Диастаз: 7 упражнений в домашних условиях, которые точно помогут

Можно ли справиться с этой бедой с помощью спорта? Смотрите видео фитнес-тренера и слушайте, что говорит акушер-гинеколог.

Появление ребенка — прекрасная пора в семье. Однако для женского тела беременность не проходит бесследно: растяжки, обвисшая кожа, а иногда и диастаз — расхождение мышц живота, когда живот повисает дряблым мешочком, и никакое похудение от этого не спасет. По статистике, половина женщин после родов сталкивается с этой бедой.

Фото
SrdjanPav / E+ / Getty Images

На форумах по этому поводу обычно сталкиваются два лагеря, в каждом из которых рьяно отстаивают свою точку зрения. Первая: убрать диастаз можно только при помощи пластической хирургии. Вторая: если регулярно делать определенные упражнения (рецепт у каждой женщины свой), то диастаз можно «закачать». Правда, нужно строго придерживаться правильного питания, пить достаточное количество воды и делать регулярно корректирующий массаж. И тогда… Да будет вам счастье!

Но, как оказалось, правы и одновременно неправы и те, и другие. Диастаз определенной степени можно исправить спортом и сопутствующими методами. А вот в тяжелых случаях без помощи хирургов действительно не обойтись.

Александра Половинко

Александра Половинко

акушер-гинеколог

врач сети многопрофильных клиник «Диалан»

«Развиваться и не стоять на месте»

«Прежде чем самой себе ставить диагнозы, лучше прийти к врачу. Он не только определит степень расхождения мышц живота, но и порекомендует комплекс упражнений. В моей практике были рожавшие девушки, которые смогли скорректировать эту проблему.

Если степень диастаза позволяет убрать его в домашних условиях, то после  посещения гинеколога и постановки диагноза нужно найти грамотного фитнес-тренера и под его руководством бороться с проблемой. Ведь иногда качание пресса до изнеможения приносит обратный результат, и не происходит никакого  восстановления поперечной мышцы живота. Еще очень важно любым женщинам — рожавшим и нет — избегать любых нагрузок, ведущих к повышению давления в брюшной полости и расхождению краев прямой мышцы живота».

А фитнес-инструктор Юлия Фит составила для нас список упражнений, которые точно помогут при диастазе.

1. Упражнение «Кошка»

Стоя на четвереньках, на выдохе опускаете голову вниз, округляя спину и втягивая живот в себя. Можете представлять «хвостатого друга», который разозлился.  На вдохе пытайтесь сделать все наоборот — поднять голову, прогибая спину, и расслабить мышцы живота. 

Желательно повторить «кошку» 10—15 раз, медленно, никуда не спеша, как любят это делать киски.

2. Подъем таза из положения лежа на спине

Лежа на спине, согните ноги в коленях и подвиньте их к ягодицам. Медленно поднимите ягодицы вверх и замрите на самой верхней, но комфортной для вас, точке и замрите на 6 секунд. Обратите внимание, что при подъеме старайтесь плавно, позвонок за позвонком, двигать  свое тело вверх. Копчик и паховую зону тяните внутри тела, как бы к груди. После задержки дыхания начинайте в обратном порядке возвращать себя на пол.

Упражнение стоит повторить 10—15 раз, и старайтесь не сильно напрягать мышцы живота и не забывайте ровно дышать.

 3. Подъем согнутой ноги лежа на спине

Исходное положение: лежа на спине, согните ноги в коленях. Ступни плотно прижмите к полу и поочередно поднимайте правую, потом левую ногу.

Упражнение выполняйте по 10 раз на каждую ногу.

4. Подъемы корпуса на полотенце

Предварительно расстелите широкое полотенце или коврик для йоги. В исходном положении, лежа на полу и скрестив руки на груди, захватите края полотенца и приподнимайте корпус на полотенце так, чтобы оно служило дополнительной поддержкой при подъемах.

Выполняйте упражнение 10—15 раз.

5. Планка у стены

Станьте лицом к стене, упритесь в нее ладонями. Медленно начните глубоко втягивать живот в себя в течение 10 секунд. Представляйте, как вы пытаетесь максимально близко прижимать пупок к позвоночнику.

Выполняйте упражнение 10—15 раз.

6. Присед у стены

Исходное положение: прижмитесь спиной к стене и удерживайте коленями небольшой мячик. Присядьте вместе с ним как можно ниже и задержитесь в таком положении на 30 секунд. После медленно возвращайтесь в  изначальную позицию.

Рекомендуется повторить присед у стены 10—15 раз.

7. Вакуум

Самое эффективное упражнение, которое способствует восстановлению тонуса внутренней поперечной мышцы живота и хорошей работе ЖКТ. В исходном положении — лежа на полу — согните ноги в коленях, а руки расположите вдоль корпуса. Хорошо продышитесь и медленно выдохните весь воздух и начните напрягать пресс, подтягивая его к позвоночнику. Задержитесь на 10—15 секунд. Далее сделайте вдох, напрягая мышцы пресса еще сильнее. Выходите из состояния вакуума, совершая медленно вдох-выдох, пока не выпустите весь воздух. Старайтесь во время выпускания воздуха не дышать, делайте за счет воздуха, что вы удерживаете в своем животе. Потом хорошо продышитесь, расслабьтесь и повторите 10—15 раз.

Важны системность и ответственность! Если делать упражнения регулярно, не пропускать ни дня, вы очень скоро увидите изменения в лучшую сторону.

Комментарии

0
под именем