариях!)
    %

Комментарии

0
под именем